兒子所在的幼兒園，從大班開始就要求孩子每天帶跳繩，以前以為是讓孩子玩的一個項目，所以也沒太注意，兒子的跳繩直到上小學前都充其量只是會跳而已，沒想到上小學後悲催了，10月中旬學校運動會里有跳繩項目、體育課測試裡也有個項目是一分鐘跳繩。
經過學校短暫的訓練，兒子一分鐘也就能跳20幾下，同事的女兒一分鐘可以跳90幾個，理所當然的代表班級參加學校運動會，最後還得了獎。
年後身邊很多同事朋友都不斷在詢問，孩子9月就上小學了，如何做好幼小銜接，以及幼小銜接要銜接那些東西？甚至幾個朋友的早早就給孩子報了線上的幼小銜接課程，拼音，認字，這裡我想說的是除了拼音、寫字和認字，還有一項比較重要的是"跳繩"。
在正常開學的情況下，很多學校幼兒園大班就開始教孩子跳繩，但是今年情況特殊，幼兒園啥時候開學，能不能開學，真不好說，9月份孩子就上小學了，因此跳繩還是要抓緊啊！
01
跳繩在小學是一個應試項目
按照《國家學生體質健康標準》，小學階段的體育測試中，有一個項目叫做：一分鐘跳繩。其中，一至四年級的小學生，這項得分佔標準分的權重為20%；到了五至六年級，降至10%。
表中所示，一年級女生一分鐘跳繩的滿分成績是117個，如果實測跳了110個，單項得分是95分，對標準分的貢獻就是19。
下面，重點來了！
如果跳了127個，因為超出了117的單項滿分成績，那麼就可以獲得5分的額外加分，請注意這個加分是直接加到年度總分裡面去的，不需要加權！
（加分的規則比較簡單，成績超過單項評分100分後，每超過2次，加計1分，上限為20，也就是超出40次）。
所以說，理論上僅靠跳繩這一個項目，可以為年度體質測試結果貢獻40分！這是什麼概念，小學階段體育課成績的最大意義在於評優，對應的成績要求是85分，那就意味著只要抓好跳繩一項，即可貢獻半壁江山。
學校每年的體質測試通常從10月中旬開始，11月上中旬結束，這樣的安排會非常考驗一年級的小豆豆們，畢竟他們9月1日才開學。如果入學後在現學現練的話，成績很有可能不太好，特別是小男生們。
02
跳繩可以從5歲開始
雖然跳繩一定要提早讓孩子練習，但也不能過早，還是要遵從孩子們的生理和身體發展規律的。
一般來說，孩子進入5歲，就可以把練習跳繩提上日程。而3歲以上的孩子，可以單獨練習向上跳躍或是搖繩。
跳繩要把握三個關鍵點：
（1） 一根好用的繩子
跳的好不好跟繩子的關係不太大，但是，對於孩子而言，一根好用的繩子實在是太重要了，否則會極大地影響孩子學習跳繩的興趣和信心。
好繩子兩個要素：一是繩子本身，二是手握柄。
繩子主要考慮材質問題，目前以塑料繩為主，有幾種不同的粗細程度，有些表皮是塑料，但是內嵌了細鋼絲。從使用來看，細的輕的繩子比較安全，但是容易捲曲，用起來比較麻煩，搖起來也不過癮；粗的重的繩子，搖起來很快，節奏很好，但是打在人身上實在是疼。
除了材質、重量外，合適孩子手大小的手握柄及舒適度也是家長買繩時要注意的一個因素。很多塑料繩手柄都做的特別粗，孩子握一會手就覺得累，有的繩還好著，手柄沒用幾下就先廢了。我兒子現在用的塑料繩就沒有手柄。之前網上就家長推薦了一個"軟竹節繩"說是實測效果不錯，打算哪天碰到了給孩子入手一個。
（2） 一套準確的動作
跳繩看似簡單，很多人覺得只要會跳躍就會跳繩，實則不是這樣的，動作不標準的話，跳起來不但累不說，速度還上不去，畢竟學校體育測試是要看速度的。再者，動作不準確的話，還會經常打到人。
（3） 一套科學的訓練計劃
孩子剛開學學跳繩，問題就是沒跳幾下就"壞"了，訓練初期建議先不追求速度，以穩為主，以不壞為目標，只計數不計時，壞掉就休息，然後重新開始。這樣每天練上幾組，總量控制在300個以內，持續一段時間，效果就會很明顯。
