俄國作家契訶夫在短篇小說《小公務員之死》中講了一個故事：
主人公在劇院裡面看戲，打噴嚏時不小心噴到前面的一位禿頭將軍身上。他頓時感到十分惶恐，並馬上道歉，儘管將軍跟他說了沒關係，他的內心卻很擔憂。為了緩解這種擔憂，他多次向將軍表示自己並不是故意的，希望他能原諒自己。將軍也是一而再，再而三地表示沒關係。但他始終放心不下，生怕將軍事後追求他的責任，最後被自己活活嚇死。
小說總有些誇張的情節，但類似於這樣的事情，卻有可能發生在我們身上：
1.清晨，在電梯上遇到了領導，微笑的對他打了聲招呼，他卻不予理睬，於是你就會心裡不停問自己：我是不是做錯了什麼？領導不理我會不會是想開除我？2.和戀人分手，腦海裡不斷回憶著曾經的美好，睹物思人，觸景生情，越難過就越想回憶，越回憶就越難受。3.我剛才在會議上作報告說錯了好幾個地方，大家會怎麼想我，一定覺得我能力不行，丟人現眼了，我這以後應該怎麼在公司幹...........我們可以看到，在這些不幸的事件發生後，
個體不停地、重複地、被動關注痛苦事件和自身感受，以及這些事件感受的可能原因和後果的過程，我們把他叫做反芻思維。 反芻思維並非百害無一利
諾論 •哈克斯曼 1991 年提出“反芻思維”概念後 ，國外研究經歷 20餘年 ，因其理論和實踐的價值從而逐漸成為熱點。
反芻思維一直以來都被人詬病，芝加哥伊利諾斯州大學精神病學和心理學副教授朗格內克說：
“反芻思維是一種不健康的情感處理方法。如果你在過去出現過反芻思維，那麼它將是導致抑鬱並且讓抑鬱復發的一個危險因素。”誠然，反芻思維一直被當做是換上抑鬱症的首要因素，大家認為，具有反芻思維就是得了抑鬱症，得治，但在《老化、神經心理學和認知》雜誌研究中，卻出現了新的觀點：
在完成指向未來的時間記憶任務時，如告知實驗參與者在第4分鐘的時候停下手頭的任務，來做另外一件事情，反而是抑鬱程度比較高的被試者成績較好，他們在3分鐘到4分鐘的這段時間內檢查秒錶的次數更多，即他們記得在第4分鐘的時候要去完成另外一個任務。反芻思維在這個過程中扮演了一個類似活動提醒的角色，使大腦處於高度激活的狀態，因為他們在接近事前約定的時間點時會更頻繁地重複記憶，檢查結果。具有反芻思維的人容易換上抑鬱症，而患有抑鬱症的人群的專注度和認知力明顯高於普通人。這就說明了，反芻思維的確存在著積極的一面，至少，我們能從中吸取些優勢。
曾經有人問海明威如何成為一名優秀的作家，他說：“給我一個不快樂的童年”
同樣的還有《哈利·波特》的作者J.K.羅琳；崔永元，梵高，甚至是曾經的美國總統林肯等都曾經患過抑鬱。
為什麼這些患有抑鬱症的人大都創造了輝煌的成就，這跟反芻思維中的積極面——反省深思有著千絲萬縷的關係。
混餚了反芻思維背後：反省深思和強迫思考的概念
有學者表明：反芻思維分為反省深思和強迫思考兩種：
前者是有目的的、向內解決認知問題；
後者指被動比較當前狀況和無法實現的目標間之差距。
而後者強迫思考才是患上抑鬱症的真正元兇，而
反省深思則會隨著時間推移，會緩解抑鬱症狀。孔子云：每日三省吾身，為人謀而不忠乎，與朋友交而不信乎，傳不習乎？這說的便是反省深思：
舉個例子，拿與朋友交而不信乎這句話分析
反省思考的人會這麼想：和朋友交往我是不是比較忠誠，如果不忠誠我應該怎麼辦？
而強迫思考的人會這麼想：我是不是得罪他了，我做的不夠好嗎？
其中最本質的區別就是：反省思考是為了防患於未然，從自身出發。
而強迫思考的人更喜歡對已經發生的事情耿耿於懷。
人的負面感受易被放大
在這裡我們需要強調一個概念，就是二分法。
二分法中的世界，大概就是這樣的。在他們的世界裡，世界上任何事情都是非黑即白，不是好的，那就是壞的。
塞翁失馬，焉知非福這樣的思維對於他們來說基本就是謬論，所以，看待事物的單向讓他們得到了專注的優勢，卻失去了多維度理解，並學會開導自己的本領。
並且人性本就是對於失去的東西的在意程度遠遠大於得到；就像你在馬路上撿到10塊錢的喜悅遠遠沒有丟了10塊錢的程度深。
所以，當這些所謂具有“反芻思維”的人失去一件東西的時候，他們不會想著也許還有更好的在等待著自己，反而會耿耿於懷，對失去的東西念念不忘。
凡事過度必為禍
