如何更好的提高爆發力

檯球 如何更好的提高爆發力

在絕大多數需要力量的體育運動中，我們都必須依靠將離心收縮的效果最大化來獲得力量。只有少數的情況，例如比腕力的時候，才會用到等長收縮。

向心收縮是力量最小的，所以重點使用離心收縮是提高力量的關鍵。向前揮杆時三個最重要的離心收縮的位置是肩膀(帶動手臂向前)，肘(帶動小臂向前)，以及手腕(帶動手向前)。

在上述三個位置產生向前的力時，發生作用的肌肉儘管肩膀肌肉最強，其次是肘，最後才是手腕。但在揮杆的動作中，發力重要性的次序卻剛好相反。手腕才是最重要的，其次是肘。收縮的順序也很重要。肩膀肌肉必須先收縮，然後是肘肌肉，最後才是手腕肌肉。

大多數球手都會錯誤的同時收緊肌肉，這樣做就喪失了離心收縮能產生的力量。關鍵是在收緊肌肉前，先放鬆肌肉，並且比你平時的習慣多等一下再收緊。首先，肩膀肌肉必須朝後擺的相反方向收縮，當手臂向前移動時，肘關節會被輕輕牽引，肘肌肉會產生離心收縮。這時開始收緊肘肌肉。當小臂向前移動時，如果手腕真的放鬆的話，會感覺到被牽引。這會使手腕產生強大的離心收縮。隨著力量的增強，手腕肌肉可以收縮了。如果時點正確的話，手將迅速產生爆發力，就好像你彈硬幣時大拇指的反應一樣。

提高擊球力量最有效的方法就是學習怎樣在適當的時間點迅速移動手腕。當小臂前移的時候，放鬆手腕，向後彎曲。球杆快要觸到母球時，那股力量會將手腕推回，快速用力的向前揮動手腕，就會給球杆一個驚人的加速度。大多數選手在揮杆的過程中，過早的繃緊了手腕。

同時，在向後拉桿時還過早的繃緊肘部肌肉，這也造成了很多力量的損失。頭腦中想著要再放鬆一些，出杆前再多等一小會，你將可以把出杆的力量提高30%以上。要想熟悉這項技巧，你必須反覆用放鬆和靈活的手腕動作練習揮杆，努力保證在最後一刻揮動手腕發力。如果時間點掌握的正確，你會感覺到出杆的力量。堅持練習，直到你能一直找準時間點為止。

9球比賽中，要想開球的力度大的漂亮，你可以把這種方法與其它兩個因素相結合，以提高球杆的速度。

1、 使用力臂更長的杆，站得更高一點

2、 出杆時，通過身體快速上移的動作增加手臂的移動速度。

站得高些可以讓揮杆的力臂更長，球杆會移動的更快。用高爾夫杆擊球比你用手拋球要遠得多，也是同樣的原因。通過身體的迅速上移，球杆上將作用一個離心力。最清楚的例子就是掄鏈球時，與鐵鏈運動方向相反的離心力，能夠增加球的速度。如果方式正確，使用上述兩種方法可以產生驚人的力量，但準確度會受到影響。如果你能正確掌握揮動手腕和肘的時間點，你可能會發現，即使你不上移身體，也可以獲得你需要的所有的力量了。