小雪是二十四節氣中的第二十個節氣，起始於每年公曆11月22日或23日，太陽到達黃經240°。
《月令七十二候集解》說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”
我國古代將小雪分為三候：
一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。
曆書記載：“鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。”是說這個時期的寒氣尚未達到頂點，而小雪則成了寒氣開始全面出擊的標誌。
在此時節，黃河以北地區已到了北風吹、雪花飄的孟冬，雖然雪量有限，但還是提示我們到了禦寒保暖的季節，飲食起居運動都應注意了。
▏起居：“養藏”陽氣▕
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪節氣後的起居調養切記“養藏”陽氣，要為第二年春天做準備。
1、早睡晚起：要適當早睡，但不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
2、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，耗陽氣易感冒；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。建議外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。
3、注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒發生。
4、天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。
▏飲食：滋陰潛陽▕
小雪節氣飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、能量較高的食材。具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。
如果過量吃油膩食物，往往會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等症狀，具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。
蔬菜水果及黑色食物要多吃，如大白菜、蘿蔔、菠菜、黑木耳、黑米、黑芝麻及蘋果、梨等，以補養腎氣、潤肺生津、抵抗寒冷。如每天喝梨水就可以防止天氣乾燥導致的口乾、咽乾，又能潤肺止咳，還可以煮蘿蔔水飲用（最好是白蘿蔔），可以寬腸理氣、清熱利尿，也可以促進消化防流感。
▏情緒：保持樂觀▕
小雪節氣的前後，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑鬱症狀的發生。此時應調節自己的心態，注意精神的調養，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和嚮往。
▏運動：輕鬆適度▕
小雪節氣前後是季節性感冒的高發期，加強鍛鍊可增強免疫力，有效預防感冒。
此外，小雪節氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
但鍛鍊時間最好選擇在空氣新鮮、較為暖和的地方進行，應以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激大汗淋漓，汗洩太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣，所以不宜出汗過多。
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