運動的時候，身體內代謝速度加快、產熱增多，流汗有利於降低體溫。但是出汗過多，很容易造成缺水或脫水, 並導致運動能力降低。
大家都知道汗水是鹹的，也就是出汗的同時也丟失了鹽，但汗水可比鹽水複雜多了。汗液的主要成分是水，還含有少量的鈉、鉀、鈣、鎂等無機鹽。其中，鈉離子和鉀離子對調節體液滲透壓、維持體內電解質平衡和酸鹼平衡至關重要。
因此，出汗過多，光靠喝水可補不回來！你的身體還需要加點兒“鹽”！
運動後如何科學補液呢？
原則上建議：
1. 30分鐘以內的中低強度運動，以補充水為主，夏季要同時補充電解質。
2. 30分鐘左右的大強度運動，建議補水時補糖，夏季還要同時補充電解質。
3. 30分鐘以上的所有運動，建議全面補充水、糖和電解質、
糖分可以用水果、粗糧麵包代替，不建議喝含糖飲料。
我們在便利店購買了3款常見的運動飲料，營養成分表如下：
A款：含糖和電解質，適合時間長（>30分鐘）的所有運動，以及30分鐘左右大強度運動
B款：不含電解質，適合30分鐘以內的中低強度運動。無補充電解質的效果，只是一款含維生素的補糖飲料。
C款：含糖和電解質，適合時間長（>30分鐘）的所有運動，以及30分鐘左右的大強度運動。
當然，市面上的運動飲料還有許多，看懂營養成分表，就能根據自己的運動情況來選擇啦！
最高級，自己DIY
除了選擇市場上已有的運動飲料，您也可以購買補液鹽沖劑，自己衝兌運動飲料。
觀察市場上補液鹽沖劑的營養成分表：
不難發現，糖的含量僅是上面3款運動飲料的1/4～1/3，對糖尿病患者及需要控制體重的人群來說，對血糖波動的影響弱、更加友好！鈉離子和鉀離子的含量是3款運動飲料的2～3倍，補充電解質的實力更強！
可見，補液鹽沖劑優於常見的運動飲料！
當然我們還可以DIY運動飲料，參考以下原則：
1. 含4%～8%碳水化合物
2. 每100ml含50～120mg鈉
3. 每100ml含5～25mg鉀
來電運動飲料的獨家配方
用料：飲用水500ml、低鈉鹽1g（含鈉295mg、鉀65mg）、糖5g或吃全麥麵包片1片
做法：將低鈉鹽、糖放入杯子，加入飲用水，反覆搖晃使其融化。
有血糖困擾的朋友，可以用全麥麵包片替代糖，滿足補充碳水化合物的需求，當然如果運動後半小時血糖並不低（比如＞5.6mmol/L），通常下一餐正常飲食即可。
特別提醒：有心臟和腎臟問題的朋友忌用低鈉鹽！易引起高鉀血癥，引發心臟節律紊亂。
運動就是要肆意揮灑汗水！根據運動的強度和時間，選擇適合的運動飲料就不怕脫水啦！
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