產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，氣血得不到恢復，所以更要吃得營養健康，每天整理幾個菜譜，在吃的健康的同時營養更加豐富。
紅棗板栗粥
【食材】
紅棗，板栗，大米。
【做法】
1、板栗煮熟去皮；紅棗洗淨，清水浸泡30分鐘。
2、將板栗、紅棗和大米放入鍋中，加清水煮沸後轉小火，待大米熟透即可。
【功效】
紅棗補血，板栗健脾補腎，與大米搭配煮粥，能夠健腦和強身健體。
西紅柿豆腐湯
【食材】
西紅柿，豆腐，油、鹽、蔥花。
【做法】
1、西紅柿洗淨切片；豆腐洗淨切條。
2、油鍋燒熱，西紅柿片放入鍋中煸炒，約七八分鐘至西紅柿炒成湯汁狀；加入豆腐條，添適量水、鹽，大火燒開後改小火慢燉，10分鐘左右收汁，撒上蔥花即可。
【功效】
補充維生素、番茄紅素、鈣質。
麻油豬肝
【食材】
豬腰1個，姜1塊，食鹽、醬油、料酒、麻油適量。
【做法】
1、腰橫面剖開；除臊和白膜，一定要除乾淨。
2、淨後，表面切十字刀，注意用力均勻，不要切斷；然後切成斷刀小片腰花。
3、腰花入燒開的水中燙一下，腰花微微卷起時撈出；放入冷水中浸去血水。
4、鍋中倒入麻油，入薑片爆香，大火爆炒腰花；噴入料酒加入醬油，繼續大火翻炒幾下即可出鍋。
【功效】
促進新陳代謝，加強骨盆腔、子宮收縮，調節體內水分，改善小腹脹氣。
海帶魚片湯
【食材】
鯽魚，海帶，蔥段、薑片、鹽。
【做法】
1、將鯽魚處理乾淨，清洗後切成0.5釐米的薄片，用鹽醃20分鐘；海帶泡發洗淨切絲或段。
2、鍋中放油，待油燒至5成熟，下薑片、蔥段，爆出香味，再下魚片略煎。
3、再加入適量清水，用大火煮沸後改用小火煮20分鐘，投入海帶，中火再煮10分鐘，加鹽調味即可。
【功效】
含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅和多種維生素，有增乳、通乳、調養身體的功效。
菠菜玉米湯
【食材】
菠菜，玉米，鹽。
【做法】
1、菠菜洗淨，用開水焯一下，瀝乾水分後切成碎末。2、鍋置火上，加適量清水，燒開後撒入玉米糝，邊撒邊攪，煮至八成熟時加入菠菜、鹽，再煮至熟即可。
【功效】
菠菜養顏補血，玉米富含膳食纖維，能防止便秘，既能瘦身又不影響新媽媽的健康。
山藥羊肉湯
【食材】
瘦羊肉，山藥，鮮牛奶、鹽、薑片。
【做法】
1、羊肉洗淨，切丁；山藥去皮，洗淨切丁。
2、將羊肉、山藥、薑片放入鍋內，加入適量清水，小火燉煮至肉爛，出鍋前加入鮮牛奶、鹽，稍煮即可。
【功效】
益氣補虛，溫中暖下，緩解產後疲倦氣短、失眠等症。
西芹百合
【食材】
鮮百合50克，西芹300克，油、鹽適量。
【做法】
1、鮮百合洗淨、掰成小瓣；西芹擇洗乾淨切段，用開水焯一下。
2、油鍋燒熱，放入西芹和百合混合炒熟，加入鹽調味即可。
【功效】
潤肺安神、促進食慾、清腸利便、解毒消腫、促進血液循環。
南瓜餅
【食材】
南瓜，糯米粉、白芝麻、白糖。
【做法】
1、南瓜去皮去瓤後洗淨切片，放沸水蒸鍋中用大火蒸約十分鐘至軟爛。
2、取出後用湯勺碾壓成泥，加入糯米粉、白糖，充分和勻成泥團，乾溼度以手能拿住為準。
3、取適量南瓜泥團，在手心裡搓成丸，再壓扁成餅狀，裹滿芝麻成餅坯，全部做完待用。
4、鍋中放油用小火燒至四成熱，下南瓜餅坯慢炸至兩面呈金黃色，逐一鏟至鍋邊壓出多餘的油分，裝盤即可食用。
【功效】
補中益氣，消炎止痛，清熱解毒，治虛寒，潤肺止咳，防癌。
大家可以根據這些基本的原則，適當調整月子餐的內容。但尤其要值得注意的是，生產後腸胃功能較弱，月子餐需安排5到6次，要葷素搭配、主食粗細搭配，切忌盲目進補和過早進補哦！
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