哈嘍大家好我是難喃，健身重點取決於我們的訓練目的，我去年剛進健身房的時候，想得到某個女孩子的青睞，所以想從毫無訓練痕跡的基礎上，練出強壯體型。
所以半年之後，得到了她一句“你好像兩個月就練出了身材”。當然了，後面知道她結婚了以後，我的體型計劃就算暫告一段落了。
現在我的目的是上鏡，當我發現那些一米六幾的人，拍出來的照片和視頻顯得訓練痕跡明顯，而我自己卻需要到處找光線的時候，當我拍個視頻被別人說毫無訓練痕跡的時候，我才明白，現在我的訓練目的，是拍照好看。
那麼怎樣才能拍照好看呢？首先是體脂和膚色，對於普通玩家來說，體脂越低，那麼就越上鏡。除非你像鹿家門那幫人一樣大，否則體脂過高，絕對拍出來就是毫無訓練痕跡。
膚色也很重要，肌肉線條其實是光與影的交錯，膚色太白，逆光性太高，如果你不拿一個好手機的話，那麼拍出來就沒有線條感，所以要儘可能曬黑一些。
以上不是訓練手法，只是平時我們注意的一些拍照技巧，下面就進入整體，訓練下面5個部位，可以讓你更加上鏡。
一、胸肌下束
剛開始健身的新手都知道，胸肌下束和外沿，是打造胸肌輪廓的重要部位，當然也包括我們的胸肌中縫。
對於男生來說，胸肌就是判斷你有沒有訓練痕跡的主要肌肉，雖然胸肌本身的實用性偏弱，但是美感方面，卻佔據重要部位。
多練胸肌下束，可以讓我們的胸肌有一種下垂的趨勢，讓我們的胸肌有一種沉甸甸的厚重感，進而拍照出來就會顯得線條明顯。
1.單槓屈臂撐
單槓屈臂撐是練胸肌下束的主要動作，同時因為單槓具有一定的強迫性，進而容易讓我們更容易體會胸肌下束髮力。
練單槓屈臂撐這個動作，儘量採用較寬的握距，同時手臂內旋，這樣可以更好讓胸肌刺激，減少肱三頭肌代償。
2.仰臥上拉
仰臥上拉這個動作具有一定爭議，有人認為是練背的動作，有人認為是練胸肌下束和外延的動作。
練胸肌的話，手腕放鬆最好，同時不用挺胸太多，不用肩胛骨後縮，這樣我們的仰臥上拉就能練到胸肌下束和外延。
二、止於肱骨的三角肌
止於肱骨的三角肌，就是指我們附著於手臂一側的三角肌，也就是肩部中束，這個部位比其它部位更顯三角肌線條。
一個飽滿的肩部，可以讓我們的整個身材更加立體，同時顯得頭小身大，會更有體型感和訓練痕跡。
而多練止於肱骨的三角肌，可以讓肩部飽滿程度更高，讓我們的三角肌看起來更圓、更突出，訓練痕跡更重。
1.啞鈴側平舉
對於止於肱骨的三角肌，啞鈴側平舉的刺激孤立性更高，所以塑形階段，可以把啞鈴側平舉放到重要位置。
啞鈴側平舉的時候，如果你的肩關節“砰砰”作響，那麼你可以身體稍微前傾一些，這樣啞鈴側平舉不會造成肩峰撞擊。
2.繩索提拉
繩索提拉是槓鈴提拉的精化版本，通過這個動作，我們可以練到三角肌前側和中束，從而讓整個肩部更加立體。
繩索提拉具有一定的風險性，練這個動作雙手要儘量往兩邊撕開，這樣可以避免肩部肩袖的扭傷。
三、肱三頭肌外側頭
肱三頭肌外側頭，是顯示我們手臂線條的重要部位，尤其是練出馬蹄形狀的肱三頭肌線條，更能顯出力量感。
體脂較厚的人來說，訓練肱三頭肌外側頭，可以讓我們的整個手臂線條更加突出，看起來就不是粗短形狀。
所以在練手臂的時候，不妨先練肱三頭肌外側頭，並且把外側頭訓練作為手臂訓練的重點項目。
1.反手屈臂下壓
反手屈臂下壓，儘量用可以旋轉的下拉直杆來進行，這樣我們手腕壓力更小，同時反手操作會更容易。
反手屈臂下壓負重能力很強，所以在進行訓練的時候，儘量佩戴護腕來上大重量，這樣肱三頭肌外側刺激更好。
2.反手仰臥臂曲伸
同樣是一個反手動作，反手仰臥臂曲伸，跟仰臥上拉有相似之處，不同的是手肘需要彎曲發力，來讓肱三頭肌得到刺激。
練反手仰臥臂曲伸，採用下斜姿勢來進行，這樣我們的肱三頭肌控制能力更好，同時動作本身難度也會降低。（圖片有誤，應該是反手）
四、中部斜方肌
中部斜方肌，是顯示我們背部肌肉線條的主要肌肉，因為背闊肌是用來讓我們的背部肌肉更寬，而中部斜方肌則是刻畫我們的背部肌肉線條感。
尤其是中部斜方肌，是由肩胛骨活動作為主要，在這個過程中，我們的大小圓肌也會參與這個過程，進而讓整個背部線條感更好。
那麼中部斜方肌訓練，一定要採用中小重量，因為大重量肩胛骨後縮不充分，所以很難練到精準到位。
1.窄距高位下拉
背部訓練動作，雙手握距越寬，胸椎靈活程度就越差，所以採用窄距高位下拉，目的是為了肩胛骨充分後縮。
用那種V型對握握把，可以讓我們的手肘更加自如，進而後縮肩胛骨的幅度也會更大，要去體會肩胛骨後縮夾緊的感覺。
2.T杆划船
T杆划船動作跟窄距高位下拉一樣，不同的是這個動作相對於來說，比較針對斜方肌上側一些，所以我們練這個動作，可以補足中部斜方肌缺陷。
做T杆划船要儘可能站穩，身體往後坐一點，這樣我們划船過程中，會帶有“拉”的趨向，頭部向下，對於背部肌肉線條打造更好。
五、前後鋸肌
前後鋸肌其實就是俗稱“鯊魚線”的哪個部位，主要刻畫我們的身體側鏈肌肉線條，比如腰腹兩側線條，以及我們的胸背兩側線條。
多練前後鋸肌，可以讓我們的胸肌、背部肌肉輪廓感更強，從而讓整體肌肉更加具有線條感，更加上鏡。
同時，減肥到最後，如果腰腹兩側贅肉太多，那麼也可以通過錘鍊前後鋸肌加以緩解，讓腰腹兩側線條更好。
1.單臂側身繩索下拉
單臂側身下拉這個動作，更加針對我們的後鋸肌和背闊肌，這樣可以讓我們的腰腹線條更好看，背部肌肉分離度更清晰。
那麼平時練背的時候，我們會採用旋轉身體來配合這個動作。但是如果想要更好針對後鋸肌，那麼身體保持固定，不要旋轉。
2.直臂下拉
有些人練直臂下拉的時候，會感覺到腋下有一種緊繃感，所以這個練背動作，其實可以練到我們的前鋸肌。
如何才能更好刺激前鋸肌呢？那麼採用雙頭繩，並且兩頭相抵，採用中段半程動作，就可以更好針對我們的前鋸肌了。
以上5個部位，如果我們勤加練習的話，或者平時訓練專門注意的話，那麼我們最終練出來的身材，會更加上鏡，拍照出來的效果會更好。
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