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對於健身的人來說胸、肩，手臂是自己的門面，因此很多人都喜歡鍛鍊這幾塊肌肉，特別是有一部分人特別鍾愛胸部的鍛鍊，那麼練胸的人多了，或多或少都會出現一些問題，比如胸大肌左右大小出現不平衡。
通過閱讀今天這篇文章你會知道以下兩點：
1.為什麼會出現左右胸大肌大小不平衡？
2.怎麼糾正左右胸大肌大小差距？
為什麼會出現左右胸大肌大小不平衡？
對於初期訓練者，或者沒有經過專業的規律訓練者來說，其實肌肉出現左右大小不平衡是很常見的事情，因為這其中導致肌肉大小不平衡的有很多個方面的原因！
a.神經對肌肉控制
訓練的時候，大腦神經募集肌肉的能力是非常重要的，也就是健身人群或者健身教練常說的“感覺”，特別是在頂峰或者離心收縮的時候。
對於很多初期的訓練者，在訓練中一般主力手也就是自己常用手的一邊控制能力明顯比另外一條手臂好很多，正常人來說都是右邊的控制好於左邊，這也是生活習慣原因，導致在鍛鍊的時候主力手的那邊效果或者感覺明顯好於另外一邊。
還有一點為了讓身體在訓練時穩定，主力手也會很容易施加更多的力量，特別是在做到頂峰收縮或者離心控制的時候，主力手的那邊明顯“感覺”會更加強烈，長時間的這種訓練也容易讓左右胸大肌的大小出現差異。
b.重量太大
你可能聽過增肌要用大重量，但是你忽略了大重量是針對目標肌肉所能承受的大重量，而不是要用出吃奶的勁兒才能做起來動作。
舉個簡單的例子，在做啞鈴推胸時，如果你的胸大肌只能承受20公斤重量的啞鈴來循環刺激胸大肌，但是為了追求重量而選擇了一個25公斤重量的啞鈴，那麼你在訓練時，多餘的五公斤重量胸大肌是承受不了的，這個時候就會導致借力的情況發生，甚至出現身體左右扭動的情況，而常見的借力肌肉主要是肱三頭肌，肩前束、上斜方肌的肌肉。
人都有主力手（這裡假設主力手是右手），那麼在槓鈴臥推的時候，假設臥推重量超過胸大肌的承受，身體的第一反應就是讓肱三頭肌加大肌肉的發力，肱三頭肌就成為了第二主要發力的肌肉。
對於初期訓練者來說，左右兩手的肌肉力量明顯的會存在較大的差異，左手力量會小於右邊很多，那麼在臥推時體現出的問題就是，左手沒力了。
在左手不能支撐的時候繼續訓練，那麼身體還得去借力，就會找上上斜方肌，也就是出現單邊聳肩的情況，聳肩就代表著同樣重的重量，右邊只要兩塊肌肉支撐，而左邊則需要三塊肌肉支撐，那麼就代表著胸大肌的破壞明顯存在差異，因此長久以往就會導致肌肉大小不一樣。
c.體態問題
體態問題的問題可以說貫穿整個訓練生涯，不好的體態長久訓練會導致不良的結果，因為身體會習慣性的省力。
比如一個有聳肩的訓練者，在訓練開始精力旺盛的時候，在自身肌肉能承受重量的範圍去臥推，那麼訓練前期神經能夠很好的控制肌肉，再加上自己也有意識控制，動作是沒問題的，但是到了後期肌肉力量不足，或者耐力不足的時候，為了更好的省力，上斜方肌就會很自然的參與到發力，從而導致一系列的體態問題加重。
那麼胸大肌左右大小不平衡是體態在那個方面出現問題？
高低肩、翼狀肩胛或者腰腹核心差都有可能導致胸大肌出現左右差異較大，為什麼這麼說呢？
因為這些不好的體態問題，都會使得在臥推訓練中肩胛骨難以穩定，在肩胛骨不穩定的情況下臥推，要麼用更大的力量去穩定身體，要麼其他肌肉代償，從而容易出現左右兩側力量不均衡的問題，長期錯誤訓練導致肌胸大肌大小不一。
出現胸大肌大小不一樣該怎麼糾正改善？
第一：肌肉大小不勻稱先是注意發力感覺，也就是控制的練習，簡單的說就是用小重量去訓練，先讓兩邊胸大肌的發力感與收感達成一致，然後再在能夠控制好的情況下慢慢增加重量，然後每當做完胸部訓練的時候，再加上小的肌肉那邊多做3-4組單邊完成的動作，比如單邊的啞鈴臥推，單邊的蝴蝶機夾胸，根據自身的厚度或者輪廓的選擇適應的動作。
第二：體態的糾正，或者運動前的肌肉熱身激活，讓身體深層肌肉得到激活，從而幫助肩胛骨更加穩定，也就是說更接近中立位的情況下去訓練，通過正確的訓練模式是可以把不嚴重的體態問題慢慢糾正過來的。
其中需要激活的肌肉有中下斜方肌、菱形肌以及前鋸肌，需要鬆解的肌肉是胸小肌、上斜方肌、背闊肌以及大圓肌，感興趣的朋友可以參考前面的文章：
第三：腰腹核心對訓練的益處，簡單的說腰腹核心在運動中扮演著一個穩定身體的作用，在推起較大重量時能夠避免身體出現左右扭動的局面，導致上斜方肌等肌肉借力的發生。
腰腹核心的強化可以選擇訓練前後各做3組卷腹和四足泳式。
卷腹動作：
平躺瑜伽墊上，雙腳靠攏並抬高與地面平行，雙手抱住脖子，下顎微收；
呼氣時腹直肌帶動上半身向上捲動至肩胛骨下角離開墊子即可，吸氣回到初始位置，重複動作15-20次。
四足泳式
四足支撐位，雙膝與髖同寬，大腿與地面垂直，骨盆保持中立，腰背挺直，肩向兩側打開並下沉，雙手支撐地面，並保持手臂與地面垂直，手肘微屈不鎖死，頭在脊柱延長線上，下顎微收；
呼氣時，手沿著地面向前延伸，對側腳沿著地面向後延伸，再同時向上抬起手與腳，均勻呼吸，保持動作45-60秒。
動作注意：抬起手與腳的時候注意腰部不要向下塌陷，應該持續發力讓腰腹收緊不變。
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