元宵節到了，春節已經進入了尾聲，躺在家中就能為國做貢獻的日子也快過了1個月。
很多粉絲表示，在家啥毛病都憋出來了，就是憋不出便便！最近收到便秘的諮詢真的很多很多。
（便秘臉）甚至有位粉絲形象地用鋼鐵來形容她的大便。
這讓我想起來，前幾年火遍全網的貼了，第一次去男朋友家見父母，拉出的便便太硬把廁所給堵了，應該怎麼辦？當時下面很多網友給她回覆。有說用手掏出來扔掉，有說假裝不知道的，有說假裝是男朋友拉的！
看這個帖子的時候，我也是笑到肚子疼。
便秘這個問題，確實很讓人頭疼。不僅使人坐立難安，還影響食慾。時間長了，還會憋出痘痘，導致皮膚暗淡無關、體型肥胖。像我們這樣的小仙女，怎麼能容忍。貓媽呢，就是一個腸道特別通暢的人，每天早上固定7點拉便便，每次便秘時間都不會超過3分鐘。
下面貓媽就給大家講講自己方法，讓大家可以在馬桶上盡情地釋放自我。
說方法前，先說說便秘的概念吧。
1、便秘不是一個疾病，只是一種症狀。表現為大便次數明顯減少，糞質乾結（也就是上面描述的鋼鐵般的大便），排便過程困難，可伴有排便不盡的感覺。
2、便秘的主要6大原因還是：①飲食習慣不好喜食辛辣刺激肉類，缺乏果蔬。②身體缺少足夠的水分。③機體缺少活動。④便便的時候精神不能集中（拉屎看手機的，說的就是你）；⑤拖延排便時間；⑥精神緊張等；
貓媽的通便秘籍來了，小本本記起來。
1、自律的生活，早上7左右點必須起床。(因為很多上班族，起晚以後會為了趕時間，明明想大便卻只能憋回去。便便很傷心啊！)
2、早起一杯300ml的溫水，叫醒你的腸道。（喝完水你會明顯感覺腸道在蠕動，很快你就能有充足的便意）一天至少喝夠1500ml的水。
3、平衡膳食。這一點上，貓媽也不是做得非常好，我自己就是個肉食動物，一點都不喜歡吃蔬菜。但是很愛吃水果，每天能保證3種以上的水果，而且必須、一定要飯前的時候吃，這就是我保持大便通暢，減少主食，保持身材的獨家秘訣。一不小心說多了！（下面附上了膳食寶塔，可以參考）
4、便便時千萬不要帶手機！某些人帶著手機上廁所，一蹲就是半小時，長時間的這樣蹲坐除了引起便秘，還會導致痔瘡形成。
5、可以服用一段時間的益生菌，腸道菌群這一塊呢，在我們消化來說是非常注重的。（具體的能講很長時間，有機會做個視頻給大家！）
6、動起來！很多網友表示。在家做貢獻期間，被窩以外的地方都是遠方。國家推薦，（18-64歲）成人每週需保證150分鐘中強度以上運動，平均到每天就是20分左右。
膳食寶塔
希望我的分享，可以幫到大家！
我是貓媽，一名消化內科醫生，關注消化、營養、健康與生活習慣的關係。
歡迎大家關注我！
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