導語
我們經常會被一種不能控制的疼痛困擾，你無力控制也無藥可施，直到它慢慢緩解，這就是我們通常所說的抽筋，那麼它是怎麼來的呢？今天來給大家解惑。
什麼是抽筋？症狀有哪些？
肌肉痙攣俗稱為抽筋，是一種肌肉自發的強直性收縮。通常不自主、無徵兆的突然發作。
一般症狀：肌肉強烈收縮，張力升高；疼痛劇烈；肢體活動功能受限
抽筋--你屬於哪類人群？
1.缺鈣型抽筋
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著至關重要的作用。當血液中鈣離子濃度偏低時，肌肉容易興奮而痙攣。通俗點講就是，鈣是一種良好的神經系統鎮靜劑，當機體缺鈣時，神經系統就會“造反”，發出異常神經衝動，導致骨骼肌異常收縮，引起抽筋。
而老年人和孕婦是骨質疏鬆的易發人群，應適當補鈣。青少年處於生長髮育的迅猛期，也容易鈣不足，引起抽筋。
左圖為正常的骨質，右圖為疏鬆的骨質
2.夜間抽筋
包括在睡眠或任何靜態的情況下發生的抽筋。主要誘因是外力和疲勞。休息不足會導致血液循環減慢，肌肉中較多的代謝產物不易代謝而淤積。如過度運動後休息不足，肌肉緊張而未完全放鬆導致乳酸淤積，從而對肌肉產生刺激而致抽筋。老年人由於本身代謝功能減退，也會導致抽筋。
3.運動型抽筋
大量運動過後，水分及電解質會快速丟失，身體負荷在短時間內迅速加大，肌肉負擔也隨著增大，從而導致肌肉“罷工”，其反應到機體上就是抽筋的表現。所以，足球場上的運動員及跑馬拉松的運動員為什麼會突然抽筋倒地，就是這個原因。
4.血液循環障礙型抽筋
血管因素往往是抽筋的內在原因，而又是極易被忽視的因素。當動脈發生粥樣硬化或存有血栓時，血液循環不暢，局部組織會出現缺血及缺氧，生理機能紊亂，會引起肢體發涼、麻木。而行走本身就是一個耗氧的過程，因局部缺血缺氧，代謝率又降低，嚴重者會引起間歇性跛行或持續性疼痛。即行走時小腿肌肉發生麻木、疼痛或痙攣，休息後緩解。
5.疾病型抽筋
如類風溼性關節炎、癲癇、高熱驚厥等。
6.外界因素
如寒冷引起的肌肉收縮，長期一個姿勢導致的局部血液循環障礙、或是肌肉長期處於一種放鬆狀態而導致的肌肉“被動攣縮”引起的抽筋。這些都是可控的。
遇到抽筋，怎樣快速緩解？
1.腳趾抽筋
逆流而上，反其道而行。即朝其反方向扳腳趾堅持1-2分鐘，直至緩解。
2.小腿抽筋
可坐或靠牆，扳腳尖使其上翹，儘量伸直膝關節，按摩小腿肌肉使其放鬆。
3.游泳抽筋
這是比較危險的，尤其是少年兒童，可能會因此恐慌。所以，建議兒童游泳，一定要有大人陪同。一般做法是：先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側手抓住腳趾向身體方向拉，另一隻手向下壓膝蓋，使腿伸展，直至緩解。
4.運動抽筋
立即停止運動；及時補充水分及電解質，首選運動飲料；慢慢伸展肢體，充分休息；運動型噴劑或冷熱敷交替使用，可以緩解肌肉疼痛，促進血液循環。
生活中，我們怎樣預防抽筋？
1.中老年人注意腿部保暖，若是由於高血壓、糖尿病引起的血液循環問題，一定要及時就醫，積極處理原發病。
2.青少年、老年人、孕婦注意補鈣及維生素D的攝入。
3.注意睡眠姿勢，適當參加運動。
4.運動之前做好熱身，運動過程循序漸進，運動之後注意休息與拉伸放鬆。
5.合理膳食，均衡營養。
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