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专题｜哈佛公开课#积极心理学#
作者 | 安慰记实习生文静
今天分享哈佛公开课《积极心理学》第16集的学习笔记。
英国湖畔派诗人和哲学家Coleridge，曾经历过写作的“瘫痪”，因为害怕失败而完全无法动笔，所以他所做的就是告诉自己——
“在我生命的结尾，我会写出我的巨著，在那之前，一切都只是草稿。”
当他不再纠结于马上写出巨著之后，得到了彻底的解放。不再焦虑，不再想巨著，最终他写出了无数优美的诗篇。享受当下，完美自现。
如何实现呢？Tal给出了一个方法，英文很好记——Permission、Positive和perspective。
PS：Tal Ben-Shahar博士是哈佛大学积极心理学的讲授者
01
Permission 许可证
第一步就是给自己许可证，也就是说接受这样的感情，接受这个困境，接受现实。它已经发生了，我对此什么也做不了，能够改变的只有我对它的诠释。
到下一步，也就是重建积极乐观的阐释。这其中有什么闪光点？其中有什么成长的机会？
最后换个角度思考，这真的很重要吗？
在今年三月底，我爸爸脑出血进入了重症监护室，我要疯了，我坐在路边哭，我一直不停地问自己，我做错了什么？
也许当时的我在无意识的情况下，就使用了这个方法。
然后我对自己说——“你压力很大，你很悲伤，你很无措，这些都没关系，不顾形象嚎啕大哭也没有关系。总之，不管怎么样都没有关系。”
我做的第二件事是尊重现实，接受它：我爸爸病了，我没有妈妈，我还没毕业，我因为这些面临困境。现实就是这样，但这不是我的错，反而我做得很好。
02
Positive 积极转化
挨过最难的几天，好像情况慢慢好转，然后我转向Positive。
在比较年轻的时候生病，好恢复，也为健康敲响了警钟，最重要的是不幸中的大幸是还活着，还有机会为健康而努力。
巧的是我爸也是这样想：我不想让女儿年纪轻轻就经历这些，但事情已经发生，这也让女儿更加成熟了。
03
Perspective 诠释
最后的Perspective，我与Tal不同的是，一年后这件事对我来说还是很重要。但是正因为重要，所以要慎重的对待，平静的处理。
现在我学到了这个技巧，我知道三个P在我之后的人生中都能帮助到我。每当我经历困境，我都会想起它，使用它，并且在不断应用中熟练，自动地过一遍这个过程，相信它也能帮助到你。
《积极心理学》这个系列一共23期，我们已经学习了15周，每周更新两篇，接下来的3周，我们继续一起成长。
【你的声音】安慰记是你永远不变的支持系统，每个人的声音都将是其中不可或缺的一部分。
【本期声音】欢迎大家留言自己对于“享受当下”的看法，你觉得3个P可以帮到你吗？
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