俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月已曬黑，八月待室內，九月更加肥……
減肥是年復一年的主題。就在我們還在發愁管不住嘴、邁不開腿的時候，“日本瘦腰鍛鍊法”視頻登上了微博熱搜榜，很多網友表示“親測有效”，最熱的視頻播放量高達502萬次！
但是，也有一部分網友不買賬，覺得“來自電視節目，肯定有誇張的成分在裡面”、“視頻裡的女生，在第二次測量腰圍時明顯用力吸氣了”、“不控制飲食，光做這兩個動作，肯定不會瘦”。
大部分網友保持觀望態度，覺得“自己太懶、看了就是做了；轉發了就是成功了”。等別人有效果了再嘗試。
此“瘦腰法”真有效嗎？
看過視頻的小夥伴都表示，一週後腰圍竟然能減小7cm，就用up-down體操只有兩個動作，這也太簡單了吧！
那我們先來了解一下這兩個動作：
Up動作
可以理解為踮腳尖+上半身伸展動作。
腳尖分開、兩腿併攏站直，雙手上舉、掌心合攏，腰背部向上伸展，踮起腳尖，保持5秒。
這個過程中要求腳跟貼在一起，腰背部儘可能向上伸展。
Down動作
可以理解為進階版的深蹲。每組進行5次深蹲，在第5次深蹲到最低時，小幅度上下震動5次（點壓式up-down動作）。
要點：兩腿分開超過肩寬，腳尖朝外30度。
下蹲過程中，膝蓋方向始終與腳尖保持同一個方向，不能內扣，以免損傷膝關節。
Up-Down動作，科學揭秘
這兩個動作看似簡單，做起來可是需要全身多塊肌肉參與的！
Up動作
小腿後方的腓腸肌、大腿後方 的股二頭肌和膕繩肌，以及屁屁上的臀大肌都在玩命工作，幫你站穩腳尖。
不但如此，小腿前方的脛骨前肌、大腿前方的股四頭肌以及腹部肌群在默默地工作，讓你不搖晃。
背部的斜方肌和肩胛提肌、上臂的三角肌和肱三頭肌也在拼命地工作，幫你抬起上肢，保持掌心貼合。
小編的直觀感受是，為了保持身體穩定，腰、腹、臀的核心區，真的在用力Hold住！
Down動作
更是調用了腹部、臀部和下肢的大部分肌群，不再贅述。
值得肯定的是，這兩個動作，不僅運動到了全身大部分肌群，還是簡單易行的自重訓練方式——無須器械，僅通過自身的重心移動達到鍛鍊目的。特別是Down動作中第5次蹲到底部時，進行點壓式小範圍上下移動。這種等長抗阻收縮的動作模式，能更有效地運動到大腿和臀部深層肌群。
一組完成下來，小編的大腿內側確有酸脹感。
亮點在哪裡？
“健康日課”認為這個鍛鍊法有至少3個亮點！非常適合沒有運動經驗、工作繁忙的上班族、全職主婦和體能較好的老年人群。
瘦身目標更加科學。不是盯著體重不放，而是注重腰圍的減小！水桶腰，不僅影響美觀，也危害健康。研究表明，高血壓、糖尿病、血脂紊亂等都跟腰圍正相關。
1. 簡單易用，利於堅持
愛運動就不需要天天惦記著減肥了，所以大部分人跟我一樣，心動卻未行動。也有許多朋友覺得運動要去健身房、運動場，很麻煩。
有瘦身效果的運動，需要花費大量的時間和體能，不是我們不努力，真的是很難。這個瘦腰鍛鍊法最大的亮點就是動作非常簡單，也不用多大地兒，每天2分鐘，隨時隨地可以做。
2. 指標明確，正向激勵
運動前後的腰圍，是一條很明確的指標，值得提倡和鼓勵！
心動不如行動，快練起來吧！
1. 我國成人體重指數和腰圍對相關疾病危險因素異常的預測價值:適宜體重指數和腰圍切點的研究[J],中國肥胖問題工作組數據彙總分析協作組,中華流行病學雜誌,2002(01).
（部分圖源自網絡，版權歸屬原作者，侵刪）
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