紧张是人的一种正常的身体和心理反应。保持适度的紧张，会让我们在更加投入，表现得更好；但过度紧张则会让我们之前的所有努力付之东流。面对紧张时，如果没有掌握正确的缓解方法，反而弄巧成拙。那么我们该怎么应对紧张呢？
心理暗示法
用积极的心态迎接紧张。当你感觉自己很紧张的时候，不要告诉自己“糟了，又紧张了”，相反，你要告诉自己“太棒了，我终于紧张了，今天我一定会发挥得很好”，然后在心里大喊:“让紧张来得更猛烈些吧!”如果有个无人的角落，大声地喊出来最好。
情境假设法
当你感觉紧张的时候，闭上双眼，在脑海里想象某种场景:当你上台的时候，你听到很多掌声，所有的学员都在叫你的名字，都在热烈地欢迎你，他们都是你忠实的粉丝，他们都期盼你的到来....直到给你带来积极的力量。
启动心锚法
这里所谓的“心锚”就是心里的引爆点，一旦点燃，你就会非常兴奋，非常有激情，会让你有最好的状态。“心锚”可以是一个场景、一段让你难忘的语言、一个故事、某个影视片段或者某段歌曲，或者你经历的某件事情、某项比赛获得冠军、获得的某次奖励，或者是收到第一封情书等。 只要是让你很兴奋、很有成就感、给你带来自信与力量的事情，都可以设计为你的“心锚”。
启动方法:每次讲课前，找个安静的角落，闭上双眼，心里默默地冥想这个场景，直到这个场景给你力量。这个时候就是最佳状态。
自我欺骗法
在心里告诉自己，这个主题我研究了很久，做了充分准备，在这个领域我就是专家、我就是权威、我就是最厉害的。这时千万不要去想那些自己不熟悉的内容，千万不要去怀疑和否定自己的某些观点。不要自责“书到用时方恨少”，此时需要的是信心，而不是自我反省，反省是培训结束后的事情。这时候反省不足已经来不及，不如自我欺骗。
深呼吸法
这个方法很多人都会采用，需要指出的是，很多人不会正确地呼吸。每次讲到这个环节，我问学员“你会呼吸吗”，常常会引来学员的一阵嘲笑:“不会呼吸?我活了这么大岁数，还不会呼吸?”是的，活着的人都会呼吸，但是不定都懂得 正确呼吸。关于呼吸，《培训师21项技能修炼（下）》书会在“魅力展示”部分详细介绍。
身体活动法
紧张会导致人肢体和面部僵硬，因此在上台前可以做些伸展运动，让全身完全放松，必要时可以用手轻轻拍打自己的面部，或者对着镜子微笑甚至做鬼脸。据说著名的演讲大师金克拉先生每次演讲前，都要从楼上到楼下跑几个来回。这些都是让身体放松的方法。
身体活动法的原理在于：第一是压力转移，当你把注意力连同压力转移到身体上的时候，你精神上的压力就减少了，紧张感自然就减少了，第二是互动兴奋，做活动后会让身体很兴奋，这种兴奋带有积极的信号，会让精神也兴奋起来。
其实紧张也是一种兴奋，只不过是消极的兴奋，我们要将消极的兴奋转为积极的兴奋。
以上6种方法主要适合正式登台前在台下运用，通常只要正确运用其中几种，紧张感就会减轻。下周继续分享：如果在培训过程中紧张，可以用哪些方法处理。
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