等單次連跳的個數超過50之後，可以訓練適當加快點速度。當然這時候出現"壞"的情況就會比較多，正好也讓他練習一下如何快速復原到下一個。
訓練跳繩也是一個循序漸進的過程，每天最好5-10分鐘左右就可以了，以我家孩子的情況看，在長了，孩子會非常排斥的。
03
跳繩的幾個訣竅
（1） 繩子的長度要合適
初學時繩子可以稍微長點，這樣搖繩的時間也會相對較長，給身體足夠的反應時間，比較容易完成跳躍的動作。掌握跳繩的基本動作以後，繩子太長，就不利於提升成績了。因為繩子越短，一分鐘之內才能搖的多，跳得多，大家看花式跳繩的繩子普遍都比較短。但是，太短的繩子對技術的要求很高，如果技術不過關就會老"壞"，反倒弄巧成拙。
比較來說，繩子的長度以雙腳併攏踩繩後，握柄到腋下或者肩部為宜，太長就容易拖地，影響節奏。
（2） 跳繩的高度
初學者可以跳的高一些，給繩子以及大腦預留的空間大一些，容易找到感覺掌握技巧。但是，一旦掌握了基本的跳繩技巧，成功完成了跳躍的動作，就要提示和訓練他不要跳那麼高。因為跳的越低，越省力氣，同時搖繩的速度才可以上來。
（3） 搖繩的力度
孩子剛學跳繩時，最常見的誤區就是發錯力，以為"跳繩就是要跳"，所以把所有的勁兒都用在腳上，玩兒命地往高蹦往下砸。其實跳繩的關鍵在手，特別是手腕。手和腳就像蹺蹺板，跳的力度太大了，搖的力度就相對弱了，反之亦然。所以，要通過不斷地訓練，達到蹺蹺板的平衡。
04
跳繩容易犯的錯誤
（1） 錯誤的搖
錯誤動作：大小臂齊上陣，甩開胳膊掄。
正確動作：主要靠手腕發力（所以網球，羽毛球教練都會推薦練習跳繩），大臂努力夾緊身體兩側，胳膊肘稍微往外拐點，小臂可以跟隨擺動。
（2）錯誤地跳
錯誤動作1：跳得太高，狠狠砸地（初學者及男孩子常見）
錯誤動作2：全腳掌著地或者腳跟著地
錯誤動作3：重心不穩，不是上下跳而是左右搖擺，這樣很容易壞掉。
正確動作：踮著腳跳，主要靠小腿和腳踝發力，腳不要往下蹬，落地時前腳掌著地，膝蓋可以微微彎曲。
（3）錯誤地搖跳配合。
這是難點，也是訓練的重點。
錯誤動作：跳完一次頓一下，或者有個多餘的小跳（女孩子常見，這個非常影響節奏，必須及時糾正）
正確動作：搖跳協調形成一個良性的循環，跳的時候上下跳，搖的時候前後搖，中線是一致的，不能左右搖擺。
跳繩這項運動雖然簡單，但也還是需要練習的，絕不是到了年齡就會自動解鎖的一項技能。另外跳繩除了是學校的體育測試要求外，算是一項性價比最高的健身項目。它可以讓孩子獲得以下好處：
- .跳躍有助於開發大腦的左右半球，幫助提高空間意識和閱讀技能，提高記憶力，促進創造性思維。
- .跳繩還能提高孩子們的動態平衡和協調能力，以及反應能力和肌肉耐力。
- .美國心臟協會(American Heart Association)支持跳繩運動，鼓勵數百萬兒童通過跳繩鍛鍊心血管健康。
- .跳繩也可以避免在跑步過程中可能發生的膝蓋損傷。同時也有助於鍛鍊手臂和肩膀，改善骨骼健康。
- .孩子們在學校取得成功所需要的諸多發展技能，比如雙邊協調、運動規劃、手眼協調、力量和耐力，都統統包含在跳繩這項運動當中。
- .跳繩的玩法多種多樣，它也可以成為集體活動，幫助孩子克服害羞，獲得更多的社交。
除此以外，跳繩對於減肥也有非常不錯的效果的，如果在家督促孩子練習跳繩的時候，孩子不願意，家長可以跟孩子一起跳繩，跳繩相比其他運動，從器材到場地，都是非常容易辦到的，除了能鍛鍊孩子的體能外，也是增進親子關係的一項非常好的運動。
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