王中王組合
五十歲真的是一道坎！
我身邊有很多五十多歲的朋友，他們有很多疾病，很多人天天吃藥，不是這有毛病就是那有毛病，活的確實很痛苦！
你說在即將享清福的年齡，出現了這樣的情況，你覺得虧不虧？
不過也有例外，我的鄰居李大爺，他從五十歲開始跑步，到現在堅持18年，身體健康，一年出去旅遊兩次，活的比誰都逍遙！
所以50歲的朋友要開始運動，通過運動來鍛鍊身體，減少患病概率，這樣在我們年老的時候才能享清福，活的不會那麼痛苦！
五十歲左右男性，適合哪些類型的運動？
其實男性到了五十歲左右，身體肌肉開始流失，身體素質下降，心肺功能下降，身體越變越差！
所以五十歲左右男性應該進行跑步和健身運動！跑步可以強筋健骨，提高心肺功能，增強免疫力，鍛鍊頸椎，腰椎！
而且跑步可以控制體脂，遠離三高，保持血管彈性，提高器官活力，好處真的非常的多！
我建議五十歲左右男性可以每週跑三到四次，一次半個小時左右，不斷的堅持，你肯定會發生質的變化！
其實五十歲的男性還應該進行健身運動，健身屬於無氧運動，可以增強肌肉，防止肌肉流失，提高身體素質，讓身體越來越棒！
健身可以去健身房健身，每週三到四次，一次40分鐘就可以了，不要追求大重量，慢慢進步才行！
五十歲左右男性，運動時該注意什麼問題？
1. 循序漸進
五十歲的男性身體素質確實有所下降，所以在跑步和健身的時候要循序漸進！
剛開始跑步，每次最多進步30到50米，跑不動就走，慢慢的提高！
健身的時候也要從輕重量開始，一點一點適應，一點一點加重量，這樣才能防止受傷！
2. 運動飲食
五十歲左右男性要學會補充適當的飲食，高蛋白質，維生素，碳水，脂肪都要充分攝入！早上牛奶，雞蛋，全麥麵包加上燕麥黑芝麻糊！
中午多吃菜，適當的蝦肉，魚肉，牛肉，雞肉，少量的米飯和麵條！晚上吃一點水果，吃一點粥，吃一點蔬菜和雞胸肉！
3. 睡眠問題
五十歲左右男性每天要保持充足睡眠，最好十點鐘睡覺，六點鐘起床，充足睡眠有助於身體修復，讓鍛鍊的效果充分發揮出來！
五十歲真的應該養成運動的習慣了，堅持幾年你就會發現，你做的選擇絕對不會讓你後悔！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
人到中年五十左右男性,因持之以恆地堅持體育鍛煉。隨著年齡的增長,身體的肌肉.關節.韌帶以及神經系統的功能減退,如不進行體育鍛煉人的內臟器官和身體的素質 會出現明顯的運動能力減弱。延緩機體的衰老,就要參加體育鍛煉。有氧運動創始人美國肯尼斯.庫伯博士說“只有心肺功能的健康才是真正的健康”。
五十歲適合什麼樣運動,因該提高心肺循環系統功能為重點。增強人體有氧代謝能力的鍛練。1,運動方式：大肌肉群能參與活動和週期性的.長時間的.低中強度的.以有氧代謝為主的活動。如跑步.游泳.騎自行車.有氧健身操,一般性的自重循環練習,這幾項運動都簡單易行。
2,練習強度：能達到最高心率的60%～80%,或者是最大攝氧量的60%～85%。
3,運動次數可以選擇隔日運動1次,或者每週運動3～5次,也可以根據個人運動能力區別調整。
4,有氧運動的持續時間,有氧運動是一般耐力練習,一般可在持續有氧活動15～60分鐘範圍內做出選擇，最好的持續運動時間應該循序漸進地增加到30～40分鐘的耐力運動,這樣的時間對於增強心臟功能效果很好的,掌握好運動強度,以免出現潛在性的危險。
5,要持之以恆的鍛練保持身體健康體質。如果停止兩週,運動能力就會明顯下降，停止10周到8個月後,身體的狀況就回到鍛練前水平。停止運動4周到12周,巳經提高的心臟.肺活量的水平可下降50%。
6,在最初的有氧運動時,每次練習5～12分鐘比較適宜,逐漸延長到30～40分鐘。在最初鍛練時保持大肌肉群持續不斷的.有節秦的.數10分鐘以上的運動時間。
每次參加鍛練時,要做好熱身運動。鍛鍊結束後做恢復運動的順序。有計劃.有目標的科學鍛練,提高人的生活質量,會給家庭帶來幸福感。
肖健章
五十歲左右男性，最適合您有環境又能最好堅持的運動！
