Hello大噶好
來給大噶更深入講解職業倦怠
（burnout）啦記得帶好小本本記重點哦
首先簡單說明下什麼是職業倦怠
“職業倦怠症”又稱“職業枯竭症”，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。
而相信隨著壓力的增大，越來越多的人都出現了這種症狀，人們產生職業倦怠的時間也越來越短，有的人甚至工作半年或者到八個月就產生了職業倦怠。
換而言之，如果你平時在職業生活中失眠、嗜睡、經常在抱怨，那恭喜你，已經患上了這個有點棘手的現代病，接下來和我一起看看患上職業倦怠應該怎麼緩解吧~
Burnout（倦怠） is a term easily tossed around（提出想法）, the way somebody might claim to be starving when they're simply hungry, or freezing when cold. That's harmless if a person is describing a tired day or week. But somebody who is actually burned out should be prepared to take serious action because it's a condition that needs attention.
職業倦怠是一個很容易被濫用的詞，就像有些人僅僅在感到飢餓的時候會說自己要餓死了，或者在冷的時候會說自己凍僵了。如果一個人只是在描述勞累的一天或一週，那倒是無害的。但是一個真正對職業感到倦怠的人應該做好認真行動的準備，因為這種情況需要得到重視。
The big three symptoms are emotional exhaustion, cynicism（玩世不恭） and feeling ineffective（無效的）, according to the Maslach Burnout Inventory(MBI), a survey designed to measure employee burnout in the workforce. Other symptoms can include frequent colds or sicknesses, insomnia（失眠） and a tendency to alleviate（減輕） stress in unhealthy ways, such as with too much alcohol or online shopping.
一項旨在衡量員工工作倦怠程度的問卷調查——馬勒詩職業倦怠量表（MBI）顯示，職業倦怠的三大症狀是：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落。其他症狀可能包括經常感冒或生病、失眠以及傾向於用不健康的方式來緩解壓力，比如過量飲酒或網購。
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Q：馬勒詩職業倦怠量表是幹嘛的？
A： 馬勒詩將職業倦怠定義為一種情感消耗、去個性化、低效能感。而隨著職業倦怠的概念逐漸清晰後，馬勒詩提出了量表，其中包括22個項目，包含情緒衰竭、去個性化與低成效感等三個分量表。這個量表廣泛適用於社會服務行業。
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Part of the difficulty of pinpointing（準確提出） true burnout may be because burnout is a nonmedical term—at least in the United States. The Diagnostic（診斷的） and Statistical Manual of Mental Disorders（精神障礙） doesn't list it as an illness. But other countries including France, Denmark and Sweden, do recognize burnout syndrome（倦怠綜合徵） and consider it to be alegitimate（合法的） reason to take a sick day from work.
真正的職業倦怠之所以很難判定，某種程度上是因為職業倦怠是一個非醫學術語——至少在美國。《精神疾病診斷與統計手冊》沒有把它列為一種疾病。但包括法國、丹麥和瑞典在內的其他國家確實承認職業倦怠症，並認為這是休病假的合理原因。
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Q：精神疾病診斷與統計手冊是什麼？
A：DSM是由美國精神醫學學會出版，是一本在美國與其他國家中最常使用來診斷精神疾病的指導手冊，一開始是為了提供更多客觀的詞彙給精神病學研究。建立特定判準亦是為試圖使有關精神健康的研究更為容易。
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For those who suspect they might be on the road to burnout, there are practical tools to mitigate（使緩和） it. Among others: physical exercise, sleep and positive social connection (the real kind, not the Facebook kind). The importance of balance and self-care to prevent burnout likely isn't surprising to most.
對於那些懷疑自己有職業倦怠傾向的人來說，有一些實用的方法可以緩解這種狀況。其中包括：體育鍛煉、睡眠和積極的社交聯繫（是真實的社交聯繫，而非像 Facebook 那樣的線上虛擬社交）。平衡好生活並照顧好自己，對預防職業倦怠是非常重要的，這一點在大多數人看來可能並不意外。
"There's nothing fancy about what it would take to turn things around, " says Ziegler, the "Mommy Burnout" author. "But it's a huge shift in the cultural mind-set（思維模式）. That's the challenge."
“扭轉職業倦怠的辦法並不複雜，”《母親倦怠》一書的作者齊格勒說道，“但這是個文化觀念的巨大轉變，這才是挑戰所在。”
相信大噶通過閱讀華盛頓郵報的有關內容
已經對職業倦怠有了一個較為清晰明瞭的認識
如果大噶發現自己已經出現了相關症狀
一定要及時調整
而不是一昧的拖延
新的一週也要加油鴨
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