当教练、体能老师不能每天如影随形地跟在身边时，国羽队员是如何做的呢？在此前的隔离期间，队员、教练员每人一个单独房间，自律成为他们之间无形的纽带。教练每天都会布置训练计划，而队员则充分诠释了世间万物皆能练起来的训练有素。
为了保证手感，在他们跟着教程“虐腹”、“虐臀”之余，抽球”虐墙壁“也是必不可少的。当然，杜玥更是在屋里利用落地灯、衣柜门、弹力带拉起了球网，如此练练网前小球也是不错的点子。
两周时间无法进行正常训练，对于国羽队员来讲是从未有过的体验。不过，正如教练们所说“之所以能够打到这样的水平，队员们自身要具备足够的自律性”，隔离期间，队员们也没有放松过练习，每天都安排得满满当当。他们利用房间内的有限条件，最大程度地保证了体能训练。
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