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專題｜哈佛公開課#積極心理學#
作者 | 安慰記實習生文靜
今天分享哈佛公開課《積極心理學》第16集的學習筆記。
英國湖畔派詩人和哲學家Coleridge，曾經歷過寫作的“癱瘓”，因為害怕失敗而完全無法動筆，所以他所做的就是告訴自己——
“在我生命的結尾，我會寫出我的鉅著，在那之前，一切都只是草稿。”
當他不再糾結於馬上寫出鉅著之後，得到了徹底的解放。不再焦慮，不再想鉅著，最終他寫出了無數優美的詩篇。享受當下，完美自現。
如何實現呢？Tal給出了一個方法，英文很好記——Permission、Positive和perspective。
PS：Tal Ben-Shahar博士是哈佛大學積極心理學的講授者
01
Permission 許可證
第一步就是給自己許可證，也就是說接受這樣的感情，接受這個困境，接受現實。它已經發生了，我對此什麼也做不了，能夠改變的只有我對它的詮釋。
到下一步，也就是重建積極樂觀的闡釋。這其中有什麼閃光點？其中有什麼成長的機會？
最後換個角度思考，這真的很重要嗎？
在今年三月底，我爸爸腦出血進入了重症監護室，我要瘋了，我坐在路邊哭，我一直不停地問自己，我做錯了什麼？
也許當時的我在無意識的情況下，就使用了這個方法。
然後我對自己說——“你壓力很大，你很悲傷，你很無措，這些都沒關係，不顧形象嚎啕大哭也沒有關係。總之，不管怎麼樣都沒有關係。”
我做的第二件事是尊重現實，接受它：我爸爸病了，我沒有媽媽，我還沒畢業，我因為這些面臨困境。現實就是這樣，但這不是我的錯，反而我做得很好。
02
Positive 積極轉化
捱過最難的幾天，好像情況慢慢好轉，然後我轉向Positive。
在比較年輕的時候生病，好恢復，也為健康敲響了警鐘，最重要的是不幸中的大幸是還活著，還有機會為健康而努力。
巧的是我爸也是這樣想：我不想讓女兒年紀輕輕就經歷這些，但事情已經發生，這也讓女兒更加成熟了。
03
Perspective 詮釋
最後的Perspective，我與Tal不同的是，一年後這件事對我來說還是很重要。但是正因為重要，所以要慎重的對待，平靜的處理。
現在我學到了這個技巧，我知道三個P在我之後的人生中都能幫助到我。每當我經歷困境，我都會想起它，使用它，並且在不斷應用中熟練，自動地過一遍這個過程，相信它也能幫助到你。
《積極心理學》這個系列一共23期，我們已經學習了15周，每週更新兩篇，接下來的3周，我們繼續一起成長。
【你的聲音】安慰記是你永遠不變的支持系統，每個人的聲音都將是其中不可或缺的一部分。
【本期聲音】歡迎大家留言自己對於“享受當下”的看法，你覺得3個P可以幫到你嗎？
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