看书可以锻炼你的大脑，甚至可以增强你的情商。尽管如此，大约一半中国人在去年都没有好好读过书，我们的整体读书时间在明显下降。
2019年，在新的一年里，是时候逆转这一趋势了。
一、你为什么要拥抱书本？
阅读技巧
1、科学发现阅读对健康的大脑至关重要。我们已经知道阅读对儿童的成长有好处，加州大学向一对双胎做了实验，发现在比较早的时候开始阅读的儿童在某些智力测试中表现得更好。
2、其他研究表明，阅读在成人大脑中继续发展。其中包括2012年的斯坦福大学，人们在那里阅读书籍，在核磁共振成像中显示，不同类型的阅读会锻炼大脑不同的部位。
3、另一项研究表明，阅读可能有助于减缓甚至阻止认知衰退。
4、书本上的文字也可以提高你的情绪智商。小说的读者往往具有心理学家发展意义上的“心理理论”。这是精神状态对自己和他人的归因，以及对他人的欲望、情感和思想的掌握。而普通读者对他人表现出更多的是同情。
因此，书籍不仅能舒展你的大脑，还能使你成为一个更好的人。
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二、如何适应更多的阅读
1、你需要从小处着手，通过阅读每天感兴趣的五页书来开始你的学习。一段时间后，慢慢加到十页、二十页，持续增加你的阅读时间。
2、关注自己的兴趣是关键。不要直接去看《卡拉马佐夫兄弟》，因为它是一件严肃的文学作品。你可以选一本你最喜欢的科幻小说。读完这本你选择的书会使这个阅读的活动变得更快，而不是让它成为一件差事，你将更有可能做到这一点。
3、当你开始创建这个程序的时候，请保持友好。不要放纵自己，“自我欺骗”会阻止你实现你的目标。所以减少一些你自己的松弛，特别是如果你从头开始。即使你错过了一天，也会对你以后的阅读产生一些松懈意识，当然，也要意识到有时我们会熬夜，会看电视，或者会忘记。但第二天必须要重振雄风，履行长期承诺
。4、通过电子阅读器读书。为了完成这五个页面的阅读，我们可以通过电子阅读器来辅助，它还可以帮助你随时随地保存书籍、有声读物应用程序或电子阅读器。当你有一段时间休息的时候（你在等一个朋友，在路上打瞌睡，或者做一个不需要你全神贯注的任务），这时你就可以打开你的文本来阅读，而不是打开你最喜欢的智能手机游戏。
三、带上电子阅读器，你可以随时轻松浏览页面
提到电子阅读，这给我们带来了一场激烈的辩论：“带屏幕和音频的页面。”虽然该论文仍然是舆论界的明确赢家，但科学并不能证明物理图书本身比数字图书更好。
学术研究的重点是保留，即你阅读后记得的事件数量。尽管纸质书籍在这方面可能有所改善，但它们的优势似乎取决于环境和背景。上面提到的专业论文研究是在实验室环境中进行的：学生阅读相同的文本，但有些人在纸上阅读文本，而另一些人在屏幕上看到PDF。另一项研究关注的是课堂上的孩子，从书本或iPad上阅读，发现两个媒体之间没有任何有意义的差异。
至于有声读物，到目前为止的研究已经发现它们像黑白页一样深深地刺激大脑，尽管它们对你的灰质会有所不同。因为你在听故事，所以你用不同的方法来解码和理解它。对于印刷书籍，你需要提供一种叫做节奏的声音，你想象的是“舌头和节奏”、语调、某些音节的压力等等。通过音频，配音演员向你提供这些信息，这样你的大脑本身就不会产生节奏，而是试图理解你耳朵的节奏。
除了节奏之外，有声读物还会影响你的想法和感受。换句话说，是的，把它们当作“数字”来听，就像阅读一样。这是个好消息，因为它们使您的日程安排更容易使用更多的预订时间。你可以插入一些耳机，听有声读物，即使你在骑车、散步或开车上班时需要保持眼睛脱皮。事实上，在高速公路上，有声读物可以帮助你集中注意力：轻微的分心可以让你的大脑处理重复或单调的任务，比如在高速公路上长途驾驶。
最后，如果你想养成阅读习惯，你不应该忽视纸张、数字或音频。根据您的需要选择最合适的选择，并根据场合选择三者的组合。
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四、应用你的新习惯
既然你已经成为一个书呆子，你的新习惯可以在很多方面帮助你。
1、一项研究测量了某些活动如何减慢心率，发现阅读一本书的六页可以让你放松68%。但这项研究是由一家巧克力公司委托进行的。
2、读书还能让你头脑更加冷静。
3、阅读能帮助你入睡。浏览一本书是一种常见的“平静的活动”，在床上看书基本上可以让你的身体进入睡眠状态。
4、书甚至可以帮助你健康，如果是有声书的话。这可以归结为一种叫做“诱惑捆绑”的技术。宾夕法尼亚大学的一项研究发现，在健身房里只听刺激的有声读物的人跑到跑步机上的频率更高。
最后，阅读能提高你的工作效率。从一个任务中休息一下，专注于另一个任务，使用不同的技能可以提高你的注意力和短期记忆。因此，在精神上它会让你重新聚焦，回到任务中。下一次当你在工作中失去动力时，解决方案可能就是在午休时间看几页书。
友情提醒：如果你只需要在手机上阅读，可以最大限度地降低屏幕光线，以防止它过多地损坏你的眼睛！
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