自我接納，學會放下的6個具體方法

生活中，我們都經歷過以下這些現象：

1、演講，或者公眾表達的時候，非常緊張，就極力控制自己不要緊張，但是越控制，越緊張，越緊張，表達越不好，最後效果不太理想。

2、我們總想幫助他人改變，總是給對方提建議，有時候控制不住就指責、批評，但是對方總也不改，實在惱火。

3、對現實中的很多事情，總感覺不滿意，經常抱怨、批評，覺得不應該這個樣子，但現實沒什麼變化，自己卻經常陷在“悲觀”中。

以上種種現象，都跟我們所說的“不接納”有關。

所謂不接納，就是明明是已經發生的事實，但是因為太“害怕”後果，我們拒絕承認或者不尊重“問題”存在的合理性，下意識的一定要去改變。

但是，就像緊張一樣，往往我們越想控制，效果卻越適得其反。

01

不接納，會導致很多問題，典型的有三個：

1）經常盯著“問題”，讓自己很難受，讓別人很難受，也讓自己很悲觀。

2）無視改變的難度，非理性的放大“問題”的重要性。

3）過度糾結於改變“問題”本身，而把真正重要的事情忘了。

就像前面提到的三個例子一樣：

1、越關注緊張，越緊張，越容易放大緊張的重要性，最後光顧著跟“緊張”做鬥爭，把好好演講、表達忘了。

2、總是盯著他人不好的方面，搞的關係緊張，因為關心，總是放大問題的嚴重性，忽視改變的難度，最後不僅對方的缺點沒有改正，優點也被忽視了。

3、總是盯著現實不好的方面，搞得自己很消極，同時，忽視改變的難度，總希望他人去改變，覺得改變很容易，卻忘了自己可以做點兒什麼。

最後的結果就是：對自己不太滿意、對他人不太滿意、對現實不太滿意，不僅為難自己、影響關係，也影響實現自我價值。

那麼，如果做到自我接納呢？

02

我們“不接納”，有一個很重要的原因，就是擔心“問題”的存在，會導致嚴重的後果。

這是我們根據經歷，下意識的判斷，很多時候，其實問題遠沒有我們想象的那麼嚴重，我們對問題的影響，缺乏理性的分析。

所以，自我接納的前兩個方法：

第一：重新評估問題的影響。

第二：通過其它方式降低問題的的影響。

比如演講緊張。

當我們不接納緊張的時候，總是擔心緊張會讓我們把講話搞雜。

實際上，適度的緊張不僅無害，還會幫助我們提高專注力，好好準備，隨時關注出現的問題，及時調節優化。

所以，緊張其實沒有我們想象的那麼嚴重。

而且，緊張導致的“問題”，也不一定非要通過改變“緊張”來解決。

我們不想“緊張”，不是因為“緊張”本身有問題，而是擔心它導致的結果，比如講錯話，或者被別人看出來不好意思。

但通過控制“緊張”預防這兩個問題，只是其中一種方式，而且是最困難的方式，因為緊張是人的本能，越是在乎的東西，我們越是緊張，這是人的天性，每個人都是如此。

相反，我們可以換個思路，擔心講錯話，我們可以提前好好準備，事先充分準備、把稿子背熟，也可以避免講錯話。

至於擔心其它人看出來，或者笑話，也有一個更直接的方法，就是直接告訴別人我們很緊張，或者告訴別人我們講錯了，不好意思，然後重新講。

這樣做，聽眾往往不僅不會笑話我們，反而會因為我們的坦誠，贏得掌聲和支持，這也是真正擅長演講的人，最常用的方式。

如果問題沒有我們想象的那麼嚴重，而且它所導致的負面影響，還可以通過很多其它方式來消除，那麼，我們對問題也就沒有那麼害怕，沒那麼擔心了。

也就更願意承認它的存在了。

03

我們“不接納”問題，還有另外一個原因，就是覺得它“不應該”、“不合理”。

因為覺得不應該、不合理，所以我們無法“尊重”問題的存在，覺得存在就有問題，一定要去改變。

