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对于健身的人来说胸、肩，手臂是自己的门面，因此很多人都喜欢锻炼这几块肌肉，特别是有一部分人特别钟爱胸部的锻炼，那么练胸的人多了，或多或少都会出现一些问题，比如胸大肌左右大小出现不平衡。
通过阅读今天这篇文章你会知道以下两点：
1.为什么会出现左右胸大肌大小不平衡？
2.怎么纠正左右胸大肌大小差距？
为什么会出现左右胸大肌大小不平衡？
对于初期训练者，或者没有经过专业的规律训练者来说，其实肌肉出现左右大小不平衡是很常见的事情，因为这其中导致肌肉大小不平衡的有很多个方面的原因！
a.神经对肌肉控制
训练的时候，大脑神经募集肌肉的能力是非常重要的，也就是健身人群或者健身教练常说的“感觉”，特别是在顶峰或者离心收缩的时候。
对于很多初期的训练者，在训练中一般主力手也就是自己常用手的一边控制能力明显比另外一条手臂好很多，正常人来说都是右边的控制好于左边，这也是生活习惯原因，导致在锻炼的时候主力手的那边效果或者感觉明显好于另外一边。
还有一点为了让身体在训练时稳定，主力手也会很容易施加更多的力量，特别是在做到顶峰收缩或者离心控制的时候，主力手的那边明显“感觉”会更加强烈，长时间的这种训练也容易让左右胸大肌的大小出现差异。
b.重量太大
你可能听过增肌要用大重量，但是你忽略了大重量是针对目标肌肉所能承受的大重量，而不是要用出吃奶的劲儿才能做起来动作。
举个简单的例子，在做哑铃推胸时，如果你的胸大肌只能承受20公斤重量的哑铃来循环刺激胸大肌，但是为了追求重量而选择了一个25公斤重量的哑铃，那么你在训练时，多余的五公斤重量胸大肌是承受不了的，这个时候就会导致借力的情况发生，甚至出现身体左右扭动的情况，而常见的借力肌肉主要是肱三头肌，肩前束、上斜方肌的肌肉。
人都有主力手（这里假设主力手是右手），那么在杠铃卧推的时候，假设卧推重量超过胸大肌的承受，身体的第一反应就是让肱三头肌加大肌肉的发力，肱三头肌就成为了第二主要发力的肌肉。
对于初期训练者来说，左右两手的肌肉力量明显的会存在较大的差异，左手力量会小于右边很多，那么在卧推时体现出的问题就是，左手没力了。
在左手不能支撑的时候继续训练，那么身体还得去借力，就会找上上斜方肌，也就是出现单边耸肩的情况，耸肩就代表着同样重的重量，右边只要两块肌肉支撑，而左边则需要三块肌肉支撑，那么就代表着胸大肌的破坏明显存在差异，因此长久以往就会导致肌肉大小不一样。
c.体态问题
体态问题的问题可以说贯穿整个训练生涯，不好的体态长久训练会导致不良的结果，因为身体会习惯性的省力。
比如一个有耸肩的训练者，在训练开始精力旺盛的时候，在自身肌肉能承受重量的范围去卧推，那么训练前期神经能够很好的控制肌肉，再加上自己也有意识控制，动作是没问题的，但是到了后期肌肉力量不足，或者耐力不足的时候，为了更好的省力，上斜方肌就会很自然的参与到发力，从而导致一系列的体态问题加重。
那么胸大肌左右大小不平衡是体态在那个方面出现问题？
高低肩、翼状肩胛或者腰腹核心差都有可能导致胸大肌出现左右差异较大，为什么这么说呢？
因为这些不好的体态问题，都会使得在卧推训练中肩胛骨难以稳定，在肩胛骨不稳定的情况下卧推，要么用更大的力量去稳定身体，要么其他肌肉代偿，从而容易出现左右两侧力量不均衡的问题，长期错误训练导致肌胸大肌大小不一。
出现胸大肌大小不一样该怎么纠正改善？
第一：肌肉大小不匀称先是注意发力感觉，也就是控制的练习，简单的说就是用小重量去训练，先让两边胸大肌的发力感与收感达成一致，然后再在能够控制好的情况下慢慢增加重量，然后每当做完胸部训练的时候，再加上小的肌肉那边多做3-4组单边完成的动作，比如单边的哑铃卧推，单边的蝴蝶机夹胸，根据自身的厚度或者轮廓的选择适应的动作。
第二：体态的纠正，或者运动前的肌肉热身激活，让身体深层肌肉得到激活，从而帮助肩胛骨更加稳定，也就是说更接近中立位的情况下去训练，通过正确的训练模式是可以把不严重的体态问题慢慢纠正过来的。
其中需要激活的肌肉有中下斜方肌、菱形肌以及前锯肌，需要松解的肌肉是胸小肌、上斜方肌、背阔肌以及大圆肌，感兴趣的朋友可以参考前面的文章：
第三：腰腹核心对训练的益处，简单的说腰腹核心在运动中扮演着一个稳定身体的作用，在推起较大重量时能够避免身体出现左右扭动的局面，导致上斜方肌等肌肉借力的发生。
腰腹核心的强化可以选择训练前后各做3组卷腹和四足泳式。
卷腹动作：
平躺瑜伽垫上，双脚靠拢并抬高与地面平行，双手抱住脖子，下颚微收；
呼气时腹直肌带动上半身向上卷动至肩胛骨下角离开垫子即可，吸气回到初始位置，重复动作15-20次。
四足泳式
四足支撑位，双膝与髋同宽，大腿与地面垂直，骨盆保持中立，腰背挺直，肩向两侧打开并下沉，双手支撑地面，并保持手臂与地面垂直，手肘微屈不锁死，头在脊柱延长线上，下颚微收；
呼气时，手沿着地面向前延伸，对侧脚沿着地面向后延伸，再同时向上抬起手与脚，均匀呼吸，保持动作45-60秒。
动作注意：抬起手与脚的时候注意腰部不要向下塌陷，应该持续发力让腰腹收紧不变。
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