“1萬小時法則”曾經風靡全球，只要練習1萬小時，就有了成為領域內領先者的希望，無論天賦、無論出身。相信無論誰聽了都會怦然心動，只要練習1萬小時，平凡的人生終於可以逆襲。因此，書店中冒出了一堆暢銷書，聲稱“練習1萬小時成為專家”“21天養成好習慣”“3天學會彈鋼琴”……，激發購書者的行動。但是，書賣了一批又一批，卻沒見哪位購書的讀者成為領域專家。
《刻意練習：如何從新手到大師》指出，“1萬小時法則”只是毫無意義地練習1萬小時，這種練習是一種天真的練習，人們想要成為卓越的領域專家，必須進行“刻意練習”，“刻意練習”下的1萬小時練習才有用，“刻意練習”是一種更高階的學習方式，能讓你在最短的時間內提高學習效果並縮短學習時間，讓你走向通往卓越之路。
《刻意練習：如何從新手到大師》是美國著名心理學家安德斯.艾利克森博士和羅伯特.普爾博士合著，艾利克森博士是“刻意練習”法則研創者，他專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑出人物如何獲得傑出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。普爾博士是著名的科學、技術和醫學作家。他們兩人經常在一起探討傑出人物和“刻意練習”的主題，本書在兩人的思想碰撞中慢慢成形。
一個平凡人，如何從新手到大師？如何正確運用“刻意練習”法則，從平凡到卓越？
●刻意練習的概念
小學生在寫生字，大人在練習打羽毛球，備戰奧運會的游泳運動員在練習游泳，這些都是練習，練習在我們的生活中無處不在，在我們接觸到的練習中，有些是“有目的的練習”，有些只是“天真的練習”，很少有人能進行“刻意練習”。
這三種練習之間有什麼關係呢？
“天真的練習”基本上只是反覆地做某件事情，沒有提高，沒有反饋，並指望只靠那種反覆，就能提高表現和水平。
老師：從你的練習清單看，你每天練習1小時，但是每次考試的時候，成績都是C，你能解釋一下原因嗎？
學生：我不知道發生了什麼？我昨晚明明都練習了。
老師：你彈了多少次？
學生：10次以上。
老師：你彈對了多少次？
學生支支吾吾：哦，我不知……一次或者兩次吧……
老師：你是怎樣練習的？
學生：我不知道。我只是埋頭彈琴。
這個情景是不是很熟悉，只是“埋頭彈琴”，“這就是我們經常見到的天真的練習。
我們再來看看“有目的的練習”。
假如你在學習打網球，你會先買回來一些網球裝備，包括球鞋、防汗帶、球拍以及球等。但你不知道打網球的第一件事到底是什麼，你甚至還不知道怎樣握拍。這時，你會花錢去上一些課，聽網球教練講解，或者請教你那些會打網球的朋友。這個時候你可能會花一些時間去練習發球，一遍一遍地練習朝牆上擊球，直到你掌握了一些技巧。然後你再回頭找你的教練或朋友，請他再教你一次，接著你花更多時間訓練，然後再上課，再訓練，過了一段時間，你覺得可以和別人一起打了。你依然不是很優秀，但是和你對打的朋友都很有耐心，每個人都在幫助你提高和進步。你有時間就會一個人練習，你的網球技巧越來越好，你學會了打網球。
這個打網球的練習情景就是“有目的的練習”，它有四個特點。
1.有目的的練習具有定義明確的特定目標
比如上面的練習彈琴的學生有類似這樣的目標：連續彈三次，不犯任何錯誤，以適當的速度彈奏完曲子。可能要比他漫無目的地練習要成功得多。
有目的練習，主要是把大目標分解成一個一個小目標，根據每一個小目標制定可實行的計劃，最終達到切合實際的進步的期望，也就是“積小勝為大勝”“積硅步以至千里”。
2.有目的的練習是專注的
在練習打網球時，剛開始學習擊球的時候，正因為是專注地練習，所以練了兩天就能接到不少球了。
要想在練習中取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。3.有目的的練習包括反饋
在練習網球中，正因為有先上課，再練習，然後上課，練習，再上課，再練習，練習中有各個階段的反饋，所以網球技術提高很快。在學生進行彈琴練習中，學生在測試中得了個C，這是一種遲到的反饋，因為他在練習中，根本不知道自己彈對了多少次，沒有人聽他練習並指出他的錯誤。
