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方法一、正常的仰卧起坐。
（难度：简单）
我想应该没有人对仰卧起坐比较陌生：
1.平躺或者平躺屈膝，
2.通过腹部发力，逐渐抬起上半身接近但不需要达到最高点（这样能让腹肌持续处于紧张状态）
3.上半身缓缓贴地。（不要突然泄力，保持腹肌紧张状态）
步骤不难，但是注意事项还是有的：
首先，在起身过程中，双手不要用力抱头，而是要把双手放于耳朵两侧。
其次，把自己的意识和注意力集中到腹肌上，同时控制速度，并不是越快越好。
一般，10~20个一组，具体因人而异。
方法二：平板支撑
（难度：简单）
这个动作大家应该也很熟悉：双肘撑向地板与肩同宽，脚尖着地，身体呈直线状态。注意事项：尽量保持身体呈直线状态，臀部不要，过高或过低。
一般3~5分钟，具体因人而异。
方法三、侧腹锻炼（中级）
1.平躺屈膝，双手放于身体两侧
2.微抬上半身约，15度到40度左右。
3.双手循环，摸向双脚的脚后跟
（这个动作简单的来说就是在卷腹的同时，刺激腹肌两侧的肌肉）
10次为一组，做3~5组
方法四、下腹肌锻炼
（难度：中级、高级）
1.坐姿后仰，双手撑在后面两侧（当然如果想增加难度，可以不撑）。
2.臀部着地
3.双腿弯曲，同时向上（自己的胸部）做上提动作。注意动作要连贯、不间断。一般10~15位一组。可连续做三组，每组之间休息10~15秒。
该动作主要是锻炼下腹肌肉。要领是注意，动作要连贯。
方法五：手脚对摸式
（难度：中级、高级）
1.平躺，大字。
2，抬起上半身，双腿微抬，3.臀部着地双肘交替摸对面的膝盖（如果增加难度，可以左手摸右脚，右手摸左脚）
方法六：左右转移（球）
（难度：高级）
1、准备一个球（篮球或足球都可），坐姿区腿。
2、上半身稍后仰，双腿弯曲，双脚抬起，仅臀部着地。
3、双手拿球，由身体的一边，快速、往返连续地转移到另一边触地。（注意该动作的连续性，脚不能着地）
一般10次为一组，可做3-5组。
第七部：拉伸
在做完腹肌的锻炼之后，肌纤维处于绷紧的充血状态。在完成锻炼之后做拉，会起到事半功倍的效果。
步骤：1.平趴于地面。
2.双掌着地，慢慢支撑起上半身，具体的高度因人而异。腰部和以下尽量紧贴地面。
3.注意力集中在腹部，感觉自己的腹肌，有强烈的拉伸感。
4，交替调整两臂的高度，使自己腹肌的两侧，也得到拉伸。
总结：以上几个方法都能有效的锻炼腹肌。对于没有基础的人或者女性，不建议直接练难度太大的动作，所以要因人而异选择不同的锻炼方法。这几个动作不仅是男性可以锻炼，女性也是可以练习的。而且锻炼自己的核心力量是有很大好处的哦。希望以以上的几个小方法能帮助大家!
育儿有法宝
仰卧起坐
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。
起坐时控制着让腹部发力，腰要摆直上升，直到垂直于地面。然后慢慢返回到起始位置。重复该动作。
仰卧抬腿
躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿1秒，复原到原位置。重复该动作。
冰点起点
平板支撑了解一下
贝贝有话说
卷腹运动，仰卧起坐
用户6434146379846
平板支撑是最好的收腹直肌的运动产后大肚腩不消的根源 你看看 写的挺好的 应该对你有帮助 记得卷腹远动和转体运动千万不要做
东月1983
立正站好，在自己的肚子上适当用力来一拳，你就会感觉安腹直肌收缩了
