隨著美國新冠肺炎疫情加劇，美式“甩鍋”花樣翻新。繼汙名化中國之後，美國又把“鍋”甩向了世衛組織。而反觀我國，眾志成城頂住了疫情高峰，陸續復產復工復學，科學家團隊研發的疫苗已正式開始接種試驗。
特朗普再抱怨世衛組織"對美國不公平" （路透社）
與其“甩鍋”抱怨，為自己的政治失誤尋找藉口，不如停止抱怨，積極採取行動，把失去的時間搶回來，把垂危的生命救回來。
看了這些新聞，我又重讀了美國作家威爾·鮑溫的《不抱怨的世界》——這本美國亞馬遜心靈勵志新書銷量第一的世界級勵志書，真想請特某普也讀一讀。
《不抱怨的世界》
紫手環的力量：21天建立不抱怨習慣
這本書很有意思，新書拿到手裡是塑封的，封套裡還附贈了一個紫色的橡膠運動手環。看完書你就會發現，這個手環就是這本書自我訓練的核心。
威爾·鮑溫與紫色手環
手環並沒有魔力，它和橡皮筋、手鍊甚至硬幣沒有區別，關鍵是掌握它的使用方法：
1.開始將手環戴在一隻手腕上。當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。
2.如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。
3.堅持下去。可能要花好幾個月，你才能達到連續21天不換手、不抱怨的目標。平均的成功時間是4~8個月。
《不抱怨的世界》詳細講解了形成抱怨的原因是什麼，我們為何會抱怨，我們以為抱怨能帶來什麼"好處"，抱怨是如何破壞我們的生活，而我們又要怎樣讓周遭的人停止抱怨。
威爾·鮑溫認為，停止抱怨要經歷無意識的無能、有意識的無能、有意識的有能和無意識的有能四個階段，行百里者半九十，本文重點分析前兩個階段，再結合紫手環的“魔力”，你就會發現，在你的手中，握有翻轉人生的秘密。
無意識的無能：情緒表達
所謂的抱怨，就是表達哀傷、痛苦或者不滿。
當你腳碰到桌子腿的時候，“哎呀，好疼！”這是對痛苦的直接反應，不是抱怨；接著你說：“最近咋這麼倒黴，喝涼水都塞牙！我的人生誰能比我慘！”這就是抱怨的開始了。
我們先要明白，為什麼不要抱怨。
比爾·蓋茨說：“人生是不公平的，習慣去接受它吧。請記住，永遠都不要抱怨！”
大家往往習慣於以抱怨對不公平的事情進行反饋，而不是對客觀事件進行陳述。而所謂的現實，都可以理解為人的主觀意向，如果你能主動改變你的主觀看法，現實也被你所改變。
請注意：抱怨並不能把事情變得更好，不抱怨，能讓你快樂起來，而且是不知不覺的。
接著我們要知道，如何做到不抱怨。
心理學家羅賓·科瓦斯基曾發文表示：“許多人抱怨，是因為他們想從他人身上誘發特定的人際互動反應，例如同情或認可。”
而實際上，舉個例子，抱怨就好比口臭。當它從別人的嘴裡吐露時，我們就會注意到；但從自己的口中發出時，我們卻能充耳不聞。
這就是無意識的無能階段。
有意識的無能：覺醒時刻
當你開始能夠發現自己正在抱怨，卻無法控制自己的表達的時候，你就進入“有意識的無能”階段了。
首先我們要找到抱怨生存的土壤、存在的圈子。
抱怨能夠賺取同情和眼淚，即獲得某種社會效應。我們往往向朋友、同事、家人抱怨這抱怨那，比如朋友關鍵時刻不幫忙、領導上任穿小鞋、老媽炒菜不放鹽等等。而研究表明，長期習慣性抱怨者，負能量過大，最後甚至容易被同樣愛抱怨的人排斥。
弗里德里希·尼采曾說：“人們不可能自己白白受苦，讓別人好過——其實，每一句抱怨都含有報復的成分。”
所以，我們還是喜歡那些樂觀向上，能夠激勵我們的人，停止抱怨，還能改善人際關係。
近年流行的微信“誇誇群”，即“全方位地用華麗的辭藻瘋狂地誇獎吹捧你”的多人群聊，正是人們在充斥負能量的互聯網中停止抱怨、殺出一條歡樂的正能量之路的需求體現。
某“誇誇群”
其次我們要知道為什麼抱怨。
威爾·鮑溫總結出了五個原因：尋求關注、推卸責任、引人羨慕、獲得操縱力、尋找藉口。
最後我們要找到應對之策。
面對別人抱怨，你應該這樣說堵住他的抱怨。
尋求關注型你應該問問除了這些，還有什麼好消息。
推卸責任型你應該問問如果這件事能夠做到，會怎麼去做呢。
引人羨慕型你應該轉而讚美與他所抱怨的缺點相反的優點，比如“我非常欣賞你這一點”。
操縱力型你應該讓操縱方與被操縱方好好談談，誰都不希望被操縱。
尋找藉口型你應該問問他下次想怎麼改進。
面對自己抱怨，則要堅持改變習慣，直至經歷有意識的有能和無意識的有能階段。
有的人手環更換幾次就停止了，要知道，改變一個習慣，至少需要重複21天。
為了享受翻轉人生的成就感，付出21天的代價又何妨呢？
我是海石，今日頭條優質創作者。理工男+MBA，世界五百強企業4年記者+5年HR。歡迎關注 ，每天學一點職場心理學。
閱讀更多 海石說 的文章
