增肌的基本訓練關鍵，你知道嗎？
“為什麼同樣訓練一年，他的胸肌比我大？”為什麼同樣練了一年，他的胸肌就是比我飽滿？胳膊比我粗壯？臀比我翹？大腿比我結實？腹肌馬甲線比我明顯？我跟他站在一起，為什麼他活像中國版的史泰龍，而我卻毫無訓練痕跡？我們明明是一起去健身房辦的卡啊!
於是開始找各種各樣的藉口，最常見的藉口有以下幾種：
1、 他比我有天賦。
2、 他飲食比我控制的好。
3、 他本來就比我強壯（其實剛開始的時候兩人差不多）
4、 他以前喜歡打籃球（踢足球），我沒有他基礎好。
諸如此類。
為什麼少數人進步飛速，很快享受了練出男神女神身材帶來的福利，而大多數人永遠是進步緩慢，原地踏步，永遠在所謂的平臺期徘徊不前呢？
好了，如果我告訴你以上藉口都是假的，真正的真相只有一個，你願意相信我嗎？那就告訴你真正的真相。因為，他的訓練總容量比你大！
如果你的肌肉沒有變大或者你的力量沒有變強，那麼你應該首先嚐試做出的改變不是去研究什麼生酮飲食，什麼食物的高低gi，什麼訓練的先後順序，而是——馬上、立刻、迅速增大你的訓練總容量！
訓練總容量是最重要的訓練因素，沒有之一！其他的飲食控制，休息質量、壓力水平等因素的重要性通通排在訓練總容量之後，換句話說，訓練總容量是談飲食控制，休息質量、壓力水平等其他進步因素的前提和基礎！
“到底什麼是訓練總容量？”我們來簡單快速的瞭解一下：訓練總容量=訓練重量X次數X組數
舉個例子來說，假設我完成了今天的臥推訓練，我的訓練一共是使用100kg的槓鈴做了平板臥推10組，每組10次。
那麼我今天的訓練總容量就是100kgX10組X10次=10000kg（10噸）。
下面是幾條關於訓練總容量已知的事實:
1 理論上來說，單次訓練的訓練總容量越大，取得的進步越快。
2 訓練次數在3-15次之間時，只要訓練總容量相同，訓練每一組採用的次數是3次、5次、8次還是15次對最後的增肌效果沒有區別
傳統的8—12次增肌效果最好並沒有科學依據，小於3次和大於15次的重量刺激過大和過小這裡也不展開討論
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