你是否一直再吃增肌粉呢？喜歡健身的人對增肌粉都比較信任，覺得平時的鍛鍊再加上增肌粉的作用，鍛鍊的成效會更快更有用，其實這是一個誤區，如果說增肌粉有用嗎，增肌粉對初級健身者會更有用些，中高級的健身者服用增肌粉並沒有太大的效果，而且增肌粉的所含成份可以直接從食物中獲取，下面小編就給大家介紹一下
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1、應吃大量的複合碳水化和物
在訓前攝入碳水化合物可以幫助防止肌肉流失，提供替代燃料給肌肉蛋白供能。當飲食中的碳水化合物含量很低，糖原就會被耗盡，你的新陳代謝會變成燃燒脂肪和氨基酸來供能，燃燒膳食中的蛋白質和從你自己的肌肉來給你的中等強度訓練供能。
多吃複合碳水化和物，比如米飯、麵條、土豆，麥片、玉米、紅薯、燕麥麩皮、米糠、麥麩、燕麥、藜麥等。
豆類如黑豆、小扁豆、豌豆，尤其是鷹嘴豆。
2、補充足夠的蛋白質，多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類
補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。適度的高蛋白飲食能夠刺激，並促進肌肉合成的代謝作用，進而維持低體脂的體態，改善新陳代謝。
蛋白質：牛肉（蛋白質較高，是促進肌肉增加的首選食物）蛋類，奶製品，魚，蝦，瘦肉，雞胸肉。
3、應多吃蔬菜和水果
蔬菜的攝入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。要想鍛煉出一身結實的肌肉，必須先增加飲食中蔬菜的攝入量。
日常鍛鍊時，要有規律地食用蔬菜，當過度鍛鍊或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。
另外，增肌期間食物總體攝入量，要比平時飲食量多10-20%，在不出現過多脂肪堆積的情況下，儘可能多吃。
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