經常有人噴一些老手，練了七八年，肌肉還不如別人一年練的好。
其實你誤會人家了，人家就是把健身當成愛好，也不吃蛋白粉、也不專門吃雞蛋白，就是正常飲食。
那麼這種玩家，肌肉塊頭本來就不會很大，因為他只是愛好。
而如果你想練出大塊頭的話，那麼你就需要花很多錢才可以。
花錢在什麼地方呢？花錢在飲食方面居多，一般是蛋白粉這些補劑，花錢最多。
在這裡講一個我經歷過的事情。
當時對蛋白質攝入沒有概念，雖然買了蛋白粉，但是一天只吃一勺，然後其它飲食就是正常飲食。
有一次一個健身大佬在健身房衝蛋白粉，我就湊上去問，我說你一天吃幾勺蛋白粉。
他的回答讓我驚了。
一天吃5勺蛋白粉，並且平時飲食，大部分是水煮雞胸、水煮雞蛋白。
然後聽我說一天一勺蛋白粉，他直接瞪了我一眼。
“一天一勺蛋白粉，你還不如不要吃。”
那麼一天多少蛋白粉合適？
後面對營養方面，逐漸有了一個認識，才發現當時一天吃一勺蛋白粉，難怪練了半年毫無訓練痕跡。
一般來說，大家也都知道，就是一個健身玩家，一公斤體重，需要1.5克的蛋白質攝入。
也就是說，一個體重70公斤的玩家，一天需要吃105克蛋白質才足夠。
但是如果我們拿蛋白粉來說的，絕大部分健身蛋白粉的含量是80%，然後一勺是25克。
所以對於一個體重70公斤的人來說，最起碼需要5勺蛋白粉才足夠。
當然，我們日常飲食中肉類、雞蛋這些也會提供一些蛋白質，但就算這樣，你一天一勺也太少了對吧。
所以很多新手問我說，自己需不需要吃蛋白粉。
我的答案就是，只要你想長肌肉，從你健身那天起，蛋白粉就不能少。
也有很多玩家問我，自己需要吃多少蛋白粉。
我的建議就是，一天3勺（75克）起步，然後如果日常飲食吃葷比較少的話，那就是四五勺。
其實，有一點要知道，不管你是新手還是老手，蛋白粉的攝入差距不會很大，一般就是一兩勺的差距。
你比較胖，沒什麼肌肉，但是體重是70公斤，那麼蛋白質需求就是105克，都是一樣的。
蛋白粉應該怎麼吃？
其實蛋白粉的攝入時間，是比較隨意的，一般來說，我們遵循兩個原則就可以。
- 第一點是少量多次的攝入。
比如說你一天吃三勺蛋白粉，那麼不要一次性吃完，以前我三勺蛋白粉直接在睡覺前一次性衝完。
但是蛋白粉的特性就是不留存，你一次性吃多了吸收不完，那就會跟著小便排出體外。
所以一天三勺蛋白粉，分成三次使用，一般是早上起來一勺、練完一勺、睡覺前一勺。
那麼同樣的道理，吃完飯就不用吃蛋白粉，因為食物裡面就有蛋白質，再吃點蛋白粉也會產生浪費。
- 第二個原則就是，避開運動時間。
有些人在健身前吃蛋白粉，用來補充體力，這樣的話，就有點浪費蛋白粉了。
補充體力，糖就可以，蛋白質的話，需要比較好的消化吸收環境，而訓練的時候，消化環境一般不好。
所以一些玩家有這種感覺，訓練前吃蛋白粉，放屁比較多比較臭，那你放出來的屁，構成胺的氮元素，其實就是沒吸收好的蛋白質。
明明那些氮元素，是為了構成肌肉，而你給當成屁給放了，多浪費啊，趕緊憋回去。
今天就是對於蛋白粉攝入的一個概念介紹，其實如果我沒有碰到那位健身大佬，我可能到現在都不會覺得蛋白粉吃少了。
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