小美一直是個“好孩子”聽話、努力，從來不給家人、老師“添麻煩”，去年，媽媽生了二胎弟弟，全家人把精力都放在小的那個身上，在學校，小美從來不給老師同學惹麻煩。也因此，老師們很少會注意到她。小美覺得沒有人關心自己、活著真沒意思，心情越來越壓抑，以至於正常的上課也沒有興趣去。
小婷剛剛生完小寶寶，全家人都沉浸在喜悅中，可是沒人注意到小婷情緒低落。小婷也明白孩子是在她和先生的期盼中到來的，她應該感到喜悅，可是，自己也沒有辦法控制心情低落、總是想哭的情緒；尤其是當看到家人更多的關注點都在小寶寶身上，她更是感到委曲，感覺也許世界上沒有自己更好。
小張非常要強，什麼事都要比別人乾的好，他的努力在工作中也得到了回報，入職3年得到了兩次提升。可是上半年他的一個項目遇上了瓶頸，眼看著項目最終被對手拿下，小張陷入了深深地憤怒、難過和自責，因此而無法入睡、情緒也非常不穩定，感覺自己再也沒有任何希望了。
其實，我們身邊的人甚至我們自己，或多或少都有過情緒的低谷，如何及時走出低谷，不讓這種負面的情緒持續存在，最終讓抑鬱症這個“大惡魔”把我們吞噬掉呢？如果有了抑鬱症，又該如何應對呢？
抑鬱症有哪些表現？
持續的情緒低落或感覺“空虛”；
對愛好活動失去興趣；
常常有悲觀或絕望的感覺；
容易疲乏、沒有動力；
常常覺得無用或自責；
說話或行動變慢；
體重和食慾變化；
難以集中精力、感覺記憶力下降、難以做出決定；
入睡困難、早醒、睡眠質量差；
覺得也許死了更好；
可能伴有消化道、頭痛等軀體症狀。
正常人的一生中，尤其是遇到重大事件時，出現抑鬱的情緒是正常現象，可是，如果一直陷在這樣的情緒裡，就會嚴重影響關注和生活質量了！
那麼，出現抑鬱情緒，我們該怎麼來應付才能避免陷入抑鬱症呢？
改善生活方式
- 改善你的睡眠習慣，形成好的睡眠規律，避免睡眠中受到外界打擾；
- 積極鍛鍊，每天至少活動半小時，無論是走路、瑜伽或去健身房；
- 改善飲食，重視每一餐，尤其不能不吃早餐；多吃蔬菜水果，和朋友家人多享受美食。
改善生活態度
- 每天都注意自己的儀表，女生可以把自己打扮的美美的，男生髮型衣著也要整潔合體；
- 多往積極的方面想。努力讓自己從悲觀的情緒中看到積極、正向的一面，多想好的一面，努力忽視負面；
- 重拾興趣愛好，把自己的日程用喜歡的活動安排滿，看看電影、聽聽相聲、去海灘曬曬太陽，去和朋友喝杯咖啡。
改善人際關係
- 花更多的時間和在乎你的人在一起，他們不會介意你的抑鬱，還會積極的幫助你；
- 遠離那些傷害你的人際關係，如經常家暴的丈夫/妻子；背後說你壞話的“朋友”；
- 多花時間陪伴關係良好的父母、愛人、子女、朋友。
尋求專業人士幫助
記住，抑鬱症雖然“可怕”，但還是有專業人士和藥物可以幫助你，如果你知道自己的情緒不太對，那麼，不要害羞、不要害怕，及時尋找專業人士的評估和幫助，必要時候也可以服用抗抑鬱的藥物，這些，都可以幫助你抵抗抑鬱的心魔，逐漸從抑鬱情緒中走出來。
家庭成員和朋友能為抑鬱症患者做些什麼？
- 告訴他們並讓他們覺得你關心他，也理解他的感受；
- 陪伴他們，並照顧好他們。不要讓抑鬱的人孤單一人；
- 要有耐心，理解並支持他們，無論他們是處在低谷還正在好轉，給他們以足夠的耐心和愛心；
- 不要評判，不要道德綁架，只要拿出愛；
- 留意他們的自殺念頭和傾向，更加密切注意他們；
- 關愛抑鬱症親人或朋友的同時，重視自己的心理感受，如果覺得受負面情緒影響很大，也可以讓自己暫時休息調整。
實際上，家人、朋友的支持是讓抑鬱症的人走出抑鬱症最重要的支撐！
但願，抑鬱症這個“惡魔”不再毀掉任何人的生活！
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