雖然國內疫情緩和了，但是很多城市的學校都沒能正式開學。很多孩子因為停課的關係，失去了平時習慣的社交圈，沒法見朋友，每天大部分時間只能待在家裡。如果是獨生子女，情況更甚糟糕，最好的朋友可能變成了”手機“、”遊戲機“和”電視“。
在這段期間，因為閉關在家，可能很多孩子在家裡都宅出了情緒。
之前我們也出過一篇文章，講述 ，除了該文講到的具體情商培訓方法之外，今天想聊的是，睡眠質量對孩子的情緒也有很重大的影響。
一、睡眠時間與心理健康、大腦發育的密切關係
英國華威大學（University of Warwick）和復旦大學的研究人員發現，兒童的睡眠時間會影響他們的心理健康（抑鬱、焦慮）、衝動行為和認知能力。研究團隊招募了11000名兒童參加本次實驗，並試圖研究兒童睡眠時間和大腦結構的關係。
研究結果發現：
● 較短的睡眠時間與抑鬱、焦慮、衝動和較弱的認知能力相關；
● 而一年後，短暫的睡眠時間和抑鬱的關係仍然相關；
● 研究人員使用大數據也發現，較短的睡眠時間與大腦幾個部位較小的體積也有相關性。
6-12歲的兒童，所需要的睡眠時間一般為9-12小時。
但是兒童隨著學業的加劇緊張，以及大量的需學習和工作時間，以及更多的電子屏幕的使用時間，睡眠障礙在世界各地的兒童群體中變得越來越常見。
二、睡眠少的孩子表現更差
本次的研究也發現，與睡眠時間處於9-12小時的兒童相比，睡眠時間少於7小時的兒童行為問題平均分比前者高53%，而認知總評分的平均分則低了7.8%。。
這個結果表示了，充足的睡眠對兒童心理健康和認知都有密切的關係。
所以，如果想要孩子學習更有效率、情緒更穩定、心理更健康，記得保證6-12歲的孩子每天至少有9-12小時睡眠時間——這樣才能保證他們的身心健康！
三、如何提高孩子的睡眠質量
【1】養成規律的作息習慣
家長儘量為孩子提供一個規律的作息環境，規劃好每日吃飯、玩耍及休息的時間，這樣不僅能夠幫助孩子更好地適應這個節奏，晚上可以按時進入睡眠狀態，還能培養孩子在以後的生活中養成健康生活的習慣。
【2】營造良好的睡眠環境
家長要為孩子提供安靜舒適的睡眠環境和氛圍，例如調整室內的溫度和溼度；為孩子準備質量柔軟舒適的枕頭被子；關燈後，家長需要與孩子一起進入睡眠氛圍裡，而不是邊哄孩子睡覺，邊玩手機。
如果可以，家庭成員都儘可能地配合孩子的睡眠時間，在孩子要睡覺的時候，大家都熄燈各自回房，儘量不發出噪音或者可能會干擾孩子睡覺的動作。
【3】睡前的情緒穩定
睡前如果大腦一直處於緊張興奮的狀態，會造成難以入眠或一直處於淺睡眠狀態。
所以家長在孩子睡前儘量讓他們的大腦處於放鬆平靜的狀態，可以進行一些睡前安撫的活動，例如給孩子洗個舒服的溫水澡、講睡前故事（睡前講故事，是最能夠讓孩子放鬆的活動）、聽一些舒緩/優美的輕音樂等等。
切記睡前1小時，不要讓孩子進行過於刺激興奮的活動，例如嬉笑打鬧、聽恐怖故事或者安排孩子完成難度大，需要高度集中注意力的功課。
【4】適當飲食和運動
過飽過飢都會影響睡眠質量，所以健康規律的飲食能夠幫助孩子擁有更好的睡眠狀態。
對於精力充沛的孩子，家長在白天的時候可以帶他們適當玩一些能夠消耗體力的活動，例如跳繩、踩單車、游泳等等。
無論是孩子還是成人，良好的睡眠習慣，能夠給我們帶來積極的精神面貌和健康的身體。如果你或孩子正被睡眠問題困擾，有必要時還需及時就醫。
但無論何種方法，我們都應該遵循科學知識，養成健康的生活方式，避免失眠給我們埋下健康的隱患。
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