剛開始接觸瑜伽,很多伽人不知道自己每天該練習什麼課程,比起一頭霧水沒有針對性的練習,我更推薦新手們先學會這幾個基礎體式。無論是想通過瑜伽減脂塑形還是塑造女神體態,這些體式都可以作為基礎。
今天為大家準備了一些基礎的瑜伽體式,不僅可以提高身體的柔韌性,還能靈活脊柱,加強核心,提高平衡能力,適合初學者每天練習哦~
樹式
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山式站立,屈右膝;
將右腳放在左大腿根部;
膝蓋向外打開,雙手臂向上延展合十;
保持5-8個呼吸,換另一側。
幻椅式
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山式站立,雙腳併攏;
吸氣延展脊柱,雙手臂向上舉過頭頂;
呼氣屈髖屈膝,感覺像坐在一把椅子上;
注意膝蓋儘量不要超過腳尖。
戰士2式
山式站立,雙腳打開約大於一腿長;
轉右腳90度,左腳微內扣;
吸氣延展脊柱,雙手側平舉;
呼氣屈右膝,大小腿90度;
保持5-8個呼吸,換另一側。
戰士1式
山式站立。雙腳打開約一腿長;
轉右腳90度,左腳微內扣;
身體轉向正右方,吸氣延展脊柱;
雙手臂向上舉過頭頂,呼氣屈膝向下;
保持5-8個呼吸,換另一側。
貓牛式
跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬;
雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地;
吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背;
注意一節一節的延展脊柱;
重複練習5-8組。
眼鏡蛇式
俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側;
雙腳打開與髖同寬,吸氣延展脊柱;
胸腔打開上提,慢慢的伸直手臂;
初學者可以將雙手放在身體的前側一些;
眼睛平視前方,保持5-8個呼吸。
下犬式
俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側;
雙腳打開與髖同寬,呼氣髖部向上;
伸直雙腿,延展脊柱,伸直手臂;
保持5-8個呼吸。
坐立前屈式
坐立在墊面上,雙腳併攏;
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前;
雙手握住前腳掌;
初學者也可以藉助伸展帶;
保持5-8個呼吸。
船式
坐立在墊面上,屈雙膝靠近臀部;
慢慢的抬雙腿向上,雙手前平舉;
保持身體平衡後,伸直雙腿;
保持5-8個呼吸。
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