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方法一、正常的仰臥起坐。
（難度：簡單）
我想應該沒有人對仰臥起坐比較陌生：
1.平躺或者平躺屈膝，
2.通過腹部發力，逐漸抬起上半身接近但不需要達到最高點（這樣能讓腹肌持續處於緊張狀態）
3.上半身緩緩貼地。（不要突然洩力，保持腹肌緊張狀態）
步驟不難，但是注意事項還是有的：
首先，在起身過程中，雙手不要用力抱頭，而是要把雙手放於耳朵兩側。
其次，把自己的意識和注意力集中到腹肌上，同時控制速度，並不是越快越好。
一般，10~20個一組，具體因人而異。
方法二：平板支撐
（難度：簡單）
這個動作大家應該也很熟悉：雙肘撐向地板與肩同寬，腳尖著地，身體呈直線狀態。注意事項：儘量保持身體呈直線狀態，臀部不要，過高或過低。
一般3~5分鐘，具體因人而異。
方法三、側腹鍛鍊（中級）
1.平躺屈膝，雙手放於身體兩側
2.微抬上半身約，15度到40度左右。
3.雙手循環，摸向雙腳的腳後跟
（這個動作簡單的來說就是在卷腹的同時，刺激腹肌兩側的肌肉）
10次為一組，做3~5組
方法四、下腹肌鍛鍊
（難度：中級、高級）
1.坐姿後仰，雙手撐在後面兩側（當然如果想增加難度，可以不撐）。
2.臀部著地
3.雙腿彎曲，同時向上（自己的胸部）做上提動作。注意動作要連貫、不間斷。一般10~15位一組。可連續做三組，每組之間休息10~15秒。
該動作主要是鍛鍊下腹肌肉。要領是注意，動作要連貫。
方法五：手腳對摸式
（難度：中級、高級）
1.平躺，大字。
2，抬起上半身，雙腿微抬，3.臀部著地雙肘交替摸對面的膝蓋（如果增加難度，可以左手摸右腳，右手摸左腳）
方法六：左右轉移（球）
（難度：高級）
1、準備一個球（籃球或足球都可），坐姿區腿。
2、上半身稍後仰，雙腿彎曲，雙腳抬起，僅臀部著地。
3、雙手拿球，由身體的一邊，快速、往返連續地轉移到另一邊觸地。（注意該動作的連續性，腳不能著地）
一般10次為一組，可做3-5組。
第七部：拉伸
在做完腹肌的鍛鍊之後，肌纖維處於繃緊的充血狀態。在完成鍛鍊之後做拉，會起到事半功倍的效果。
步驟：1.平趴於地面。
2.雙掌著地，慢慢支撐起上半身，具體的高度因人而異。腰部和以下儘量緊貼地面。
3.注意力集中在腹部，感覺自己的腹肌，有強烈的拉伸感。
4，交替調整兩臂的高度，使自己腹肌的兩側，也得到拉伸。
總結：以上幾個方法都能有效的鍛鍊腹肌。對於沒有基礎的人或者女性，不建議直接練難度太大的動作，所以要因人而異選擇不同的鍛鍊方法。這幾個動作不僅是男性可以鍛鍊，女性也是可以練習的。而且鍛鍊自己的核心力量是有很大好處的哦。希望以以上的幾個小方法能幫助大家!
育兒有法寶
仰臥起坐
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。
起坐時控制著讓腹部發力，腰要擺直上升，直到垂直於地面。然後慢慢返回到起始位置。重複該動作。
仰臥抬腿
躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓1秒，復原到原位置。重複該動作。
冰點起點
平板支撐了解一下
貝貝有話說
卷腹運動，仰臥起坐
用戶6434146379846
平板支撐是最好的收腹直肌的運動產後大肚腩不消的根源 你看看 寫的挺好的 應該對你有幫助 記得卷腹遠動和轉體運動千萬不要做
東月1983
立正站好，在自己的肚子上適當用力來一拳，你就會感覺安腹直肌收縮了
