如今健身已经成为一种风潮，不少人都喜欢到健身房挥洒汗水。
但比起健身，有一件事更加难……
那就是
坚持
能够把健身卡用完的人少之又少，大部分人都是秉着“买过即做过”的想法。
毕竟快节奏的生活下，一旦断开节奏很难再捡起来继续。
一段时间不运动，不少人都觉得自己不仅虚了，还胖了。
今天海福兔就来说说世界上最简单的有氧运动——
快走！或者说健步走！
掌握方式和时间，你也可以轻松健身。
快走的正确定义
健步走不是普通的随便走走，有明确的定义。
步频不低于90~120步/分钟才是快走，运动强度达到中等，即微微喘息但可以与人交流。
同时要注意，快走要坚持10~30分钟，步数能够达到1万步最有效果。
快走的好处
1、增强心肺功能，使心脏慢而有力。
2、增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
6、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
7、减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
不是随便走走，也要注意姿势！
在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
常见错误
错误1、腰背不直
许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。
调整方法：
走路时身体尽量挺直，让脊椎成一直线，眼睛直视前方。这个时候要注意肩膀放松，但不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势，以免出现颈肩背部不适。
错误2、大口呼吸，不收小腹
不少人健步走大口呼吸、不收小腹，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
调整方法：
健步走时要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。
错误3、负重行走
有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会造成损伤。
调整方法：
健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
错误4、不做热身运动
虽然是很舒缓的运动，但没做热身运动就出发，容易造成肌肉拉伤。
调整方法：
健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快完成运动计划时，要慢慢减缓速度，不要马上停下来。
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