助眠瑜伽，睡前10分钟，释放压力，缓解疲劳，让你睡个美容觉

本期导读：助眠瑜伽，睡前10分钟，释放压力，缓解疲劳，让你睡个美容觉！

睡眠可以说是我们当今生活的头等大事，毕竟，失眠是一件很痛苦的事。每当夜深人静的时候，躺在床上翻来覆去睡不着，那种难受的滋味，相信很多人都或多或少的遇到过。偶尔出现失眠，那还罢了，若是经常出现失眠的现象，那就对身体有极大的影响了。特别是似颜值为生命的女性朋友，如果长期的睡眠不足，不仅影响健康，还会导致颜值下降。精神萎靡不振、肌肤失去光泽、虚胖发福等现象相继出现，一副未老先衰的模样。这可是天性爱美的女人，无法接受的。

引起失眠的原因很多，在此我们就无须深究了。不管是何种原因引起的失眠，都可以通过睡前瑜伽来调整，下面介绍三个瑜伽体式，睡前练一练，放松身心，调理气血，助你快速入眠。还能减脂瘦身，排毒养颜。姐妹们赶快开始练习吧

助眠瑜伽一：金刚坐牛面式（右）

缓慢呼气，屈右手手臂，大臂靠向耳朵的方法，左手从下方屈臂，双手互拉在背后，让双手主动向中间靠近，金刚坐牛面式右侧的练习。感受左侧肩膀远离耳朵，整个手肘向下沉，右侧肩膀远离耳朵，手肘上提。呼气时解开双手，还原到金刚跪坐。

助眠瑜伽二：猫式花圈手臂绕动（左）

缓慢吸气，抬起左手向上、向后绕动，做三次动态的绕臂练习，向前、向上、向后，眼睛看向手指的方向，三次之后，手臂朝前，前平举。动态的猫式绕臂练习，可以很好的锻炼腰腹力量，同时锻炼手臂与腿部的力量，是一个全身性的锻炼体式。长期坚持可以塑造身体各部位的体型，增强肌肉力量，促进血液循环。

助眠瑜伽三：俯卧手臂拉伸式（左）

缓慢的呼气，屈右腿，转动整个身体向右侧，去尝试将上方的肩膀向后拉开，俯卧手臂拉伸式左侧的练习完成。让左手手指用力下沉，右侧肩膀继续向后，加深体式幅度。在这里停留3-5组呼吸，感受每一次呼气，继续让整个身体向后扭转，呼气时慢慢的回正身体，屈臂，放于胸腔两侧，提起臀部，重心后移，还原金刚跪坐。

高质量的睡眠才能保证充沛的精力，才能让你在工作与生活中无往不利，关爱身体从睡眠开始。