豆沙的冷
兩個月沒跑步了，一個月後要參加初中體考。我勸你先不要急躁，把握住現在的一個月。按照我的循序漸進每天堅持跑步，相信參加初中體考不是難事。在這裡你心情也不要太壓抑，每天保持陽光快樂的心態，腳踏實地、實實在在的每天去堅持跑步。況且初中體考，也不是多困難的。只要你認真鍛鍊，去考一定能過的。
如何循序漸進跑步？在這裡跟你說一下：你已經兩個月沒跑步了，現在不宜進行長距離、長時間的奔跑。第一步每天去跑15分鐘，連續跑七天。這個十五分鐘可先慢跑，等到你輕輕鬆鬆、順順利利跑下來時，進入第二步。每天跑30分鐘，連續跑十天。這個階段跑步要慢慢加速，直到自己速度有明顯提升時，進入到第三步衝刺階段，每天跑45分鐘。連續跑13天，這個階段你的跑步能力已大大增強。
經過這樣系統循序漸進的跑步鍛鍊，你根本不用擔心初中體考的事。最後祝你取得好成績。
邱田
首先隨著疫情的防控，考試時間可能會有改變！
其次一定量的訓練有助於保持自己的水平，但是不必要做太多量的訓練。
可以分三個階段進行訓練，第一階段逐漸加強訓練量，和老師規劃好不要出現拉傷等情況。第二階段查缺不漏，專項訓練。第三階段為調整期運動量要逐漸減少！
此外你要用積極的心態對待這件事，如果教練非要你做，你也要樂觀地去面對啊！
山東衛生學校曹主任
1－最簡單的方法，在家做跳繩、深蹲、高抬腿、平板支撐、仰臥起坐，鍛鍊腿部，學校相關課程會補上，可能存在縮減2－3周。但是恢復體育鍛煉難度不大。
2－腿部保持30－50分鐘的運動。
正在申請領域認證，如果覺得可以，優質一下啦。感謝。
學悟致用
科學訓練，體考必過！
首先，每天在家可以做簡單的鍛練，如下蹲、俯臥撐等，保持體能和狀態。
第二，復學後學校體育教師會組織學生利用體育課或課間專門進行針對性的訓練。
第三，針對特殊體質學生，教師也會有特殊的訓練方案。
只要在老師的指導下，認真刻苦訓練，體考準能順利通過！
美玉生輝
從現在開始加強練就行了，不會影響。我女兒在中考體育的前一個月，突然接到學校信息說是從他們這一屆開始加體育科目。我當時就急了，因為孩子從來沒練過跑步。當即決定從即日開始，晚上訓練一會兒。我找了一個空曠的地方，練短跑，並計時。後來體育考得還不錯。報考體育科目要選好，選出適合自己的，這一點很重要。一個月的時間夠用了。
星空月影520
如果具體的訓練計劃，可以私聊我，我幫你制定一下計劃，從力量訓練，專項訓練都要練。
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常教練健身訓練營
趕緊運動起來！
停課不停學！
不是讓你在家宅著！
Dulbert的數學
來得及，如果認真練一個月，中考那些體能項目極其簡單。年輕人體力好，恢復得快，只要不是懶，沒有完不成的。
黑跑團
現在訓練還來得急。可以聯繫當地的中考體育培訓機構指導。(畢競體育分值很高了，想考重點一類高中體育要拿接近滿分)。今年中考體育在五月上旬，跑步有半個月時間不間斷訓練就可以了。
高考志願指導李建兵
抓緊時間練習還是可以的，訓練量遞增每天訓練一兩個小時都不是問題的，只要你練起來
