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我從今天開始要每天跑步五公里！
我從今天開始要每天看書一小時！
我從今天開始要每天背100個單詞！
我從今天開始……
那些你在每年元旦，每年大年初一，每個月的第一天，所給自己設下的目標，你完成了嗎？
我們都極度羨慕那些說做就做，說改就改，並堅持到底的人！
啊……！這是怎樣的一個狠人？
但是，我可否認我們都是那“做不到”的大多數，真的是這樣嗎？
今天，給你們介紹一本可改變你，養成習慣的書《微習慣》，看完就能上手，只要你看完！
作者：斯蒂芬·蓋斯像大多數的你我一樣，是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成了他培養的第一個微習慣。兩年後，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，於是便有了這本書。
一、為什麼會失敗？
1、依賴動力，相信有動力就能改變
一個人習慣的改變，開始行動的理由是最難找到的。我們往往認為，要有足夠的動力，才能夠促使我們去改變，所以，你會在看到一個成功的視頻、一個雞湯，就開始熱血澆築，開始下決心改變，覺得自己動力十足。但堅信擁有動力就能行動本身就是一種毀滅性的思想。
動力的不可靠是因為它以人的感受為基礎，可太多的事情會讓你改變你的感受，比如一次事件、血糖水平、抑鬱、化學物質紊亂、荷爾蒙、健康、外界刺激、信仰甚至貓的嘔吐物。換句話說，任何東西都能改變你的感受，你真的願意把希望放在如此……不穩定的東西上嗎？
如果你依賴動力，那麼當你在動力十足的時候，制定下來的計劃表，將是你的噩夢，因為你不能保證在你執行的時候，永遠都擁有最初制定計劃時的動力，一旦動力消失，你講徹底失敗！
2、目標過大，艱難的開始，迅速終結
當你長久未改變，一旦依賴最初的熱血，制定了過大的目標，那麼目標的重量將壓得你喘不過氣。因為，人們總是認為，只有達到了最初的目標，我們才算得上成功，這就是我們制定了完美的計劃，就無法啟動的原因。於是，開始存在“如果最終做不到，我們寧可不開始”的想法，無疑，這些想法會更加讓你放棄。
3、多度關注結果，急於求成
你是不是減肥期間，一天上好幾次稱，如果前一天堅持住了自己的習慣，第二天體重未變，就開始抑鬱，想要放棄？
那是因為我們總是急於求成，以至於在一個很短的時間內塞入過的任務和目標，於是還沒有開始就結束了。
二、什麼是微習慣？
作者提出了一個概念叫微習慣。
就是每天執行1個“小到不可思議”的微計劃，它的特點就是小，小到不可能失敗，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，能夠很好的幫助你養成習慣。
比如：每天只做一個俯臥撐！背一個單詞！原地跑步1分鐘等等。
這時候會有人問了，這能有什麼用？
我們完成較高難度的任務時，人會感到興奮，會很有成就感，會過多的期待！
這樣的習慣更多的依賴我們的動力和意志力，可是動力不可靠，意志力能被消耗。
微小的行動既不會讓我們不愉快，也不會難度高到恐懼。
我們應該認清習慣的本質，習慣不是讓你興奮的事，而是讓你趨於平靜的事。
你不會因為每天堅持刷牙而興奮，但你會為今天跑了五公里而興奮。
但是你可以做到每天刷牙，保護牙齒，卻很難做到每天跑步五公里，這就是習慣的力量。
其次，我們很容易忽略重複的力量。
積累的力量，比你所能想象的更可怕。
哪怕是一點點行動，也比毫無作為強無數倍。
三、如何養成微習慣？徹底改變只需8步
最難的莫過於執行，那如何養成微習慣呢？下面介紹8個步驟，可以幫你實現。
1、選擇適合自己的微習慣和計劃
剛開始，數量不要超過4個為宜，將目標儘量分解，小到不能再小。
例如：一個俯臥撐或者每天換上瑜伽服
2、挖掘每個微習慣內在價值
挖掘自己改變的內在價值，不要講價值依託在外部環境中，每日去詢問自我
3、明確習慣依據，納入日程
將習慣的動作想的越細緻越好，設計在某個時間前後做什麼，在某個行為後做什麼，讓自己形成慣性，例：每天起床後先做一個俯臥撐，或午飯後背一個單詞。若毫無依據，自由度越高，越難堅持。
4、建立回報機制，以獎勵提升成就感
並非是實物的獎勵，可以是一個有創意的回報，比如一個大笑或一個搞笑的視頻獎勵
5、記錄與追蹤完成情況
可以利用紙筆或者手機軟件，記錄自己完成的情況
6、微量開始，超額完成，但不要改變目標
作者表示給自己定的是一個俯臥撐的目標，但是一旦開始了，都會多做幾個，但如果今天很累，也會只做一個，不要將目標改成5個或者10個，這樣自己不會有所負擔。
7、服從計劃安排，擺脫高期待值
羅馬不是一天建成的。把完成今天的微計劃當做目標，你會發現很好完成，不要給自己過多的期待，剩下的交給時間。
8、留意習慣養成的標誌
大家都說習慣養成的時間是21天，但實際一個習慣養成一般需要66天，根據習慣不同，還會出現18-254天的差異，可我們說過習慣是會讓人趨於平靜，當你對於自己的行為沒有牴觸情緒，覺得是常態化的行為，甚至覺得無聊的時候，這就是習慣養成的過程。注意這個瞬間，你就可以開始下一個微習慣了。
所以，想要改變了嗎？
快快思考或選擇適合自己的1條微習慣，從今天開始執行吧~
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