“胖不胖，看體重”
這一直是許多人衡量胖瘦的
固有標準。
但我們也發現有一種人，
光看體重來判斷，算不上“胖”，
但和自己差不多體重的人站在一起，
卻明顯比對方要看起來虎背熊腰一些。
為什麼體重差不多，
你卻看起來比別人要胖呢？
體重差不多，但看起來“胖”，說明了什麼？
世界上最心酸的事就是身高、體重明明跟別人差不多，卻看起來比別人要胖……若你也有這樣的感受，那可能就是以下三點因素在作怪。
1.體脂率高
別隻專注於你的體重了，看看體脂率吧！體脂率，是指脂肪重量佔總體重的比例，它能夠直接反應體內脂肪的含量，是評判身體肥胖與否較為準確的標準。同樣重量下，脂肪比肌肉的體積要大得多，這就意味著同樣體重的兩個人，由於體內脂肪和肌肉含量的不同，身材也可能會有天差地別。
你可以通過體脂率公式簡單計算自己的體脂率，體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0），也可以購買智能體脂秤來幫你快速測量身體數據。
根據體脂率，判斷下自己屬於哪一種“胖”。
如何降低體脂率？
想降低體脂率，各種有氧運動就有必要提上日程了。持續一定時間和強度的有氧運動，主要會消耗脂肪來供能，能幫助全身燃脂。現在這個天氣，游泳、爬山、夜跑等都是蠻不錯的有氧運動選擇哦！
進行有氧運動之餘，小編也建議你輔助做一些力量訓練。力量訓練有助於體內肌肉量的增長，而肌肉量一旦有所增長，人體的基礎代謝率也會得到提升，幫助增加日常熱量消耗。同時，力量訓練也是讓身材變得更加緊實的好辦法。
2.體態不良
體態不良，不僅看起來氣質全無、精神不濟，甚至還會讓你顯胖！無論是站、坐還是走，長時間保持含胸、駝背、彎腰等不良姿勢會導致腹肌、背肌、胸肌等部位處於鬆弛狀態，而肌肉不常使用就會逐漸衰弱下去，同時像是背部和腹部這一類比較容易囤積脂肪的部位也會悄悄成為脂肪的聚集地，長出小肚子，讓你看起來“虎背熊腰”。
如何改善體態不良？
此刻的你是正站著還是坐著？先試著挺胸、收腹一下吧！坐著的時候，小編建議你膝蓋彎曲呈直角，雙腿自然併攏，背部挺直，肩部下沉，眼睛平視前方，左右腿大致平行，不要蹺二郎腿。若是站著，你可以注意儘可能讓左右平衡站直，兩腳併攏，若是打開也最好是一個拳頭大小的距離。走路時則儘可能肩部下沉，挺直背部並保持收腹。
3.身體水腫
容易水腫也是不少人看起來胖的原因。吃點、喝點東西就腫，我能怎麼辦？其實大多數人的身體水腫是由於長期久坐不動、飲食中缺少蛋白質、吃得太鹹、作息不規律等人為因素導致的，體內囤積過多水分而無法排出，身體就會浮腫，自然也就顯胖了。
如何消滅水腫？
先反思一下自己的生活習慣吧！工作時是不是一直坐在位置上？建議每隔1小時找機會起來稍微活動活動身體。若樓層不高，午飯後30分鐘也可以選擇去爬爬樓梯。日常的飲食上，建議吃得清淡些，少放鹽，同時還可以多食用富含鉀的食物，像是冬瓜、海帶、紅豆等。鉀元素能夠平衡體內過多的鈉元素，幫助體內水分排出，助你消除水腫。
同時，水腫體質的人睡前也要酌情減少喝水的頻率，口渴的話可以稍微抿一小口，就不要大口大口地灌啦。
現在明白了吧？
想要擺脫顯胖身材，
一味追求體重數字是片面的，
找準“元兇”才是關鍵！
對症下藥解決顯胖問題吧！
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