根據您的要求，中年男性，不容易傷膝蓋，又有一定運動量，可以更好促進健康，我推薦以下幾種運動！希望您根據個人興趣和條件，選擇一個有場所健身又能真正堅持的運動，養成終身鍛鍊的習慣！
- 水中運動——游泳，推薦指數五顆星！這是最不容易傷害到膝蓋的運動，因為姚明膝蓋受損後就進行水中康復訓練……當然，也要注意少做類似蛙泳的彎曲膝蓋動作！
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- 國球——乒乓球，推薦指數五顆星！這不僅是我們最親民的運動，到處都有場所，而且運動強度適中，不容易受傷！
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- 跑步——尤其是慢跑，推薦指數五顆星！當然，跑前做好準備活動，穿好跑鞋，儘量選擇塑料跑道等專業場所，隨時隨地都可以運動！
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綜上所述，除了以上三種水，陸，球類運動，其實只要您真的喜歡並且能夠堅持，那隻要多注意保護自己，科學合理的運動，都會是對您來說的好運動！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論！
晨曦的愛和愛
俗話說“四十而不惑，五十而知天命”。據統計，人體在五十歲時最容易患病。五十歲左右的健康對以後的健康具有基石的作用。所以就需要我們重視五十歲左右的健康。談到健康自然就想到了鍛鍊。
就五十歲而言，我認為選擇體育運動要滿足以下幾點。
1、要避免激烈的對抗性運動方式。如摔跤、拳擊、橄欖球等體育運動。人過中年，身體各項機能已不如年輕之時。這些肢體對抗性較強的運動方式極易造成人體受傷。
2、選擇體育運動要量力而行。這點很重要。五十歲了不要不服老（當然我們要始終保持一個年輕的心態），如果您的身體很好，可以選擇較為劇烈的體育運動，如打羽毛球、打乒乓球等。但是如果您的身體條件不太好，就應選擇較為溫和的體育鍛煉方式，如慢走、打太極拳等。
3、要根據自身的具體情況選擇運動方式。如果您的膝關節不好，您就不要選擇對膝蓋損傷大的運動，如登山、打羽毛球、打乒乓球、跳繩等。如果您的腰不好就要避免打籃球、打乒乓球等易致腰部扭傷的運動。
4、提倡有氧運動，避免在環境空氣不好的地方鍛鍊。我推薦五十歲的男性多做有氧運動，如慢步走、游泳、打太極拳、跳舞等。
兒童骨科姚京輝主任
五十歲左右的男性身體各方面的功能都開始下降，這時候就應該多做身體鍛鍊來提高身體機能。又因為身體的適應性比較低，適合的運動類型主要是有氧運動和比較柔和的運動好一點，比如游泳、踩單車、慢跑或快走、爬山、打羽毛球、打乒乓球、踢毽子等等。
除此之外，還要注意保護好膝關節，運動前先做充分的熱身拉伸運動，運動後注意膝關節的保暖。還要注意運動的時間和強度不能過大，不要做劇烈運動，不要追求高強度訓練，以免對身體造成不必要的傷害。
廣東骨科專家團
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
像這個年齡段的男性。運動起來時需要非常注意的，特別是安全問題。首先要考慮的是自身有沒有病史，有沒有受傷史。如果有的話，要首先遵循醫生囑託。和找專業的健身教練來給你進行訓練。不要自己盲目模仿。和訓練。
我看題目的要求是？什麼運動可以不傷膝蓋。這就代表著膝蓋有過損傷是這樣的嗎？首先，如果你要是膝蓋有傷的話，那平時你就要做一些有利於膝蓋保護的運動，比如說可以在每次訓練之前放鬆一下大腿前側，小腿。臀部肌肉。然後做一下靠牆靜蹲這個動作來把膝蓋熱身激活一下下肢肌肉再進行訓練。
然後在訓練過程中最好戴上護膝和護腰，這類的保護器具！至於可以做哪些運動，像健身房裡的一些。組合器械訓練。都可以進行，但是一定要在專業指導下進行。如果膝蓋不好的話，儘量少跑步和少騎單車這類對膝蓋有損傷的運動。可以做一些適當的游泳運動。對身體也有很大的運動效果。
