經常被朋友問到，“氣”功是不是真的，站樁、功法有沒有用，會不會“走火入魔”。
話題敏感，但也是不得不答。
一、先看教材
書的內容不做評價，放這個圖的意義是，“氣”這個東西是存在的。
二、說說歷史
“氣功”一詞最早見於晉代道士許遜所著的《淨明宗教錄》一書。但實際上，很長的歷史過程中，氣功這一術語僅作為道教的專有詞彙，在古代和近代並未被廣泛採用。
至上世紀八九十年代，出現了所謂的“氣功熱”，各家各派的內在修行方法，都在市面上傳播，良莠不齊，出現不少“詬病”。一個詞彙，成了一個大雜燴。
我國現存最早的氣功理論文物資料是“行氣銘文”，如上圖，出土於馬王堆，時期為戰國後期。
銘文：“行氣，深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則天。”
我們拋棄所有存疑的解釋，取我們能看懂的兩個字“行氣”來理解。行“氣”，就是呼吸，“氣”功就是一種呼吸方法。
三、呼吸也有方法？
當然有，在最前沿的運動科學領域，目前就發現調整呼吸方法能夠改變體型、提高運動成績，有興趣的朋友可以搜一下“蘇炳添吹氣球”。
生理和心理科學領域，關於“調整呼吸，改變身體或心理狀態”的論文，就數不勝數了。
呼吸方法方面，“冥想”、“瑜伽”早已風靡全球。不同的是，古人的傳承一直沒有走向市場化，反而被不少人神秘化、玄學化，真正適合大眾的東西沒有發展開來。
掃了一遍盲，方便大家理解目前，站樁啊、功法啊、“氣”功啊，是個什麼東西，簡單說，就是配合身體動作或姿勢的呼吸方法。
四、有沒有用？練什麼好？
有沒有用呢？有用。
任何功法都強調“松”和“靜”，簡單理解成放鬆和安靜。很少有人是真正完全放鬆和安靜的，不信，可以閉上眼睛，感受下身體和思想，感覺下身體是不是有些部位是緊繃的，思緒是在不停地飄來飄去。
放鬆和安靜有什麼好處，讓身體狀態和精神狀態更好，可以回想下人生經歷中那些有超常運動表現的時刻，是不是非常放鬆和自信的狀態下獲得的。這一點，在現代心理學中，也已經被認證了。
那，練什麼好呢？
之前提過，各家各派的練習方式多樣複雜，甚至不少功法是完全不懂的人瞎編出來的，一般人也不知道真假、沒法鑑別。
練什麼之前，要明確練的目的，從我們從醫的角度來說，鍛鍊無非是為了身體健康，別的玄乎的東西，不提也罷。
所以，我們只推薦八段錦。站樁這麼簡單，我們也不推薦，不是所有人都適合站樁的。
我們小時候都會做廣播體操，而廣播體操的起源就是八段錦。
下面具體放下國家體育局版本的八段錦。
視頻 體質矯正八段錦國家體育總局_口令版haokan.baidu.com
第一式：兩手託天理三焦
【做法】
兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上託於胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然後手掌停一停，目視前方。膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。
【做功要點】
一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。同時手臂上託基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。
“兩手託天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛於脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒溼濁氣。
同時夾脊的動作也擠壓到了頸後肩井穴和後背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。
第二式：左右開弓似射鵰
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。然後反方向來一次，共做3次。
【做功要點】
左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這裡是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對於便秘腹脹的人很有用。
第三式：調理脾胃須單舉
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然後左臂下落於腹前，一左一右做三次。
【做功重點】
撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。
兩臂一鬆一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。
第四式：五勞七傷往後瞧
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭儘量向後轉，目視左斜後方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。
第五式：搖頭擺尾去心火
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方。
2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。
【做功重點】
儘量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭儘量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉儘量地放鬆伸長。如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。
經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒溼，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。
第六式：兩手攀足固腎腰
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背後，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。
2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。
【做功重點】
雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。
向上挺身時需以臂帶身一節節起來，這樣才會充分抻拉到前後任督兩脈，使陰陽都得到滋養。
第七式：攢拳怒目增氣力
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前衝出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。
【做功重點】
這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固衝拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。
第八式：背後七顛百病消
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。
2、八段錦收式歸攏在這了：最後兩掌合於腹前，呼吸均勻，周身放鬆。
【做功重點】
腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處於緊張狀態。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。
“背後七顛”是八段錦的收功，相當於引氣歸元，做完整套功法之後，重新梳理身體氣機，不致於出現散亂。
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