“如果不喜欢一件事，就改变那件事；如果无法改变，就改变自己的态度。不要抱怨。”——诗人马雅 安洁罗
有些人走哪儿都能抱怨——工作太辛苦，工资太低，房价太高，生活太艰难、这里不好玩、这家店不好吃、这电影真烂……，听到这种怨言，你是什么感受呢？对此，有人说“抱怨像口臭，说的人爽，听的人难受”。生活中每个人都不可避免地会遭遇吐槽、互怼、八卦的时刻，有些人甚至乐此不疲，但其实这样的人已经陷入了抱怨的怪圈。
在《不抱怨的世界》这本书里，美国作家威尔鲍温认为“抱怨”就是“把焦点放在我们不想要的东西上，所谈论的是负面的，出错的事情”，这里的抱怨不仅仅是自己对人、事、物等等的负面评价，还包括你听别人吐槽、八卦，或者一起八卦、一起吐槽。书里认为“每一刻，你都在用自己最关注的念头创造人生”，而“你讲了什么话，就会表现出什么模样”。
《不抱怨的世界》是一本经典的心灵励志书籍，面世当年荣登美国亚马逊2008年度心灵励志新书销量榜榜首，书里其实表达了一个很简单的思想：“抱怨不如改变”，从某种意义上说，它不是一碗“鸡汤”，而是一本极具实效的方法论“教科书”。
认清抱怨的危害存在于方方面面。
1.影响身体正常的能量运行。自己嘴巴里说出来的话，或者你听到的话，会成为身体的一部分，它会被自己的耳朵听到，传导到大脑，大脑会相应作出指示和肢体调整来配合你刚刚说出口的话。例如两个人吵架时，越吵越激烈，情绪就会越来越激动，叉腰、抬头、血气上涌，面红耳赤，这都是身体配合你的语言和行为而作出的反应。而如果说话交流的信息都是负面的，那最终注入自己身体的也是负面的情绪和负面的能量，需要消耗人体的能量去化解和吸收，“伤敌一千，自损八百”。
2.影响人际交往中健康的沟通。这一点书里解释得很清楚，“健康的沟通是直接找那个和你发生问题的人谈，而且只跟那个人谈。和另一个人谈就是抱怨，这会形成三角问题，也会继续制造问题，而非解决问题”。简单点说，不和当事人抱怨，等同于背后说人坏话、吐槽，传到当事人耳朵里，容易引起误会和不快；和当事人抱怨，可能会引发互怼，造成矛盾升级。无论从哪个角度看，与人交往中，抱怨都不是一个适当的行为。
3.影响自身目标的达成。人在抱怨时，语言和思想都会聚焦在负面的事情上，说的都是自己排斥、不喜欢的东西，这同时也是将注意力和关注点放在自己所排斥、所讨厌的事物上，“当你抱怨时，其实就是在排斥、推开、驱逐自己想要的东西”。根据吸引力法则，你越是关注什么，就越是会吸引什么。有句俗话叫“好的不灵丑的灵”，就是告诫人说话时要多说好话，少说不好的话。抱怨越多，关注点便越是在这些自己讨厌的事物上，结果吸引来的都是自己不喜欢的、不想要的。
在《不抱怨的世界》里，作者提出要停止抱怨，正是基于人的想法、语言、行动之间的强关联关系，鼓励读者将注意力和关注点放在正面的事物上。
做到不抱怨的四个阶段
书中介绍要做到不抱怨需要四个步骤，分别是“无意识的无能、有意识的无能、有意识的有能和无意识的有能”。整本书的结构也是分这四个步骤展开，详细分解每一个步骤的特征和应对方法。用大白话来说就是：
第一个阶段——不知道自己不知道
第二个阶段——知道自己不知道
第三个阶段——知道自己知道
第四个阶段——不知道自己知道
别被文字绕晕，举个简单的例子来方便记忆。例如，对开小轿车这件事情的认识，在我们年龄尚小，对车、对交通工具还没有概念的时候，我们处于第一个阶段，不知道自己不会开小轿车。等我们年纪大一点了，见识了自行车、公交车、小轿车、火车，了解了更多交通规则，
我们意识到自己还不会开小轿车，这是第二个阶段，知道自己不会开车。当我们去报驾校，考了驾照，可以开着小轿车上路的时候，我们就到了第三个阶段，我们知道自己会开车了。而当我们开车技术日渐纯熟，我们会慢慢淡忘自己会开车这件事情，开车这项技能似乎已经变成我们与生俱来的能力，与你融为一体，收放自如，这就是第四个阶段，我们不知道自己知道。
正如书中所说“不论做什么事，都要经历四个阶段，才能养成确实的能力”。这四个阶段会始终按这个顺序出现，但每个阶段的长短却因人而异。那些听过了很多道理却依然过不好这一生的人，大多停留在了第二个阶段。
了解这四个阶段是让我们时时提醒自己，看清自己处在哪个阶段，需要怎样做才能去到最终的阶段。
停止抱怨，从“紫手环”练习开始
《不抱怨的世界》一书中发起了“不抱怨运动”，要求我们戴上“紫手环”。不抱怨运动的目标是保持紫手环戴在同一只手上连续21天，只要抱怨就要换手。当你发现自己正在抱怨时，就把手环移到另一只手上，重新开始计算时间；如果听到其他戴着紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上，但如果要做这种事，自己要先移动手环，因为你在抱怨他们抱怨。
在加入这个不抱怨运动的时候，我们培养不抱怨的能力已经处于第二个阶段，即，我们知道自己还没有学会停止抱怨。这个阶段是最容易放弃而且故态复萌的。“即使你发现自己有多常抱怨，并觉得吃惊或者发窘时，也要坚持到底。你只需要一次又一次重新开始，移动你的手环。”
刚读完这本书的时候，我曾戴上紫手环加入这个运动，原本以为是很容易很轻松的一件事情，却发现有时候一天之内会把手环从一手换到另一手好几次，也有好多次坚持到第20天的时候不得不换手重新开始。
戴上紫手环（也可以是其他替代品，例如皮筋、手镯等），其实是一种自我警示、自我监督，当意识到自己正在抱怨时，就会立刻停住，把焦点转移到正面的事情上，或者改变自己说的话，把注意力转到其他事情上去。能够做到这一点，我们已经进入了第三个阶段，知道自己知道，也就是有意识的有能，在发生抱怨时，我们可以停下来调整自己了。
而继续练习，将这种有意识的行为坚持21天甚至更久的时间，慢慢形成肌肉记忆，我们可以达到第四个阶段——无意识地主动避开抱怨的对话场景，不开启抱怨式的对话，能够自觉将对话的焦点放在更正面更积极的事情上。此时，我们才是真正进入了“不抱怨的世界”。
写在最后
“要成为不抱怨的人很难，但并不代表你做不到，也不代表你有什么毛病。如果你接受了不抱怨的挑战，代表你已经意识到了这个问题就能开始将抱怨从生活中取出，你的内在焦点也会转移，变得更快乐。”
你相信什么，就会成为什么；你说什么，就会出现什么。现在的我一直谨记，“当你的嘴巴停止表达负面思想，你的心灵就会转而制造其他更快乐的念头”，这也是我读完《不抱怨的世界》、经历了紫手环练习之后最大的收获。
抱怨如口臭，说多人难受，如何改变？读读《不抱怨的世界》，戴上紫手环，或许有救。
愿大家远离抱怨，收获清新美好的世界。期待你的尝试。
（作者简介：林子青，脚踏实地的理想主义者，只羡人间不羡仙）
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