緊張是人的一種正常的身體和心理反應。保持適度的緊張，會讓我們在更加投入，表現得更好；但過度緊張則會讓我們之前的所有努力付之東流。面對緊張時，如果沒有掌握正確的緩解方法，反而弄巧成拙。那麼我們該怎麼應對緊張呢？
心理暗示法
用積極的心態迎接緊張。當你感覺自己很緊張的時候，不要告訴自己“糟了，又緊張了”，相反，你要告訴自己“太棒了，我終於緊張了，今天我一定會發揮得很好”，然後在心裡大喊:“讓緊張來得更猛烈些吧!”如果有個無人的角落，大聲地喊出來最好。
情境假設法
當你感覺緊張的時候，閉上雙眼，在腦海裡想象某種場景:當你上臺的時候，你聽到很多掌聲，所有的學員都在叫你的名字，都在熱烈地歡迎你，他們都是你忠實的粉絲，他們都期盼你的到來....直到給你帶來積極的力量。
啟動心錨法
這裡所謂的“心錨”就是心裡的引爆點，一旦點燃，你就會非常興奮，非常有激情，會讓你有最好的狀態。“心錨”可以是一個場景、一段讓你難忘的語言、一個故事、某個影視片段或者某段歌曲，或者你經歷的某件事情、某項比賽獲得冠軍、獲得的某次獎勵，或者是收到第一封情書等。 只要是讓你很興奮、很有成就感、給你帶來自信與力量的事情，都可以設計為你的“心錨”。
啟動方法:每次講課前，找個安靜的角落，閉上雙眼，心裡默默地冥想這個場景，直到這個場景給你力量。這個時候就是最佳狀態。
自我欺騙法
在心裡告訴自己，這個主題我研究了很久，做了充分準備，在這個領域我就是專家、我就是權威、我就是最厲害的。這時千萬不要去想那些自己不熟悉的內容，千萬不要去懷疑和否定自己的某些觀點。不要自責“書到用時方恨少”，此時需要的是信心，而不是自我反省，反省是培訓結束後的事情。這時候反省不足已經來不及，不如自我欺騙。
深呼吸法
這個方法很多人都會採用，需要指出的是，很多人不會正確地呼吸。每次講到這個環節，我問學員“你會呼吸嗎”，常常會引來學員的一陣嘲笑:“不會呼吸?我活了這麼大歲數，還不會呼吸?”是的，活著的人都會呼吸，但是不定都懂得 正確呼吸。關於呼吸，《培訓師21項技能修煉（下）》書會在“魅力展示”部分詳細介紹。
身體活動法
緊張會導致人肢體和麵部僵硬，因此在上臺前可以做些伸展運動，讓全身完全放鬆，必要時可以用手輕輕拍打自己的面部，或者對著鏡子微笑甚至做鬼臉。據說著名的演講大師金克拉先生每次演講前，都要從樓上到樓下跑幾個來回。這些都是讓身體放鬆的方法。
身體活動法的原理在於：第一是壓力轉移，當你把注意力連同壓力轉移到身體上的時候，你精神上的壓力就減少了，緊張感自然就減少了，第二是互動興奮，做活動後會讓身體很興奮，這種興奮帶有積極的信號，會讓精神也興奮起來。
其實緊張也是一種興奮，只不過是消極的興奮，我們要將消極的興奮轉為積極的興奮。
以上6種方法主要適合正式登臺前在臺下運用，通常只要正確運用其中幾種，緊張感就會減輕。下週繼續分享：如果在培訓過程中緊張，可以用哪些方法處理。
格諾威®（中國）諮詢簡介：
格諾威®（中國）諮詢公司，是一家以建構主義教學思想為指導，致力於人才開發技術的開發及運用的產品型諮詢機構，立志成為中國最具影響力的人才開發技術領導品牌。
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