男生想要變帥，最重要的是習慣的養成。
將自己的精神狀態、舉止談吐和文化涵養提上去，整個人也就帥了。
一、生活習慣：
1.管住嘴邁開腿永遠是保持身材的不二法門；
2.吃完飯後不要立馬坐下，要出去運動下（比如散散步），幫助消化；
3. 建立自己的日常事項，比如日常寫日記，日常有氧健身半小時，用恆定不變的習慣，抵抗人生的無常。會建立自信，緩解焦慮。
4. 睡前1小時遠離手機和任何電子設備；
5. 為自己做一張能量及時間管理表格，規劃一天中的高能時間要完成的事情，以及低能時間可以做的事情；
6. 讀書比看視頻、聽書獲取知識效率高，有選擇性地挑書看，根據書的內容和自己的目的調整閱讀速度。
二、飲食習慣：
1.戒糖，戒所有含糖飲料，將可口可樂改為零度可樂（之類無糖甜味飲料）；
2.改變飲食結構，從一天三頓主食，過渡到一天一到兩頓主食，多吃優質蛋白和蔬菜，遠離肥胖；
3. 保證你每頓飯都有優質碳水、優質蛋白質、新鮮蔬菜這三樣東西;
4. 三餐規律，作息正常，經常運動，無不良嗜好，定期體檢，不諱疾忌醫；
5. 不要胡吃海喝。腸胃問題困擾很多人，但實際上胃不用養，不作就行。
三、社交習慣
1.背後討論別人，難免會被其他人截圖傳到當事人那裡，從而造成關係的決裂，所以我們不要在背後說人壞話，哪怕是線下，不會被截圖，這不僅是為了提高修養，更是為了保護自己的安全;
2. 每週問候幾位優質而“無用”的朋友；
3. 幫助他人，就是在幫助未來的自己；
4. 守時；
5. 弄清自己和他人處在友誼的哪個階段。不要隨便認為別人是我們的好朋友，否則很容易既讓自己內心受挫，也讓對方覺得自己 “想太多” 。
四、學習習慣
1.用20%的時間，就能學習好80%書中的精華。其實不只是讀書裡面能用這個原則，它可以應用於生活中的方方面面，比如人際交往、做生意等方面；
2.養成覆盤的習慣。何謂覆盤？覆盤是對以前做過的事情如以前做過的項目（如主持的會議、考試的過程）進行一次回顧和總結,從中發現問題，這就像刻意練習裡說的那樣，只有對反饋進行總結並且調整優化，我們才有可能進步，否則你說你練習了幾十年，但你其實只是把1天的經驗機械地重複了幾十年而已；
3. 每天早上花10分鐘左右寫好當天的to-do list是非常重要的。一個合格的to-do list應該包含明確的截止日期 (deadlines) 和目標 (deliverables) ；
4. 沒必要讀完一本書。很多書其實只有幾章甚至只有一章是精彩的，有用的，其他章都是打醬油的。
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攻粽號：竇淳川Derek。
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