腿部是很容易長肉的地方，特別對於女生來說，長期不注意運動的話，腿就可能會變粗，究竟怎樣可以快速瘦腿呢？下面推薦給你超強的
瘦腿的攻略，一起來看看。
首先來看看美腿的判定方法（有三點）：
腿肚最粗處位置高
如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。
膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松馳的肌肉更為顯眼。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。
腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於OL久坐不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。
回到正題，怎麼快速瘦腿這件事！
一、Q:不推薦跑步的話，還有什麼其他的日常戶外運動可以做？
A:我推薦的日常運動是跳繩，跳繩不僅可以減腿還可以做到腿部塑形，但是需要注意的是跳之前一定要進行熱身運動，不然可能會肌肉拉傷，運動之後也同樣要做腿部拉伸。第一天可以做跳1000個，每100個一組，每組之間可以休息15秒，第二天上升到1500個，第三天2000個，此後的一個月按照平均每天2000的速度運動
二、Q:為什麼躺床上腿貼牆沒效果？
A:不是說沒有效果，這樣可以去水腫，不推薦是因為這是很不好的一種方法，如果你嘗試過就會有體驗，當你貼十分鐘的時候你的腳就會變得很冰很涼，雙腿開始麻木，如果依然照著這個方法繼續30分鐘的話，血液就會不流暢，就會對腿有很不好的刺激效果。但是平常腿貼牆10分鐘還是可以的，尤其是當走了一天或者站了一天的時候，這種方法可以去水腫，但是絕對不能超過十分鐘。我原文說的方法是憑腹肌的力量去控制腿部，腿部自己發力又可以減肚子，我記得韓劇《來自星星的你》裡有一集千頌伊也是用這個方法，是個很有效的方法。
三、Q:拉伸的正確方法以及感覺是什麼樣的？
A:Keep裡有專業的視頻，可以照著視頻裡的方法l來做，如果不想看視頻的話，拉伸的具體感覺很酸爽，被拉伸的地方，剛開始的時候會感覺像小螞蟻在爬，又痛又癢，心裡很難受，例如小腿肌肉被拉伸時會有緊緊的感覺，這個階段後被拉伸部位會變得麻木直到沒有感覺，才算真正的拉伸完畢，一般也就是30秒到40秒的過程。
四、Q:從3個月從120減到93的具體方法是什麼？
A:因為我是藝考被逼的，所以比較著急，是通過飲食加運動兩重摺磨才瘦下來的，前兩個月是通過我原文中說的方法，但最後一個月因為減肥有平臺期，體重一直到105後就下不去，所以我就“加料了”，所謂加料就是不吃主食，就是說不吃一切主食，就像帶澱粉的東西（細糧，白米白麵，粗糧等），換句話說就是吃肉，蛋，蔬菜，水果。只攝入除澱粉外的其他物質，太油的菜可以涮水，但這個不是很好堅持，嗯個月瘦了20斤吧，如果是想追求快速瘦的話可以嘗試，但是如果不急的話，就可以用我原文中的方法，畢竟運動加飲食比較健康。
五、Q:小腿粗什麼運動都減下不去怎麼辦？！哭
A:這個問題是一個妹子問我的，應該先判斷自己是肌肉型腿還是肥肉型腿，如果是肌肉型腿就平時敲膽經（如果不知道膽經是什麼都可以在百度上查，簡單的說就是腿的兩側）。
如果是肥肉型腿怎麼運動都減不掉的話，要麼就是站牆，要麼就是乾脆不運動，用控制飲食的方法不管怎麼樣腿都會瘦，嘗試著不吃主食或者是用粗糧代替細糧一個月，如果有這個恆心的話，基本上堅持2個星期腿就開始明顯瘦了。
但上面說的不吃主食的方法稍微有點極端了，而且後期會對澱粉的慾望非常強烈，如果只是想瘦小腿而又不那麼著急的話，可以吃粗糧加肉，蛋，蔬菜，水果，就是相當於把細糧換成粗糧，這樣不那麼極端，我說的不吃主食只是一個小建議，是我自己嘗試過的，但我也知道那種感覺是真的難受，你可以根據自己的需求來選擇方法。
有這麼幾種方法，小可愛們可以根據自己的需求來選擇:
1.不吃主食，只吃肉，蛋，蔬菜，水果（適合短期內希望達到快速瘦身的人，大約一個月20斤）
2.粗糧代替細糧，也就是不吃白米白麵（一個月10斤左右）
3.少吃白麵，多吃蔬菜，配合鍛鍊，也就是我回答裡的方法（這種比較健康，不容易反彈，比較持久）
你們可以根據自己的情況選擇不同的方法
六、Q:豎腿腿抬不起來怎麼辦？
A:如果90度腿抬不起來的話，可以嘗試低一點，不過那樣更累，比如說120度，140度，腹肌會更受力，對練腹肌和練腿都很有幫助，但那樣我一般都堅持不過20秒……
哼╭(╯^╰)╮
七、Q:坐久了腿會感覺腫脹脹的，怎麼辦？跟坐姿有關嗎？
A:跟坐姿其實沒多大關係，腫脹感是因為坐這著超過4個小時，腿就會血液不流暢，導致水腫。可以每天晚上用熱水泡腳促進血液循環，或者就是躺在床上腿貼牆，這樣可以去水腫，但一定不要超過10分鐘！！一定要說坐姿的話那就儘量不要蹺二郎腿吧。
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“旅行33天（gqj10669500168)
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