相信我們每一個人當看到那些在演講臺上收放自如，神采飛揚的人。我們都羨慕他們的伶俐口齒以及從容不迫的睿智，我們會被他們在公眾場合這種如魚得水，瀟灑幹練，以及強大的氣場所折服。
這些在公眾場合談吐自然，應對自如的人給人一種深邃的魅力感，然而，在大多數人的經驗中，侷促、緊張甚至害怕反倒是公眾場合表達方式的常見客。
從心理學角度來說，這是一種廣泛存在的“社會緊張症”，當眾發言不自在是非常正常的現象。
① 丘吉爾第一次演講在臺上臉色發白、四肢顫抖，直到被轟下臺去。
② 林肯在最初走上演講臺時恐懼得甚至連一句話都說不出來。
③ 美國的雄辯家查理斯初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地相碰。
④ 印度聖雄甘地首次演講不敢看聽眾;大科學家牛頓承認自己在演講前抖動不已,大喊大叫……
⑤ 沈從文第一次走上講臺時，慕名而來聽課的人很多，他竟緊張得不知說什麼了。很久之後，他才慢慢平靜下來，開始講課。然而原本要講授一個課時內容，被他三下五除二地10分鐘就說完了。可是，離下課時間還早呢! 他再次陷入窘境，後來他急中生智，轉身在黑板上寫了一句話:“今天是我第一次上課，人很多我害怕了。”全場爆發出一陣善意的笑聲。
為什麼當眾說話會如此廣泛地讓人感到不自在呢？因為這是人心底所揣有不安情緒在作崇，也就是，緊張是內心的情緒起作用的一種方式。要想在公眾場合擁有一種處亂不驚的表達和應對能力，最重要的就是破除隨時可能出現的緊張情緒。
要破除這種緊張感，使自己能在公眾臺上談吐自然，克服言語失控和怯場的缺點，可以嘗試從下以幾方面來進行合理的心理和實踐訓練。
- 1.自我放鬆，做到 “目中無人”
當眾說話前，如果太過關注自己的言辭可能給大家留下的印象或產生的效果，必定會在主觀上太過於患得患失，導致緊張的情緒自然也就隨之而來了。
專家指出，過分緊張會導致說話者呼吸紊亂、大腦缺氧，更進一步地加得緊張感。
所以，放鬆全身，以輕鬆愉悅的心情與大家進行交流，這樣不僅可以緩解緊張感，更能讓大腦靈活自如，說起話自然也就更順風順水。
此外，這種放鬆還要求說話者能夠做到“目中無人，心中有人”，也就是說話的時要把注意力集中在自己的言談內容上，但心中也要從聽者的角度出去，以他們是否能夠接受或接受程度為基本點，這樣才能成全他們，成就自己。
- 2. 注重積累，多做準備
缺乏素材也會造成說話者在公眾場合的緊張感，因為素材太少在面對觀眾時帶不起話題，從而容易陷入無話可說的尷尬場面。所以，我們應該在平時多注意別人聊天的話題和方式,注意哪些是吸引人的。多關注社會新聞，人生百態和多看一些有關這方面的書籍，當有一天需要我們上場的時候，我們便有了胸有成竹的自信和能力。記住，機會總是會給那些做好準備的人的。
- 3. 語速適中，語調恰當
人在越緊張的時候，說話的語速就會越快，也就越容易出現磕磕碰碰，詞不達意，如此一來，緊張和膽怯就會顯露無遺。因此，要克服在公眾場合說話時的緊張感，就要不斷地提醒自己放慢說話的速度，這樣可以避免聲音顫抖。
另外，儘量讓自己的語調隨著言語內容的改變而生動起來，不要讓自己語調因為緊張形成一成不變的高亢或低沉。平時可以在家多練習，把這樣說話方式練習成自己的一種自然而然的一個習慣，不用刻意為之也能談笑風生了。
4. 積極參加集體活動
越是緊張的人，越是對集體活動有一種本能的逃避。但是，有證據顯示，經常參加集體活動的人，身體內的生理機能和血液循環都會加速，心理也會隨之打開，負面情緒更會被宣洩或消化掉。而當一個人傳遞給他人的更多的正能量時，人際關係也會變得更和諧，交流起來也會更融洽、陽光。在這樣的氛圍中，因緊張或焦慮而說不出話的情況自然也就不復存在了。
破除緊張感的束縛無論是在職場中還是生活中,都是不可缺的一項基本技能。古往今來，那些能在公眾場合上談笑風生的人，並不是天生就可以掌控大局者，只有戰勝這種與生俱來的緊張感，才能得以一種統領全局的大氣和魅力。
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