當教練、體能老師不能每天如影隨形地跟在身邊時，國羽隊員是如何做的呢？在此前的隔離期間，隊員、教練員每人一個單獨房間，自律成為他們之間無形的紐帶。教練每天都會佈置訓練計劃，而隊員則充分詮釋了世間萬物皆能練起來的訓練有素。
為了保證手感，在他們跟著教程“虐腹”、“虐臀”之餘，抽球”虐牆壁“也是必不可少的。當然，杜玥更是在屋裡利用落地燈、衣櫃門、彈力帶拉起了球網，如此練練網前小球也是不錯的點子。
兩週時間無法進行正常訓練，對於國羽隊員來講是從未有過的體驗。不過，正如教練們所說“之所以能夠打到這樣的水平，隊員們自身要具備足夠的自律性”，隔離期間，隊員們也沒有放鬆過練習，每天都安排得滿滿當當。他們利用房間內的有限條件，最大程度地保證了體能訓練。
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