學過哲學的人都明白一個道理，量的積累產生了質的變化，但是凡事都要有個度，凡事過度必為禍，同樣的，過度思考也是如此。
過度的思考在心理學範疇稱為“強迫性窮思竭慮“
一項關於購物行為的研究發現，人們對某種品牌的果醬瞭解的信息越少，做出的選擇就越好；當提供成分細節時，人們就會被五花八門的信息所迷惑，最終選擇了他們並不喜歡的果醬。就像我們去閱讀一本說明書，字數越多我們看的越頭疼，即使講的很詳細，但當你讀完之後卻發現其實根本什麼都沒記住，相反，如果閱讀一本簡潔的說明書，即使不是那麼詳細，但最起碼能讓你記住一些東西。
同樣，我們的大腦也是如此，當你思考過多的時候，大腦處理信息的效率反而會降低。過度思考還不如不思考。
比如你現在剛出社會，卻想著未來應該和什麼樣的人結婚，房子應該買在哪裡，父母應該怎麼辦，誠然，這些也許都是未來需要經歷的，但是對現在的處境沒有提升的思考，都是浪費腦力。
楊絳先生說過：過度的思考人生就是病，得治。
如何利用反芻思維的積極面，以此提升我們的個人能力
我們總不能，為了成功就變得抑鬱，這對我們的身體和身心健康都極為不利，那麼，如何從反芻思維中，去其糟粕，取其精華呢？
1.把想法寫在紙上
你如果產生了什麼想法，大可以將想法寫在紙上。
2012年俄亥俄州立大學做過一項研究，清除愚蠢的想法就像寫在一張紙上，丟到垃圾箱一樣容易。他們發現，你如何對待你的想法，像寶藏一樣珍藏起來，或者像垃圾一樣丟掉，這產生的效果會是不同的。所以，如果腦海裡不清楚重要的是什麼，什麼是值得反思了，就把想法寫出來，結果一目瞭然。
2.促進已有知識產生新知識
反思一件事情的時候通過聯想和聯結，將生活中其他經歷和經驗串聯起來，重新認識和審視自己過往經歷的辦法，能夠將自己分散的生活經驗進行重新組織，從而產生新的知識，而要做到這一點無非就是問自己五個問題？
1、我過去還遇到過類似的事情嗎？
2、我還聽說過有其他人犯過同樣的錯或者有做得更好的嗎？
3、有什麼相關的方法可以應用到這件事情中？
4.應用這個方法會產生一定的改變嗎？
5.我所思考出來的知識是否具有侷限性呢？
3.從自身角度思考，而不是攀援
反芻思維就是第六意識攀緣不愉快的念頭、情緒和軀體感受後的過度反覆思維。可以說，反芻思維必然有攀援作引導，攀援是反芻思維的前提和基礎。無心攀援，反芻思維馬上終止。認識不到攀援在反芻思維方面所起的決定性作用，僅僅從反芻思維方面進行研究和干預，往往事倍功半。
所以，當我們在思考一件事情的時候，需要結合自身出發，而非站在他人的角度。
比如說我來公司三年多了，為什麼還不能得到提拔，而來了不到一年的小王卻當上了經理。這種想法就是攀援心理。
為什麼不從自身的角度出發，去思考為什麼他行，我就不行，是不是我有什麼做的不好的地方需要改正，應該如何去提升自己的能力呢。
那麼，如果當你走向了反芻思維的消極面時，應該如何應對呢？
1.喝杯熱飲
消極想法的產生多種多樣，如果你是因為感到孤獨而消極，那麼你就可以給自己泡杯熱飲，茶或者咖啡都行。
耶魯大學研究發現，當人神聖隨身攜帶熱敷包的時候，就會產生較少的負面情緒。所以，當你感到不開心的時候，就享受一下熱飲所帶來的溫暖吧。
2.分散下你的注意力
如果你的腦海中老想著無關緊要的事情。
比如你的航班因為天氣原因延誤了，你就不要老想著你會失去什麼，錯過什麼，因為事情已經發生，也改變不了什麼，這時候你就要去學會分散你的注意力。
比如給家裡人或者朋友打個電話；看看手頭上的工作還有什麼不完善的，一旦重新構建了你的處境，你的那種對於延誤的執念就會慢慢消失。
3.離消極的人遠點
人本就是群居動物，很容易受到周圍環境的影響，心理學家在研究反芻思維的時候發現，往往最開始的“感染源”就是我們身邊的人。他們的意識會不知不覺的傳染給你，所以，為了讓自己變的積極健康，就要學會遠離他們。
世界上任何事情都存在著兩面性，當我們對反芻思維避而遠之的時候，為什麼不去思考，如何將這種思維本身帶油的優點轉化為內需。就像孔子說的每日三省吾身，不管對於成長，或者是鍛鍊我們的思維來說，都是大有好處。
我是李大頭先生，分享職場乾貨，專注個人成長，感謝觀看。
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