頭倒立、手肘倒立、手倒立，被稱為“瑜伽倒立的三部曲”。經常練習倒立，能夠幫助我們強身健體延緩衰老。
今天給大家分享3套倒立的進入步驟，動圖示範超級詳細，一目瞭然，記得收藏哦！
頭倒立
- 金剛跪在墊子上，雙手十指交扣
- 手肘分開與肩同寬，頭頂點地
- 後腦勺放雙手間，腳尖回勾
- 雙腿伸直，大腿收緊上提，坐骨拎高
- 腳尖點地，雙腳儘量向前走
- 手肘用力壓地，肩膀上提
- 走到背部垂直地面，視線與地面平行
- 腹部內收，激活核心，坐骨向上
- 慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
- 左腿輕輕離地，與右腿平行
- 保持穩定，慢慢伸直雙腿向上
- 腳跟找天花板，手肘用力向下
- 還原時屈雙膝，慢慢落腿向下
- 回到英雄前屈，休息幾個呼吸再起身
手肘倒立
- 手肘貼地，小臂相互平行
- 坐骨拎高，雙腿伸直，腳尖點地
- 進入海豚式，雙腳儘可能向前走
- 抬左腿向上，腳跟找天花板
- 右腳輕點地，重心前移到手肘
- 眼睛看向墊子，保持5-8個呼吸
- 落左腿向下，抬右腿向上
- 交換左右腿位置，保持5-8個呼吸
- 腹部內收啟動核心，慢慢抬左腿向上
- 雙腿併攏伸直，腳跟找天花板
手倒立
- 從下犬式進入，雙手分開與肩同寬
- 雙腳儘量向前走，坐骨拎高
- 右腿在前屈膝，左腿在後伸直
- 腹部發力，後腳蹬，抬後腿向上
- 下方腿順勢上抬，控制身體穩定
- 雙腳靠牆，雙腿併攏伸直
- 屈雙膝，腳尖點牆
- 雙手向下紮根，腋窩伸展
- 腹部向內收，髖部向上拎高
- 可以的話，依次將雙腳離開牆
- 離牆練習，雙手撐地，抬左腿向上
- 右腳點地，向上彈跳，重複練習
- 定住左腿向上不動，慢慢抬右腿向上
- 控制身體的穩定性，眼睛向下看地板
- 在這裡保持幾個呼吸，落腿向下
當我們倒著看世界時，身體的所有肌肉都處於活躍的狀態，這種自我掌控的感覺會讓人著迷！當你覺察到自己，可以完全掌控自己時，你會變得更勇敢，從而變得可以勇敢的面對一切！
女神瑜伽聯盟，與你一起成為更美的瑜伽女神
分享到:
閱讀更多 女神瑜伽聯盟 的文章