無論你在努力做什麼事情，都需要反饋來準確辨別自己在哪些方面還有不足，以及怎樣會存在這些不足。
4.有目的的練習需要走出舒適區
業餘鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在30年裡，他已經積累了數十萬個小時的“練習”，但他絕不會比30年前彈得更好，有可能更差。
因為，這位鋼琴愛好者從來不逼迫自己走出舒適區，便永遠無法進步。
其實，“刻意練習”是一種更高層次的有目的的練習，而且知道該朝什麼方向發展，以及怎樣去達到目的。它跟“有目的的練習”存在著差別。
首先，“刻意練習”需要一個已經得到合理發展的行業或領域，在這個行業或領域中，最傑出的從業者已經達到一定程度的表現水平，使他們與其他剛剛進入該行業或領域的人們明顯地區分開來。
其次，刻意練習需要一位能夠佈置練習作業的導師，以幫助學生提高他的水平。
在諸如音樂表演和體育運動之類的領域中，隨著時間的推移，人們的水平已經得到大幅度提高，而隨著個人更大幅度地提高到更加複雜的技能和水平，導師和教練也提出各種各樣的方法來教這些技能。水平的提高，通常與教學方法的發展齊頭並進，如今，任何人要想在這些領域變成傑出人物，都需要導師的幫助。導師會根據學生當前的能力來設計相應的練習，促使他提高當前的技能水平，這就是“刻意練習”。
●怎樣進行刻意練習？
刻意練習是非常專業的練習形式，我們先來了解如何運用刻意練習原則。
1.最大限度地運用刻意練習原則。
儘可能地進行刻意練習，是在任何一項事業的追求中變得更加傑出的基本路線圖。
2.確定誰是傑出人物
我們要進行刻意練習，是要找一個傑出人物來作為自己的標杆的。在你進行刻意練習前，要先確定好你要練習的領域的傑出人物。在辨別傑出人物時，要擦亮眼睛，找到客觀的、可複製的測量指標，以便前後一致地確定出傑出人物。
3.找出傑出人物和其他人的差別
一旦你已經辨認出某個行業或領域中的傑出人物，下一步就是有針對性地思考他們都做了什麼，使自己從同一個行業或領域中那些成就不太卓著的人之中脫穎而出，同時還要思考哪些訓練方法幫助他們實現了卓越。
你發現有效的方法後，就可以進行有目的的練習了，如果不管用，馬上停下來，調整自己的練習方法，模仿所在行業或領域裡最傑出的人物，那麼你的練習也可能越是有效。
4.最佳方法是找到優秀導師
要進行刻意練習，不論什麼時候，只要有可能，最佳的方法是找一位優秀的教練或導師。高效的導師懂得成功的訓練體制一定還包含什麼，而且能夠在必要的時候調整它，以滿足學生學習的需要。優秀的導師可以為你提供寶貴的反饋，這種反饋不僅是指你做某件事情是對還是錯，這是你無法從其他地方得到的。
我們無論是在工作還是生活中，好好運用刻意練習原則，長時間地練習，只要堅持、堅持、再堅持，就會使你變得卓越、卓越、更卓越！
●進行刻意練習後的效果
有一組學生在傳統的大學一年級物理課堂上，學習關於電磁波的一小節內容時，當老師用一種受到刻意練習原則指導的方法來教學生時，和用傳統方法來教學生相比，前者的學生掌握的內容比後者的學生掌握的內容多了兩倍多。單從一個指標來看，這是在教學干預中見過的最大效果。所以，刻意練習能夠更好地提高教學效果。
美國游泳運動員娜塔莉.考芙琳曾經描述自己訓練時的情景，儘管她一直以來是位傑出的游泳運動員，但她早年並沒有努力訓練，直到後面她專注於自己的訓練方法，進行刻意練習，試圖讓每一次划水都儘可能接近完美，因此成績突飛猛進。刻意練習改變了運動的訓練，使運動效果更有效。
隨著時間的推移，通過更深入地瞭解各行各業傑出人物的表現，並且通過刻意練習打造新一代的傑出人物，我們可以創造一個新世界，讓大多數人都可以懂得刻意練習，並且用它來豐富自己和孩子們的人生。
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