當我看見某隻第N次放棄健身計劃，碩大的身體在沙發上“葛優躺”時，我想，他這病怕是治不好了。
什麼病？拖延症，晚期。
同樣，最近，你有沒有嘗試第 N 次發起一個計劃？ 跑步、看書、健身、學英語、畫畫……
媽媽說：你就是懶，每一次都是雷聲大雨點小；
韓寒說：聽過很多道理，仍然過不好這一生；
拖延症晚期患者如此之多，儼然已經促成了一個產業的誕生。
番茄鍾、21 天習慣養成、人生整理法、清單法、收納法…… 人們忙著給自己貼上“拖延症”的標籤，並把事情搞得很複雜。不知不覺的追逐著五花八門的工具，在“如何管理自己”上面，消耗原本就稀缺的認知資源和心力，真正花在要做的事情上面的時間和精力反而變少，離“做到”更是漸行漸遠。
然而，我們始終抱著積極的想法覺得“一切都會解決的”，隨後在面對令人崩潰的結果時安慰自己“這就是人生”，你是不是有過類似的體驗？
這不是個例。紐約大學心理學教授 Gabriele Oettingen 在過去的 25 年中研究中發現，無論是減肥、戀愛或是找工作，那些抱有“樂觀想象”（optimistic fantasies）的人完成目標的情況確實不如其他人。
那到底是怎麼回事呢？
在一次實驗中， Gabriele 把一群本科生分成兩組，讓第一組人在腦中想象自己接下來的一週會過得順風順水：考了高分、被邀請轟趴、和心儀對象告白成功等等；另一組人則忠實記錄自己的心理活動，無論積極或消極。
結果顯示，第一組學生對這一週生活的反饋遠不如第二組學生。相反，他們覺得很多事都沒處理好，而且人也沒什麼精神。
童話裡都是騙人的嗎？Gabriele Oettingen 通過後續實驗找到了生物學解釋。“對未來的樂觀想象導致受試者血壓降低，讓他們的身體狀態放鬆下來。雖然它會讓人感覺良好，但實際上卻沒有給人實現複雜目標所需的活力。”不僅如此，這種樂觀想象還會欺騙大腦，讓大腦誤認為已經實現目標了。簡單來說，就是使人失去行動力。
今天分享推薦的就是紐約大學心理學教授 Gabriele Oettingen 的著作《Rethinking Positive Thinking 》（積極思維的反思）。
加布裡埃爾•厄廷根（Gabriele Oettingen）：世界著名心理學家、美國紐約大學及德國漢堡大學心理學教授，曾就樂觀的幻想對人的觀念、情緒和行為的影響發表過一百多篇論文和文章。她以20餘年的科學研究為基礎，提出著名的WOOP（Wish-Outcome-Obstacles-Plan）思維理論，幫助人們將樂觀的想法付諸實踐，該理論在不同的年齡段與生活領域之中，都被證明是卓有成效的。厄廷根教授的成果被《紐約時報》《華爾街日報》《華盛頓郵報》《今日心理學》等眾多權威媒體轉載。
Gabriele Oettingen,1953年出生於德國墨爾本，在她8歲的時候，柏林牆建立。Gabriele在29歲的時候獲得生物學學位，33歲獲得生物學博士學位後到美國費城讀心理學的博士後。在美國期間，她遇到了影響了她學術生涯的文化衝擊。 她發現美國人比歐洲人更推崇樂觀主義和積極心態。 比如在Gabriele出生的德國，如果有人問你最近過的怎麼樣，你會誠實的說我昨晚失眠了，或者我家狗生病了。
而在美國，無論你是否失眠，家中狗狗是否生病，你都會給其他人說，我挺好。不在公眾場合表達自己的煩心事，是一個約定俗成。如果你在公開會議中討論生活中的困難，同事就會覺得你太消極。 文化的差異讓Gabriele開始關注樂觀主義，並在接下來的20多年發表了多篇關於樂觀主義的研究論文。
樂觀的幻想能更緩解當前的擔憂和痛苦，能幫助我們在艱難中堅持住。她在書中講了柏林牆倒塌之前一個畫家的故事。這個畫家住在東柏林，他沒有足夠的畫布、燃料、和其他追求藝術所需的物質材料，並且東德政府對藝術家的思想意識監控也非常嚴格。但是這位畫家卻跟Gabriele說：“總有一天，我要去巴黎。”
在東德，有很多這樣類似的畫家。即使以當時的政治形勢來看，他這一輩子都不大可能離開東德，更不用說去巴黎畫畫。但是他們卻一直在樂觀的幻想。 再比如納粹猶太人集中營的一些倖存者們，他們通過記錄食譜，幻想美好的食物，抵抗飢餓，找到活下去的勇氣。
但樂觀主義也有很多壞處。美夢過後，大腦就會對我們說：要想減肥、不用鍛鍊、也不用合理飲食……我們的思緒早已先行一步，達到成功的彼岸了。於是我們就鬆懈寫來，享受著美夢成真的感覺，對現實中需要做的事情全然不顧。不知不覺，我們就會變得對一件事毫無準備，而真正取得成功的關鍵，那就是：行動起來。
讓人行動起來最好的辦法就是讓他心懷夢想，然後立刻將阻礙夢想實現的現實放在他面前。 Gabriele把兩者的對峙稱作“心理對比”。通過“心理對比”，我們可以把幻想放在現實的基礎之上，避開其令人鬆懈的副作用，將其作為一個工具，喚起人行動的動力。
這就是WOOP中的第一個W-Wish 願望，和第二個O-Obstacle障礙的來源。WOOP中的第一個O是outcome，通過想象願望的最好結果把願望具體化和實際化。因為有實現可能的願望才能實現，否則就陷入了空想。
可以把WOOP理解為一套行動規則觸發器：
用法很簡單：在開啟一個事項之前，把四步列下來，尤其把第四步的觸發場景生動地想象出來。
親測&舉例：寫作
（說到這裡，本人其實一直想寫東西，拖延好幾年了，今年4月才開始）
W - wish
我希望能將自己的經歷及體會寫出來，記錄成長。
O - outcome
想象一下，如果我能持續碼字，並把自己的經歷或體會裝冊成書，促進自我學習和成長，對自己、對孩子都是一筆寶貴的財富。
O - obstacles
實際操作中，我遇到這些障礙：
P - plan
- IF 起床，洗漱完THEN 讓自己清醒，保持連續1個小時左右構思或碼字；
- IF 晚上收拾完 THEN 看書（哪怕是隻剩下十幾分鍾個人時間），堅持輸入；
- IF 差旅、交通途中有空閒時間 THEN 看書，堅持輸入；
複習 WOOP
每天起床和睡前都複習一下 WOOP
Outcome：每天最少看10頁；
Obstacles：沒時間，好累，想煲劇（“扶搖”又有更新）；
Plan：
- IF 晚上收拾完 THEN 放下手機，離開客廳，來到書房，翻開書，最少閱讀10頁；
- IF 差旅、交通途中有空閒時間 THEN 準備口袋書或者電子書，路上看；
最後，歡迎加入行動派
別再對標榜拖延症上癮，別再迷戀那些加重認知負擔的工具了。拖延症並不複雜，在熟練使用 WOOP 大法之前，不需要再浪費時間刨根問底。
你也可以選擇繼續跟拖延症死磕，買回一大堆討論拖延症的書，看上百篇解析、診斷、指引、計劃的微信文章，第 101 回制定完美的學習計劃 —— 但是依然不去行動。
所以，從今天開始，改變 “我要 xxxx” 的口頭禪，開始用 If…… then…… 造句，做個行動派吧！
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