楊若楓
計劃合理安排，25天實現蛻變！
訓練涉及肌力訓練（推、拉、蹲）與心肺有氧訓練（跑步），是一個比較完善的訓練計劃，只要根據個人能力調節訓練強度即可實現蛻變。
先來說一下訓練方式:
訓練計劃中，俯臥撐、深蹲和划船是肌力抗阻訓練:
俯臥撐主要鍛鍊上肢推力肌群，以胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主，並對腰腹核心肌群力量提升有所幫助。
深蹲鍛鍊臀腿下肢肌群，最大化提高身體體能的同時促進激素分泌，有利於增肌並改善生活狀態。
划船鍛鍊上肢拉力肌群，以肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群為主要肌群，並對核心穩定性有所提高。
而跑步一英里（1609.344米），在快速跑步完成的前提下能夠鍛鍊速度與心肺功能，是非常好的訓練方式。
這些訓練項目都是非常經典且不可代替的，訓練得當必然對身體提高有巨大幫助。
訓練計劃如何安排是個關鍵！
對於推拉蹲三個動作，每次訓練應當安排3-5組訓練，每組8-20次是不錯的增肌訓練安排。不斷提高動作強度，會持續進步。
假設跑步一英里距離不變，訓練者就應當以提高速度縮短完成時間為目標。以此逐漸提高心肺功能與速度。
也就是說，任何訓練要訓練有效必須遵循循序漸進勞逸結合的原理，安排適合自身的強度與計劃，配合良好的飲食與休息，才可以獲得最好的效果~
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大囚自重健身
首先，每天堅持做100個俯臥撐，深蹲以及划船，再跑一英里，25天之後肯定是有變化的。這個時間相對於健身來說還是很短，所以這個變化可能不會太明顯。
那麼我們先說一下哪裡會有變化
首先俯臥撐它能夠很好的鍛鍊到胸大肌以及手臂、肩部，那麼如果我們25天每天堅持進行100個俯臥撐，我們的胸部以及手臂會更飽滿、更具力量感。
而25天堅持進行100個深蹲， 我們的下肢也就是大腿以及臀部會比原來更加有力量，腿部和臀部變得緊繃，有肌肉。
還有划船，這個動作可以很好的鍛鍊到我們的背部以及手臂。背部的肌肉得到強化，我們之前如果背部經常性的感到痠痛，那麼這個症狀可能會因為你做了划船動作訓練得到小小的改善。
當然，其他鍛鍊背部的動作也可以有效的改善背痠的症狀。
那麼，還有我們堅持進行25天一英里的跑步，可以提高我們的心肺功能以及心血管機能，能夠有效的防止冠心病等疾病。同時跑步它可以調節我們的情緒，振作精神，緩解心理壓力。
跑步能夠調節情緒及釋放壓力，這也是很多人去跑步之後，感到精神氣爽的原因。
當然，跑步也可以有效的控制我們的體重，調節大腦興奮與抑制，修身養性，陶致情操等很好的效果。
小結：100個俯臥撐、深蹲和划船，它能夠鍛鍊到我們的胸部，手臂，腿部，臀部。所以這幾個部位會有一小點的變化。 那麼還有跑步，他能夠控制我們的體重，調節心情，能夠給我們帶來有精神的一天。
為什麼說只有一點點變化呢？ 首先，因為鍛鍊的時間太短，以及沒有涉及到飲食的搭配和動作的標準性，這三點在健身當中是很重要的。
例如，動作的標準性，如果我們進行俯臥撐的鍛鍊，沒有很好有效的鍛鍊到胸大肌，那麼最終影響到效果。而如果是前期，掌握動作的發力是很困難的，所以難度會相對的增加。
首先，我們看到的健身網紅，他們基本上都是用一年或者幾年甚至十年以上健身時間，才能達到那麼完美協調的身材，而我們堅持25天是肯定不行的。
所以希望大家切勿急功近利，應該調整好心態，慢慢的進入健身這項運動當中，如果你成功把健身當做生活中必不可少的一部分，我相信你會有一個很大的改變。
健身小七
如果樓主平時沒有鍛鍊的習慣，這些強度是足夠在25天內給樓主帶來變化。俯臥撐-深蹲-划船每天100個加上1英里跑步，對於新手來說這是相當大的運動量。可以很大程度刺激肌肉，提高新陳代謝，可以說堅持25天可以有效的提高肌肉含量。只要控制住飲食，肯定會達到減脂的目的。剛剛開始鍛鍊的人往往進步是最快的。希望樓主加油，要控制住飲食。祝你成功！
貳人食味
任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
其測量方法是簡單的，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。
如果你要更新你的體力活動強度，你可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。記住半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對你健康的好處也越多。
運動量過大，易損傷身體，不利於健康；運動量小，則達不到健身的目的。建議開始鍛鍊時，先做熱身活動，以便使機體骨骼適應運動。運動量先小後大，運動後最高心率不超過每分鐘【170-年齡（歲）】次（可看錶數脈搏自測）。如果已經進行大運動量的訓練，那麼最高心率也不能超過每分鐘160次。心腦血管病患者以及慢性病患者不能超強度訓練。一般情況下，一天的運動量導致的疲勞應在24小時內消除，大運動量後的疲勞，肌肉痠痛恢復一般不應超過3天。
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咕咚健康小助手
如果你這樣堅持25天下去，你會發現你身體肌肉不知不覺的變得發達了起來，跟之前完全不一樣，當然你想要一個強健的身軀，肌肉發達很有爆發力的那種，你要嗑粉，你這樣的運動也就是鍛鍊鍛鍊身體，增強了身體的抵抗力。
悅夏竹影
看過一拳超人麼？去看看吧，看完就知道你這麼練會咋樣了。
IIXVIIIIIIVIII
你會離馬克思越來越近，祝你好運！
獨享的快樂
25後會渾身疼，250天后應該會有強體效果