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一般男性到了五十歲左右，身體開始走下坡路，各方面的功能都開始下降，甚至會出現各種病痛。在這個時候，男性就需要多多鍛鍊，進行一些對身體有益處的運動。
參加體育鍛煉的好處有很多，可以延緩身體器官的衰老，提高心肺功能，增強運動能力，關節、韌帶這些都可以得到鍛鍊，五十歲左右的中老年人更是應該進行一些運動。那麼什麼樣的運動適合五十歲左右的男性呢？
一般來講，一些有氧運動比較合適，比如游泳、騎車、慢跑，都是很有益處的運動。這些運動對於心肺功能都有益處，正是這個年齡段的男性需要進行的運動。
除了運動的類型，運動的強度也需要注意。畢竟，五十歲的男性已經不是二十幾歲的小夥子，所以在運動的強度和時間上，不可貪圖長時間高強度的運動，這樣不僅達不到鍛鍊效果，反而可能會發生意外。如果是經常保持鍛鍊的，比較專業的人群就另當別論，這類人的身體素質會比一般同齡人強，進行的運動的強度也會比一般人稍大。
鍛鍊的次數也不用追求過多，隔一天一次，或者一週幾次，制定一個運動計劃，最重要的是根據自身的身體情況和能力制定。
鍛鍊之前也要進行充分的熱身運動，這個在任何年齡段都適用，中老年人更是如此。由於中老年人的骨骼、肌肉等沒有年輕人好，更加需要運動前的放鬆熱身，否則會比較容易受傷。
鍛鍊是一件長久的事，益處非常大，並不是說年紀大了就不能鍛鍊。合理選擇鍛鍊的內容，鍛鍊前多做熱身，時間強度把握好，不讓自己受傷，才能保持健康活力的人生。
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骨科王健醫生
五十歲左右男性，適合哪些類型的運動？五十歲左右男性，適合多做有氧運動，也可根據興趣選擇無氧運動。
五十歲左右的男性，身體機能處在逐漸下降狀態，堅持合理的運動，有助於增強體質，保持身體和精神的活力。五十歲左右的男性運動，要做的是根據身體的實際情況，以科學的方式、方法，循序漸進運動。
快走、慢跑、游泳、騎車等都屬於有氧運動，有氧運動重在體質，包括心肺能力的提高；不少五十歲左右的男性，脂肪比較多，堅持有效的有氧運動能獲得減脂效果，有助於提高機體對心血管之類疾病的防治。
五十歲左右的男性，堅持有氧運動，擁有良好體質同時，也可根據興趣選擇以各種器械為主的無氧運動；無氧運動，可以增肌塑形，有助於身體機能的提升，只是應避免過大重量運動和過度運動。
滄海人間
50歲的男性在進行體育運動時，一定要多加小心，尤其要嚴格控制運動強度，根據個人體質選擇合適的運動方式。50歲的男性正處於更年期階段，其生理素質會出現大幅度的下降，激素分泌也會逐漸減少。如果做強度過大的力量訓練，可能會由於激素分泌不足，無法達到相應的鍛鍊效果。
由於體質下降，活動能力受限，在進行強度較大的有氧運動時，不但起不到鍛鍊效果，還可能會造成嚴重的身體損傷。
因此，建議50歲左右的男性從慢跑、橢圓機、小強度力量訓練做起，同時可以嘗試乒乓球、羽毛球之類強度較小，趣味度較高的運動。
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運動醫學李劼若醫生
做為一個五十歲的中年人，對於健身心得體會頗深，隨著年齡增長，血壓血脂血糖都在增高，首先要根據自已的身體狀況選擇適合自己的鍛鍊方式，首先說最好的健身方式是游泳，對身體的關節全身及減肥有著極好的作用，也是所有健身運動中對身體最無害的運動，而且是有氧運動，但場地太難找，花費較高，適合城市相對時間和錢較充裕的人群。第二個就是快走，要注意走路的姿勢和步頻，個人經驗不要貪多，一天一萬步足已，多了傷膝蓋啊！本人堅持了八年了，去年有段時間膝蓋疼，經過半年多調整才恢復，且記勿貪啊！就我個人而言最喜歡的健身運動是乒乓球，運動量不是太大，老少皆宜，我們這兒公園臺子特別多，隨時可去，無限妙哉！[呲牙]眼腿手的巧妙配合，打出風彩，打出健康，對眼睛的妙處尤大，我的同齡人大部分眼花了，看近需要摘下眼鏡，我眼睛看近就沒有問題。個體不同，選擇方式不同，希望大家找到適合自己的鍛鍊方式啊，祝各位健康[祈禱]