比如我們經常覺得對方應該理解我們，對方不理解我們，就覺得“不應該”、“不合理”，覺得是對方不關心我們，不愛我們，經常批評、指責對方。

往往忘記了：

第三：問題存在的客觀原因。

第四：問題存在的普遍性。

就像指責對方不理解我們，不真心愛我們這個事。

任何兩個不同的人生活在一起，我們都會基於“愛”，想辦法去理解、體貼對方，但是畢竟是兩個完全不一樣的人，誰也不是誰肚子回的蛔蟲，在不溝通的情況下完全理解另外一個人，這本身是件不太現實的事。

如果我們不能理解“不理解”才是常態，理解是基於溝通和時間，那麼我們很難“尊重”對方的“不理解”，也就很難接納對方。

如果我們走出“自我中心”，跟身邊的朋友聊一聊，就會發現，兩個人之間相互“不理解”，有多麼普遍，“心有靈犀”是多麼的“稀有”。

如果我們理解了“不理解”的“合理性”，發現了“不理解”的普通性，也就會對對方的行為，有更多的接納和包容。

也更容易放下自己“不合理的期待”，通過理性溝通，協調好彼此的差異。

所以，通過理解問題存在的客觀原因，以及問題存在的普遍性，我們對問題，也就更容易接納接納和包容。

也就更容易尊重問題的存在了。

04

對於“不接納”的問題，我們往往下意識的覺得一定要去改變，但是因為一直沒有得到期待的結果，往往更失望。

有時候，也會陷在“自己的消極情緒”中，忘了自己可以做出一點兒改變。

所以，做到自我接納，我們還可以：

第五：發現微小的進步。

第六：行為改變現狀。

比如，因為各種現實壓力，我們對自己的經濟狀況不滿。

但是認真想一想，其實我們一直在進步，因為就算我們自己不進步，社會的平均發展，也會讓我們經濟收入，一步步提高。

只是這種“提高”沒有達到我們預期的程度時，我們往往忽視了所取得的進步。

我們忽視進步，不僅沒有幫助，還經常容易讓我們陷在悲觀中，對自己不滿，甚至放棄努力。

有時候努力的次數多了，仍然沒有期待的效果，也容易放棄。

所以，通過發現微小的進步，我們可以從中獲得激勵和能量，讓自己知道，無論是自己、他人，還是現實，其實一直都在進步。

看到“進步”，可以讓我們變得更加“積極”。同時，也可以幫助我們獲得能量，讓我們有勇氣，付諸行動，做出一些改變。

一旦開始行動了，問題總會有改善，而問題的改善又會進一步激勵我們，從此開始正向循環。

所以，通過發現微小的進步，可以讓我們由“消極”變“積極”，而通過有效的行動改變現狀，讓問題向積極的方向發展，我們會變得更積極、樂觀。

看到希望，我們對問題，也就不會那麼消極、悲觀了。

05

整體來說，自我接納，有6個具體的方法：

第一：重新評估問題的影響

第二：通過其它方式降低問題的的影響

第三：問題存在的客觀原因

第四：問題存在的普遍性

第五：發現微小的進步

第六：行為改變現狀

通過重新評估問題的影響，發現積極影響，並通過其它方式，降低問題導致的負面影響，那麼，我們沒有那麼“擔心”，也就更容易“承認”問題了。

通過分析問題存在的客觀原因以及問題的普通性，理解了問題存在的“合理性”，我們對問題的存在，也就更尊重了。

最後，通過發現問題微小的進步，以及通過行動改變現況，通過發現進步獲得能量，通過行動讓問題往好的方向走。

那麼，我們也就不會給自己那麼大的壓力，也就更容易放下了！

袁小華自我接納系列文章目錄：

1、 （已發佈）

2、《自我接納，學會放下的6個具體方法》（本文）

3、《接納自己，與自我和解》（8月9日發佈）

4、《接納他人，學會包容與愛》（8月12日發佈）

5、《接納現實，與世界和諧相處》（8月14日發佈）