如今健身已經成為一種風潮，不少人都喜歡到健身房揮灑汗水。
但比起健身，有一件事更加難……
那就是
堅持
能夠把健身卡用完的人少之又少，大部分人都是秉著“買過即做過”的想法。
畢竟快節奏的生活下，一旦斷開節奏很難再撿起來繼續。
一段時間不運動，不少人都覺得自己不僅虛了，還胖了。
今天海福兔就來說說世界上最簡單的有氧運動——
快走！或者說健步走！
掌握方式和時間，你也可以輕鬆健身。
快走的正確定義
健步走不是普通的隨便走走，有明確的定義。
步頻不低於90~120步/分鐘才是快走，運動強度達到中等，即微微喘息但可以與人交流。
同時要注意，快走要堅持10~30分鐘，步數能夠達到1萬步最有效果。
快走的好處
1、增強心肺功能，使心臟慢而有力。
2、增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4、增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
6、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
7、減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
不是隨便走走，也要注意姿勢！
在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。
常見錯誤
錯誤1、腰背不直
許多喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是後來慢慢變得“彎腰駝背”，長此以往，不僅達不到好的鍛鍊效果，反而會導致軟組織的損傷。
調整方法：
走路時身體儘量挺直，讓脊椎成一直線，眼睛直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，但不要刻意緊張保持一種固定的健步走姿勢，以免出現頸肩背部不適。
錯誤2、大口呼吸，不收小腹
不少人健步走大口呼吸、不收小腹，這樣不但走起來吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。
調整方法：
健步走時要慢慢收緊小腹，然後隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛鍊腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走還有助於腹部減肥。
錯誤3、負重行走
有些健步走者揹著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，時間久了會造成損傷。
調整方法：
健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。
錯誤4、不做熱身運動
雖然是很舒緩的運動，但沒做熱身運動就出發，容易造成肌肉拉傷。
調整方法：
健步走前要進行適度熱身鍛鍊，慢慢起步，等到足部有些發熱，再遞增速度。快完成運動計劃時，要慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
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