“胖不胖，看体重”
这一直是许多人衡量胖瘦的
固有标准。
但我们也发现有一种人，
光看体重来判断，算不上“胖”，
但和自己差不多体重的人站在一起，
却明显比对方要看起来虎背熊腰一些。
为什么体重差不多，
你却看起来比别人要胖呢？
体重差不多，但看起来“胖”，说明了什么？
世界上最心酸的事就是身高、体重明明跟别人差不多，却看起来比别人要胖……若你也有这样的感受，那可能就是以下三点因素在作怪。
1.体脂率高
别只专注于你的体重了，看看体脂率吧！体脂率，是指脂肪重量占总体重的比例，它能够直接反应体内脂肪的含量，是评判身体肥胖与否较为准确的标准。同样重量下，脂肪比肌肉的体积要大得多，这就意味着同样体重的两个人，由于体内脂肪和肌肉含量的不同，身材也可能会有天差地别。
你可以通过体脂率公式简单计算自己的体脂率，体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0），也可以购买智能体脂秤来帮你快速测量身体数据。
根据体脂率，判断下自己属于哪一种“胖”。
如何降低体脂率？
想降低体脂率，各种有氧运动就有必要提上日程了。持续一定时间和强度的有氧运动，主要会消耗脂肪来供能，能帮助全身燃脂。现在这个天气，游泳、爬山、夜跑等都是蛮不错的有氧运动选择哦！
进行有氧运动之余，小编也建议你辅助做一些力量训练。力量训练有助于体内肌肉量的增长，而肌肉量一旦有所增长，人体的基础代谢率也会得到提升，帮助增加日常热量消耗。同时，力量训练也是让身材变得更加紧实的好办法。
2.体态不良
体态不良，不仅看起来气质全无、精神不济，甚至还会让你显胖！无论是站、坐还是走，长时间保持含胸、驼背、弯腰等不良姿势会导致腹肌、背肌、胸肌等部位处于松弛状态，而肌肉不常使用就会逐渐衰弱下去，同时像是背部和腹部这一类比较容易囤积脂肪的部位也会悄悄成为脂肪的聚集地，长出小肚子，让你看起来“虎背熊腰”。
如何改善体态不良？
此刻的你是正站着还是坐着？先试着挺胸、收腹一下吧！坐着的时候，小编建议你膝盖弯曲呈直角，双腿自然并拢，背部挺直，肩部下沉，眼睛平视前方，左右腿大致平行，不要跷二郎腿。若是站着，你可以注意尽可能让左右平衡站直，两脚并拢，若是打开也最好是一个拳头大小的距离。走路时则尽可能肩部下沉，挺直背部并保持收腹。
3.身体水肿
容易水肿也是不少人看起来胖的原因。吃点、喝点东西就肿，我能怎么办？其实大多数人的身体水肿是由于长期久坐不动、饮食中缺少蛋白质、吃得太咸、作息不规律等人为因素导致的，体内囤积过多水分而无法排出，身体就会浮肿，自然也就显胖了。
如何消灭水肿？
先反思一下自己的生活习惯吧！工作时是不是一直坐在位置上？建议每隔1小时找机会起来稍微活动活动身体。若楼层不高，午饭后30分钟也可以选择去爬爬楼梯。日常的饮食上，建议吃得清淡些，少放盐，同时还可以多食用富含钾的食物，像是冬瓜、海带、红豆等。钾元素能够平衡体内过多的钠元素，帮助体内水分排出，助你消除水肿。
同时，水肿体质的人睡前也要酌情减少喝水的频率，口渴的话可以稍微抿一小口，就不要大口大口地灌啦。
现在明白了吧？
想要摆脱显胖身材，
一味追求体重数字是片面的，
找准“元凶”才是关键！
对症下药解决显胖问题吧！
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