虽然国内疫情缓和了，但是很多城市的学校都没能正式开学。很多孩子因为停课的关系，失去了平时习惯的社交圈，没法见朋友，每天大部分时间只能待在家里。如果是独生子女，情况更甚糟糕，最好的朋友可能变成了”手机“、”游戏机“和”电视“。
在这段期间，因为闭关在家，可能很多孩子在家里都宅出了情绪。
之前我们也出过一篇文章，讲述 ，除了该文讲到的具体情商培训方法之外，今天想聊的是，睡眠质量对孩子的情绪也有很重大的影响。
一、睡眠时间与心理健康、大脑发育的密切关系
英国华威大学（University of Warwick）和复旦大学的研究人员发现，儿童的睡眠时间会影响他们的心理健康（抑郁、焦虑）、冲动行为和认知能力。研究团队招募了11000名儿童参加本次实验，并试图研究儿童睡眠时间和大脑结构的关系。
研究结果发现：
● 较短的睡眠时间与抑郁、焦虑、冲动和较弱的认知能力相关；
● 而一年后，短暂的睡眠时间和抑郁的关系仍然相关；
● 研究人员使用大数据也发现，较短的睡眠时间与大脑几个部位较小的体积也有相关性。
6-12岁的儿童，所需要的睡眠时间一般为9-12小时。
但是儿童随着学业的加剧紧张，以及大量的需学习和工作时间，以及更多的电子屏幕的使用时间，睡眠障碍在世界各地的儿童群体中变得越来越常见。
二、睡眠少的孩子表现更差
本次的研究也发现，与睡眠时间处于9-12小时的儿童相比，睡眠时间少于7小时的儿童行为问题平均分比前者高53%，而认知总评分的平均分则低了7.8%。。
这个结果表示了，充足的睡眠对儿童心理健康和认知都有密切的关系。
所以，如果想要孩子学习更有效率、情绪更稳定、心理更健康，记得保证6-12岁的孩子每天至少有9-12小时睡眠时间——这样才能保证他们的身心健康！
三、如何提高孩子的睡眠质量
【1】养成规律的作息习惯
家长尽量为孩子提供一个规律的作息环境，规划好每日吃饭、玩耍及休息的时间，这样不仅能够帮助孩子更好地适应这个节奏，晚上可以按时进入睡眠状态，还能培养孩子在以后的生活中养成健康生活的习惯。
【2】营造良好的睡眠环境
家长要为孩子提供安静舒适的睡眠环境和氛围，例如调整室内的温度和湿度；为孩子准备质量柔软舒适的枕头被子；关灯后，家长需要与孩子一起进入睡眠氛围里，而不是边哄孩子睡觉，边玩手机。
如果可以，家庭成员都尽可能地配合孩子的睡眠时间，在孩子要睡觉的时候，大家都熄灯各自回房，尽量不发出噪音或者可能会干扰孩子睡觉的动作。
【3】睡前的情绪稳定
睡前如果大脑一直处于紧张兴奋的状态，会造成难以入眠或一直处于浅睡眠状态。
所以家长在孩子睡前尽量让他们的大脑处于放松平静的状态，可以进行一些睡前安抚的活动，例如给孩子洗个舒服的温水澡、讲睡前故事（睡前讲故事，是最能够让孩子放松的活动）、听一些舒缓/优美的轻音乐等等。
切记睡前1小时，不要让孩子进行过于刺激兴奋的活动，例如嬉笑打闹、听恐怖故事或者安排孩子完成难度大，需要高度集中注意力的功课。
【4】适当饮食和运动
过饱过饥都会影响睡眠质量，所以健康规律的饮食能够帮助孩子拥有更好的睡眠状态。
对于精力充沛的孩子，家长在白天的时候可以带他们适当玩一些能够消耗体力的活动，例如跳绳、踩单车、游泳等等。
无论是孩子还是成人，良好的睡眠习惯，能够给我们带来积极的精神面貌和健康的身体。如果你或孩子正被睡眠问题困扰，有必要时还需及时就医。
但无论何种方法，我们都应该遵循科学知识，养成健康的生活方式，避免失眠给我们埋下健康的隐患。
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