做一個具有良好情緒管理能力的伴侶有多重要？
2016年北京八達嶺野生動物園以為遊客跟自己丈夫爭吵，在虎區私自下車被東北虎拖走，受了重傷，她的媽媽下車去救她，被老虎殘忍的咬傷致死。
丈夫從駕駛位衝出瞭解救，但猶豫了一下又返回車中，據說是因為當時內裡還有孩子。後座上的岳母跑出去希望搭救女兒結果身亡。
她被情緒所控制著，因為一個人的憤怒下車，造成一死一傷。
如何管理情緒
情緒管理的第一步是覺察情緒，可以意識到自己真體驗著什麼樣的情緒，然後用合理的方式去表達情緒，而不是壓抑情緒。
當人處在憤怒等強烈的負面情緒中，會被情緒帶走，無法平復，這個時候可以通過以下幾個方法來讓自己平靜下來。
1、90秒呼吸法：當負面情緒突然升起的時候，人被情緒迴路控制著，這時可以通過90秒呼吸，可以讓我們冷靜下來。90秒的呼吸，首先可以幫你平復想罵人、打人的衝動。同時在90秒呼吸中，需要把注意力完全放在呼吸上，而不是念頭上，當把注意力放在唸頭上會不斷放大你的情緒。
2、合理的宣洩：可以通過打枕頭、跑步、撕報紙、跳舞、聽音樂等不傷害他人的方式，舒緩你的情緒。
3、覺察自己情緒的來源：大多數人都有一個誤區，認為自己的情緒都是由於別人引起的，例如是別人說了什麼話或者做了什麼，而引起了自己的情緒。其實並不是這樣的，人們的情緒主要來自兩個方面，
一方面是我們對於他人的語言、行為是怎麼解釋的，這種自己的解釋才引起自己的情緒；例如A:情人節收到老公的一束花，太幸福了，他很浪漫，真的很愛我。B：情人節收到老公的一束花，很鬱悶，又是一束花來敷衍我，沒有一點新意，一點也不用心，根本不愛我。
另一方面由我們的固定反應模式引起了我們的情緒，這可能和自己過往的經歷有關，需要更長時間的覺察。
4、合理表達情緒：表達情緒時多使用“我”為開頭的句式，少用“你”開頭的句式。以避免情緒表達成了對他人的指責和控訴。例如“我現在感覺到特別傷心，因為這件事情讓我感覺自己不重要，我希望下次我們可以先商量一下。”VS“你做的這件事情，傷透了我的心，因為在你心裡我根本就不重要，你應該和我商量一下。”這兩種不同的表達是不是可以給人不一樣的感覺呢。
對事件的不合理解釋，引起情緒。怎麼識別不合理的解釋？
學會獨立思考，你才能辨識自己思維的邏輯漏洞，不至於陷入自身的思維陷阱裡。
”他應該看到我就笑，他應該吃我做的飯第一口就誇獎我”這是一種絕對化要求，常常以自己的意願為出發點，認為某件事必定要發生或不必發生的想法。
“這次情人節沒有送我禮物，他就是敷衍我，就是不用心”這是一種過分概括化，以偏概全，常把“某些”、“有時”有時概括為“所有”、“總是”。
“離開他，我就再也找不到合適的對象了”認為如果一件不好的事情發生，那件是非常可怕的，這種一種糟糕至極的不合理信念。
美國社會心理學家費斯汀格有一個有名的判斷，叫做“費斯汀格法則”：生活中的10%是由發生在你身上的事情組成的，而另外90%是由你對所發生的事情如何反應所決定的。因此你控制不了前面的10%，但完全可以通過心態與行為決定剩餘的90%。
閱讀更多 小芝心理 的文章
