一個亞洲人在美國的成功-自然健美冠軍Ade Rai
美國是世界健美運動的中心。
在美國健美舞臺上能引起公眾和媒體注意的，往往只有歐美的白種人和黑種人或是這兩個人種的混血兒，而能被美國健美雜誌專門介紹的人物，便屬其中的佼佼者。
1997 年5 月份的美國《肌肉發展（Muscle Development）》雜誌卻刊登了一個來自印度尼西亞的黃種人健美運動員，這個26 歲的青年受過高等教育，英俊瀟灑，體格健美勻稱，他對健美運動的執著追求，以及他要在印尼推廣這項運動的志向，給沉寂的印尼健美界帶來了曙光。
1996 年11 月在美國加利福尼亞雷東多海灘舉行了“肌肉愛好者自然健美錦標賽”。
比賽組織者解釋說，“自然健美”是指未服用任何激素類藥物而進行的健美運動。組織者舉辦這一賽事，意在批評目前美國個別健美選手服用違禁藥物的現象，倡導大家都來透過體育運動參加健美訓練。
● 來自印尼的阿德﹒ 拉伊（Ade Rai）令人信服地獲得輕重量級冠軍和總冠軍
他身高1.80 米，體重67 公斤。按他的級別要獲得總冠軍是不容易的，但，他那結實的肌肉和勻稱的比例勝過場上的任何大塊頭，最終戰勝了重量級冠軍比爾﹒ 戴維，獲得比賽的最高獎。
阿德﹒ 拉伊1990 年才開始在印尼雅加達一個健美中心練健美，1993 年他參加雅加達健美錦標賽得了亞軍，次年又以80 公斤的中等體重獲得印尼全國錦標賽冠軍。
印尼人多數身材較矮，因此，拉伊一出現便顯得出類拔萃。
但是，健美還只是處在初級發展階段的印尼，訊息來源和有關知識都非常有限，這是拉伊要在這項運動中求發展的最大障礙。
拉伊這樣敘述：“印尼的健美運動員大多來自社會的中、下階層，受教育有限，他們練健美既沒有專業人員指導，又不懂如何科學的營養進餐。我們只知道比賽前別吃高脂肪的食物，只知道練呀，練呀，然後就吃。”
許多歐洲健美運動員為了尋求在這項運動中有更大的發展，紛紛到美國去，拉伊也步他們的後塵。
1994 年，拉伊停下一學期的大學課程，在美國弗吉尼亞待了6 個月。這6 個月，他把全部精力投注在練健美和學習有關的知識之中。
拉伊的體格發展得很快，他便躍躍一試想參加美國的健美比賽。
● 弗吉尼亞舉行的溫徹斯特公開賽
那年他參加了弗吉尼亞舉行的溫徹斯特公開賽，但是，像他這種無名之輩的黃種人，一站在臺上，其他選手便投來冷漠和輕蔑的目光。
拉伊後來說：“在美國要成為健美運動員，首先要能忍受周圍的勢利眼，我對自己說，我必須練好，我還要推動印尼的健美運動。”
他在美國的第一次比賽獲得重量級第四名，這個黃皮膚的東方人引起比賽推廣人的注意，後來拉伊應邀參加了1995 年“肌肉愛好者自然健美錦標賽”，他獲得亞軍。以後，他接連參加一系列比賽，成了健美舞臺上的新星。
他參加過的比賽有：
- 代表印尼參加當年亞洲錦標賽，奪得他的第一個國際比賽冠軍；
- 1995 年12 月國際健聯在關島舉辦的業餘世界錦標賽，他名列第15 名；
- 1996 年1 月份在印尼全國錦標賽中再次奪魁；
- 7 月份在澳門舉行的亞洲職業和業餘傳統賽，他戰勝了亞洲眾高手奪得冠軍；
- 9 月份他在印尼全國運動會上以壓倒全場的優勢穩坐王位；
- 他的最高榮譽是1996 年在“肌肉愛好者自然健美錦標賽”中獲得總冠軍；
今年9 月份他在9 個東南亞國家參加的東南亞運動會上也當然地奪冠。
拉伊在學習上也很努力，大學畢業時獲得社會和政治專科學位。
拉伊的魅力、知識、才能和善於表達的能力加上他那令人讚歎的體格，使他在印尼成為偶像人物。
各種報刊都爭相刊登他的照片，人們常在電視上看到他的鏡頭，許多大企業也紛紛找他拍廣告片。
拉伊說：“我在印尼不是我去找工作，而是工作找上門來求我。通常我要應付大量報刊和電視的採訪，所以，比賽之前我都要到美國去集中訓練。錢，我不在乎，我做一次商業廣告就夠去美國訓練的開銷。”
● 拉伊的目標
談到他的目標，他說：“我現在只是邁出了第一步，我沒有最終目標。比如我開始練健美時並沒想要拿冠軍，成就是隨努力而來的，我要繼續發展，同時促進印尼的健美運動的推廣。”
如今拉伊稱得上是位“健美大使”，他使閉塞的印尼健美界與外界溝通，他把美國先進的方法介紹到印尼去。
他相信他的努力會有成果，“健美運動給你自尊和自信，使你更強壯。如果我能促進印尼的健美運動，這對人們有利，對我也會有利，我能更容易獲得贊助和設備，舉辦比賽。”
● 運動與飲食的安排
拉伊回憶兩年前在亞洲錦標賽上奪得冠軍時說：“我是靠遺傳基因取勝的，我並沒特意安排賽前營養進食，只是不吃脂肪多的食物，沒有限制食鹽和水的攝入量，就這樣走上舞臺就取勝了。”
如今，他已懂得如何控制飲食使自己在賽前達到最佳狀態，因為健美離不開科學的進食。
他每天攝取4000 卡熱量，離賽前8 周每天吃6 餐，每隔3 ~ 4 小時就吃一餐；在非賽期，他從週一到週五嚴格控制飲食，而在印尼很難買到健美運動員所需的輔助營養品，有的話，價錢也很昂貴，他在賽前唯一增加的輔助食品是美國Twinlab（喬﹒韋德開辦的公司）生產的熱能氨基酸。平時在非賽期，就多吃能量大的食品。
● 自然健美的決心
拉伊說他從一開始練健美就決心保持自然的健康，決不沾染任何違禁藥物。
“我從不吃那些藥物，連個小藥丸都沒吃過。”他說：“我要努力促進印尼的健美運動，如果我服用興奮類藥物，這就意味著我不但在欺騙別人，也在欺騙我自己。在印尼，人們拿我當榜樣，如果我服用藥物，他們會很失望。”
在美國，當他向別人表明自己從不服用藥物時，一些人用懷疑的眼光看他。
拉伊說：“如果要證實，我可以每個月、每個星期、每天都接受藥檢，我隨時悉聽尊便。”
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